La zona lumbar está formada por cinco vértebras, de L1 a L5. El dolor en la parte baja de la espalda es común, específicamente debido a todo el tiempo que pasa sentado en el trabajo, la escuela y el hogar. Las personas que padecen dolor lumbar saben lo difícil que puede ser sentarse sin molestias y han descubierto que una almohada lumbar puede ayudar.

Almohada de respaldo bajo

Almohada de respaldo bajo

Una almohada lumbar es una almohada que sostiene la región lumbar de la columna. Los diferentes tipos incluyen:

  • Rollos lumbares.
  • Almohadas lumbares para sueño o acostado.
  • Almohadas lumbares ventiladas que permiten el flujo de aire.
  • Almohadas con formas especiales hechas de materiales como espuma viscoelástica.
  • Las almohadas lumbares se pueden usar en cualquier silla de la oficina o del hogar.
  • También son útiles para viajar con versiones de tamaño pequeño que pueden empacarse y ser fáciles de transportar.

Cómo ayudan las almohadas lumbares

Según la CDC, el adulto medio pasa entre 6.5 y 8 horas al día sentado. Estar sentado constantemente daña el cuerpo, específicamente la columna vertebral y los músculos de la espalda, y es una causa importante de estrés muscular. El apoyo adecuado de la espalda baja ayuda a eliminar el estrés y la tensión. Una almohada de apoyo para la espalda baja puede ayudar a corregir la postura sentada.

Opciones de almohadas

Hay muchas opciones para formas, tamaños, rellenos y materiales de almohadas de apoyo para la espalda baja. Éstos incluyen:

  • Espuma de memoria.
  • Opciones de gel.
  • Alternativa hacia abajo y hacia abajo.
  • Las almohadas de soporte lumbar sin relleno ofrecen flujo de aire.
  • Algunas tienen forma de medio cilindro, rectangulares y curvas.

La preferencia personal y la comodidad son diferentes para todos, y podría ser necesario un poco de prueba y error para encontrar la almohada lumbar adecuada. Algunas almohadas son personalizables, lo que permite agregar o quitar relleno según sea necesario. Hablar con un especialista en columna, un ortopedista o un quiropráctico puede ayudar a determinar qué tipo es mejor. Las almohadas vienen en varios rangos de precios, con algunos a $ 10-15, mientras que otros pueden costar $ 100 o más. Sin embargo, cualquier almohada que proporcione suficiente soporte para la curvatura natural de la columna lumbar puede funcionar. Es importante estar cómodo y apoyado para evitar el dolor y las lesiones sin importar dónde se siente.


Composición corporal


Fibra fermentable y no fermentable

El cuerpo entero puede albergar billones de bacterias beneficiosas. La mayoría vive en los intestinos y se conoce como microbioma intestinal. También conocido como el órgano olvidado, estas bacterias tienen voz en la composición del cuerpo y la salud en general. Las bacterias beneficiosas prosperan fibra fermentable, y la fermentación en el intestino produce ácidos grasos de cadena corta como:

  • Acetato.
  • Propionato.
  • Butirato.
  • Estos ayudan a suprimir la inflamación intestinal y pueden reducir el riesgo de varios trastornos digestivos como:
  • Síndrome del intestino irritable
  • Enfermedad de Crohn.
  • Colitis ulcerosa.

Los alimentos ricos en fibras fermentables incluyen:

  • Avena
  • Cebada
  • Fruta
  • Vegetales
  • Las fibras de cereales ricas en celulosa, como el salvado de trigo, no son fermentables.
Referencias

"¿Qué es Memory Foam?" Fundación del sueño, Seattle, WA. Agosto de 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"Asociación entre el tiempo sentado y los factores de riesgo cardiometabólico después del ajuste por aptitud cardiorrespiratoria, Estudio longitudinal del Cooper Center, 2010-2013". Centros para el Control de Enfermedades, Atlanta, GA. Diciembre de 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"Ergonomía para estar sentado durante mucho tiempo". La Universidad de California en Los Ángeles, Los Ángeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Estar sentado en el lugar de trabajo está asociado con la salud general autoinformada y el dolor de espalda / cuello: un análisis transversal en 44,978 empleados". BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Mayo de 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

Alcance de la práctica profesional *

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