Introducción

Muchas personas en todo el mundo saben que el ejercicio tiene impresionantes beneficios que ayudan a mejorar el bienestar general del cuerpo. El cuerpo tiene diferentes grupos musculares que tienen una relación casual con los órganos vitales del interior del cuerpo. Órganos como el corazón, los pulmones, el intestino y la vejiga se correlacionan con los diferentes músculos a través de las raíces nerviosas que los conectan. Cuando el cuerpo sufre de diversos factores que lo afectan, provoca dolor referido al cuerpo donde un dolor está en un lugar pero se irradia desde el otro lado. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a recuperarse rehabilitación física al reducir la inflamación y la cicatrización en los tejidos musculares. Uno de los muchos ejercicios que ayuda a fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad e incluso mejorar la postura es Pilates. El artículo de hoy analiza Pilates, sus beneficios y cómo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Remitimos a los pacientes a proveedores certificados que se especializan en tratamientos musculoesqueléticos para ayudar a muchas personas con problemas de dolor lumbar que afectan sus cuerpos. También guiamos a nuestros pacientes remitiéndolos a nuestros proveedores médicos asociados en función de su examen cuando sea apropiado. Descubrimos que la educación es la solución para hacer preguntas perspicaces a nuestros proveedores. El Dr. Alex Jimenez DC brinda esta información solo como un servicio educativo. Aviso

¿Qué es Pilates?

 

¿Se ha sentido lento o con poca energía durante todo el día? ¿Qué hay de experimentar dolor en la espalda baja? ¿Ha experimentado rigidez muscular en ciertas áreas alrededor de su cuerpo? Muchos de estos síntomas están asociados con problemas musculoesqueléticos que se correlacionan con diferentes factores que afectan el cuerpo; ¿Por qué no probar un régimen de ejercicios como Pilates? Pilates es un sistema de ejercicios que utiliza una máquina o cuerpo en particular para mejorar la fuerza física y la postura de una persona mientras aumenta la flexibilidad del cuerpo y mejora la conciencia mental. Joseph Pilates desarrolló Pilates a principios del siglo XX como un un programa de ejercicio para ayudar a los soldados de la Primera Guerra Mundial a mejorar sus niveles de condición física. Pilates se utilizó como terapia de rehabilitación para personas lesionadas mediante la incorporación de resistencia, estiramiento y fortalecimiento de los músculos objetivo. Pilates ahora se utiliza para todas las personas con diferentes cuerpos y niveles de condición física y puede proporcionar enormes beneficios. 

 

¿Cuales son los beneficios?

Pilates, como cualquier otra forma de ejercicio, tiene muchas propiedades beneficiosas que ayudan a mejorar la salud y el bienestar de una persona. Estudios revelan que Pilates ayuda a muchas personas, incluidos los adultos mayores, al mejorar su postura al disminuir la flexión torácica mientras aumenta la extensión lumbar para aliviar el dolor. Algunas de las propiedades beneficiosas que ofrece Pilates para el cuerpo incluyen:

  • Aumento de la fuerza central: Los músculos profundos del abdomen, la espalda y las regiones pélvicas se vuelven más fuertes y ayudan a estabilizar más el cuerpo.
  • Fortalecer grupos musculares: Pilates ayuda a que los músculos no solo sean fuertes, sino que también ayuda a estirarlos para que se vean largos y delgados. Esto hace que el individuo luzca tonificado.
  • es un entrenamiento para todo el cuerpo: Como muchos ejercicios funcionan en partes específicas del cuerpo, Pilates se enfoca en cada parte muscular del cuerpo y ayuda al desarrollo muscular.
  • Mejora de la postura: Pilates ayuda a mantener la columna vertebral alineada mientras fortalece el cuerpo y el núcleo. Con el tiempo, la postura de una persona mejorará de forma natural, haciéndola más alta, más fuerte e incluso más elegante.
  • Aumenta la energía: Como todos los ejercicios, Pilates le dará a la persona el impulso de energía que necesita. Esto se debe a la respiración enfocada y al aumento de la circulación sanguínea que estimula los músculos y la columna vertebral.

 


Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda-Video

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda - ¡Pilates de 10 minutos para el dolor de espalda!

¿Estás buscando un nuevo ejercicio para tonificar tus músculos? ¿Ha estado lidiando con dolor en la parte baja de la espalda? ¿Tiene debilidad muscular en algunas regiones de su cuerpo? Si ha estado experimentando problemas relacionados con el dolor, ¿por qué no prueba Pilates? El video de arriba muestra un entrenamiento de Pilates de 10 minutos para el dolor de espalda. Estudios revelan que el dolor lumbar inespecífico es una condición altamente prevalente que muchas personas asocian con discapacidad y ausencia laboral en todo el mundo. Muchos factores ambientales afectan a muchas personas y les provocan problemas de espalda. Pilates puede ayudar a alentar a muchas personas a recuperar su salud y bienestar al incorporar fuerza y ​​estabilidad en el centro mientras mejoran su postura.


Pilates aliviar el dolor de espalda

 

Muchas personas no se dan cuenta de que algunos síntomas de dolor lumbar están relacionados con una mala postura. La mala postura puede provocar síntomas asociados de dolores de cabeza, dolor de espalda, equilibrio inadecuado y problemas pélvicos. Lo que hace Pilates es que crea conciencia corporal y ayuda a mejorar los músculos de la espalda baja al fortalecerlos y relajar los músculos rígidos. Estudios revelan que la incorporación de Pilates como terapia física para las personas que sufren de dolor lumbar puede ayudar a abordar los aspectos del dolor mental y físico con el fortalecimiento del núcleo, la flexibilidad y la relajación de los músculos tensos. Muchas personas nunca deben posponer el ejercicio cuando se trata de dolor de espalda. Incorporar una rutina de ejercicios puede beneficiar al organismo y prevenir futuras lesiones.

 

Conclusión

Un régimen de ejercicio puede proporcionar muchos resultados beneficiosos para aquellos que buscan formas de estar saludables, aquellos que sufren lesiones o aquellos que desean agregar algo más a su rutina de ejercicios. Pilates es uno de esos ejercicios que incorpora resistencia, estiramiento y focalización muscular, ya que es un entrenamiento de cuerpo completo. Pilates se usa en la terapia de rehabilitación para personas lesionadas y puede brindar enormes beneficios. Pilates puede ayudar a muchas personas con problemas de espalda asociados con factores ambientales como una mala postura. Muchas personas que utilizan Pilates como parte de su régimen de ejercicios comenzarán a sentirse más fuertes y saludables, ya que sus espaldas se lo agradecerán.

 

Referencias

Panadero, Sara. "Ejercicio de Pilates para una columna vertebral saludable - Spineuniverse". columnauniverso, 28 Dec. 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Postura espinal sagital después del ejercicio basado en Pilates en adultos mayores sanos". Espina, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 1 de mayo de 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, et al. “Yoga y Pilates en el Manejo del Dolor Lumbar”. Reseñas Actuales en Medicina Musculoesquelética, Humana Press Inc, marzo de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tie P, et al. “Pilates para el dolor lumbar”. La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, John Wiley & Sons, Ltd, 2 de julio de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

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