Moverse durante el embarazo de forma fácil y segura

Moverse durante el embarazo no es la forma en que normalmente se planean las cosas, pero sucede. Es posible y se puede hacer de forma segura y sencilla mediante:

• Crear un plan de mudanza óptimo
• Prestar atención a los alrededores de la nueva casa / apartamento
• Proper postura
• Mecánica corporal
• Obteniendo mucha ayuda

Se alienta la actividad física moderada para la mayoría de las futuras mamás para un embarazo saludable. los Los CDC advierten que doblarse demasiado durante el embarazo puede provocar complicaciones. Sin embargo, mover cajas no es todo lo que hay que hacer. Hay muchas cosas como limpiar, organizar, empacar, mostrar dónde poner las cajas, conseguir comida y refrescos, etc.

Moverse durante el embarazo

Mudarse es emocionante y estresante al mismo tiempo. Las preguntas comienzan a surgir como agacharse, levantar y usar un soporte para la espalda. Estos son algunos consejos durante su mudanza.  

Hablar con un doctor

Su médico o quiropráctico debe saber sobre la próxima mudanza, dándoles la oportunidad de ayudar y brindar consejos de seguridad. Si es durante el primer trimestre, podría ser estresante para el embarazo si no se tiene cuidado. Moverse durante los primeros tres meses podría causar un parto prematuro con otras posibles complicaciones. Esto no significa no moverse solo para hacer un plan con su médico para mantener el estrés bajo y evitar el riesgo de problemas potenciales.

Preguntas que hacer:

• ¿Qué puedo levantar durante el embarazo?
• ¿Existe una técnica de flexión específica?
• ¿Es seguro levantar objetos durante el primer trimestre?
• ¿Cuánto tiempo debo estar de pie durante la mudanza?
• ¿Es seguro subir y bajar escaleras constantemente?

Niebla mental y planificación anticipada

Esto también se conoce como cerebro del bebé o cerebro del embarazo y es el problemas de ralentización y memoria que informan muchas mujeres embarazadas. Si hay problemas con el funcionamiento cognitivo general, fatiga u otros síntomas de confusión mental, una planificación cuidadosa puede ayudar.

Ayuda para la niebla mental del embarazo:

• Crea listas detalladas y guárdelos en su teléfono o ubicación donde no se perderán.
• Duerma mucho más, ya que el cansancio empeorará los síntomas.
• Durante la mudanza, tome descansos frecuentes.
• Coma alimentos con Omega-3, estos benefician la función cerebral y el desarrollo del bebé.

Empacar divertido

Empacar de la manera correcta puede significar toda la diferencia entre un movimiento suave y uno caótico. Se recomienda dejar una semana más de lo previsto para el embalaje. Declutter a mes antes de empacar. entonces donar, vender y regalar lo que no sea necesario para aligerar la carga. Crear un kit de día de mudanza con una muda de ropa, bocadillos, agua, vitaminas, un paquete refrescante y cualquier otra cosa que necesite una mujer embarazada. Se puede divertir durante el proceso de empaque al convertir las tareas en un juego o algún tipo de actividad divertida. Trabajar / bailar con música divertida puede aliviar la monotonía, mantiene las articulaciones sueltas, se logra una circulación sanguínea adecuada y se elimina el estrés. Se ha demostrado que la danza aeróbica ligera reduce el riesgo de trastornos durante el embarazo y el tiempo de recuperación después del parto.  

Obtén mucha ayuda

Nadie quiere ayudar a la familia, los amigos a mudarse. Por lo tanto, organiza una fiesta o algún evento en el que todos piensen que valió la pena ayudar. Se necesita más ayuda durante el embarazo debido a los tiempos de descanso adicionales y al mínimo de trabajo pesado. Si no hay suficiente ayuda, podría ser necesaria una inversión en motores profesionales. Los precios varían según el lugar donde viva una persona y las empresas disponibles. Sin embargo, con algunas investigaciones, puede ser dinero bien gastado durante el embarazo.

Lista de verificación de seguridad

Cree una lista de verificación de seguridad que incluya:

• Descansos de agua regulares - La hidratación es extremadamente importante durante el embarazo, especialmente si es propensa a las náuseas matutinas. Síntomas de deshidratación que puede incluir:

• Boca seca
• Labios agrietados
• Mareo
• contracciones de Braxton Hicks

• Precauciones al subir y bajar escaleras.
• Pausas de trabajo frecuentes cada media hora.
• Métodos / técnicas para aliviar el estrés
• Botiquín de primeros auxilios
• Moverse puede crear más sudoración de lo normal, por lo tanto, mantenga cerca las bebidas con hielo y electrolitos.
• Deje el embalaje de productos con productos químicos nocivos como productos de limpieza, disolventes de pintura o amoníaco a un ayudante.

Levantar y doblar

Es muy recomendable para no levantar muebles u otros objetos pesados durante el embarazo. Levantar un objeto pesado puede contribuir a:

• Nacimiento prematuro
• Bajo peso al nacer
• La preeclampsia
• Hernia

Los médicos generalmente recomiendan veinticinco libras como umbral durante el embarazo. Sin embargo, depende del trimestre y de lo que la persona ya esté acostumbrada a levantar. Un ejemplo es una mujer que levanta algo pesado en el tercer trimestre es diferente a cuando solo tenían cinco semanas. Técnicas de levantamiento adecuadas Debe implementarse como doblar las rodillas, no la espalda., mantenga la espalda recta mientras lo hace y evite los movimientos bruscos.

Vestimenta adecuada para mudarse

El día de la mudanza, use ropa liviana, transpirable y elástica, para que no surjan molestias ni problemas de funcionamiento. El algodón se mantiene fresco y sin sudor ni picazón. Durante el embarazo, el centro del equilibrio cambia, por lo tanto, los zapatos adecuados son imprescindibles. Aquí están algunas zapatos que pueden ayudar durante el embarazo.

No apresures la guardería

Terminar la habitación del bebé para el bebé crea una presión adicional. Casi todos los recién nacidos duermen en la misma habitación con sus padres, y el La Academia Americana de Pediatría recomienda esto durante los primeros meses. Así que no te preocupes cuando se trata de la habitación del bebé perfecta. El bebé no va a sostenerlo contra ti y hay tiempo después de la mudanza para asentarse.

Descanso adecuado

Este es un momento estresante que requiere mucha energía. Pero al igual que una hidratación adecuada es importante, también lo es dormir mucho y aceptar los aspectos positivos en lugar de concentrarse en las complicaciones. Hable con su médico, solicite mucha ayuda, beba mucha agua y deje el trabajo pesado a quienes no lo están embarazada. Al final del día, valdrá la pena.

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Dolor de espalda durante el tratamiento del embarazo

 

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