Bajar de peso puede ser una de las cosas más difíciles de hacer. También es una de las mejores cosas que cualquiera puede hacer para deshacerse del dolor de espalda y optimizar la salud en general. Alcanzar y mantener un peso saludable afecta a todo el cuerpo, especialmente a la columna. Es frecuente que las personas con sobrepeso experimenten dolor de espalda. Esto se debe al peso adicional que tienen que soportar los pies, las piernas, la pelvis y la columna. Para muchos, una vez que pierden peso, el dolor de espalda se reduce significativamente y / o desaparece por completo. Para aquellos que se embarcan en un viaje de pérdida de peso, nuestro:

  • Equipo de quiropráctica
  • Fisioterapeutas
  • Entrenador de salud
  • Nutricionista
  • Puede proporcionar recursos para planificar, alentar y ayudar a alcanzar las metas de salud.

Bajar de peso para aliviar el dolor de espalda

Sobrepeso, obesidad y dolor de espalda

El dolor de columna es una de las principales razones por las que las personas acuden al médico. La necesidad de perder peso se basa en el índice de masa corporal / IMC. El IMC puede ser un indicador de que el peso de una persona podría no estar en un rango saludable. Rangos de IMC:

  • Peso normal - Índice de masa corporal de menos de 25
  • Exceso de peso - Índice de masa corporal de 25 a 30
  • Obeso - Índice de masa corporal de 31 a 35
  • Extremadamente obeso - Índice de masa corporal de 36 o más alto

Si no está seguro de cómo obtener una medición precisa del IMC, hable con nuestro equipo sobre las pruebas InBody.

El peso adicional ejerce presión sobre la columna vertebral

El peso corporal agregado ejerce presión adicional sobre la espalda baja. Los estudios han relacionado la obesidad con problemas degenerativos del disco. Combinado con el impacto físico que tiene el peso adicional en la columna vertebral y la salud en general, también puede afectar los resultados de la cirugía de columna. Los estudios han demostrado que algunas personas con sobrepeso / obesidad tienen un mayor riesgo de complicaciones relacionadas con la cirugía como:

  • Infección
  • Problemas para recuperarse de la anestesia
  • Luchas de recuperación general

La La buena noticia es que las personas no tienen que perder una cantidad significativa de peso para ver y sentir los beneficios.. Perder el 15% del exceso de peso mejorará el dolor de espalda crónico.

Haz ejercicio

La pérdida de peso exitosa es la capacidad de mantener la pérdida. Debe ser algo con lo que pueda comprometerse e incorporarse al estilo de vida de una persona. No se recomienda intentar esforzarse mucho con una dieta extrema o un programa de ejercicio intenso. Esto es como no tener ningún conocimiento de carreras de larga distancia junto con el entrenamiento, sino participar en una carrera de 12345K. Un individuo colapsará después de unas pocas cuadras. Y la pérdida de peso sostenida es solo eso, un viaje de larga distancia que requiere:

  • Educarnos sobre lo que está sucediendo con el cuerpo.
  • Entender cómo los alimentos afectan / impactan al cuerpo
  • Comprender las necesidades únicas del cuerpo para perder peso
  • Desarrollar un plan de metas de salud personal
  • Siguiendo a traves

Los factores del estilo de vida contribuyen a un peso corporal saludable. Ser capaz de incorporar hábitos saludables en la vida es el objetivo. Aunque puede parecer fácil de hacer, puede ser un proceso desafiante. Con ayuda profesional, las personas pueden:

  • Mantener una dieta nutritiva y equilibrada.
  • Ten un estilo de vida activo
  • Mantener hábitos de sueño saludables.
  • Mantener el estrés bajo control

Hablar de un plan de pérdida de peso es muy importante. Un entrenador de salud profesional, un nutricionista y un quiropráctico desarrollarán el programa adecuado que considere el estado de salud específico de una persona.

Salud en general

Alcanzar un peso saludable reducirá el dolor de espalda para aliviarlo por completo y mejorará significativamente la calidad de vida. El control de peso es desafiante, pero una vez que el beneficios se ven y se sienten, se convierte en una segunda naturaleza.


Composición corporal


Riñones sanos

Los riñones bombean más de 400 galones de sangre reciclada a través del cuerpo todos los días. Estos órganos trabajan sin parar para filtrar la sangre y eliminar los desechos. Si los riñones se deterioran, el cuerpo puede sobrecargarse de desechos. Las elecciones de estilo de vida poco saludables pueden dañar / dañar los riñones. La enfermedad renal progresa lentamente a lo largo de los años. Las personas pueden perder el 90 por ciento de la función renal antes de que los síntomas se agraven. La enfermedad renal crónica no es reversible. Sin embargo, con ajustes en el estilo de vida, una persona puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con los riñones.

Hidratación adecuada

Beba mucha agua para eliminar el sodio, la urea y las toxinas del cuerpo y previene los cálculos renales. Trate de beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Los niveles de agua corporal de cada individuo son diferentes. Una prueba de composición corporal puede determinar qué es normal para el individuo.

Mantener una dieta saludable

La mala alimentación contribuye al aumento de grasa visceral. Esto se ha relacionado con la enfermedad renal crónica. Reduzca la grasa visceral comiendo una dieta saludable de verduras, frutas y proteínas magras. Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y salados. Las pruebas de composición corporal pueden ayudar a formar un plan de dieta individualizado para reducir la grasa visceral.

 Suplementos, antibióticos y medicamentos de venta libre

El uso excesivo de medicamentos y suplementos comunes de venta libre puede causar daño y enfermedad renal. Consulte con un médico antes de tomar medicamentos y suplementos si hay deterioro de la función renal.

Mantener la forma física y la actividad física.

Ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza son recomendados Los niveles altos de azúcar en sangre sobrecargan los riñones. Desarrollar la masa muscular adecuada ayudará a controlar el azúcar en sangre. Una prueba de composición corporal puede asegurar que haya cantidades adecuadas de masa muscular.

Referencias

Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Degeneración discal de la columna lumbar en relación con el sobrepeso. Int J Obes (Lond). 2005; 29 (8): 903-908.

Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalencia de obesidad entre adultos y jóvenes: Estados Unidos, 2011-2014. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Centro Nacional de Estadísticas de Salud.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Última actualización de la página: 28 de octubre de 2015. Consultado el 10 de julio de 2017.

Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. La asociación de la degeneración del disco intervertebral lumbar en la resonancia magnética con el índice de masa corporal en adultos con sobrepeso y obesidad: un estudio poblacional. Artritis y Reumatología. 2012; 64 (5): 1488-1496.

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Bajar de peso para aliviar el dolor de espalda" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

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