Ejercicios de uso del hilo nervioso para la ciática

El tratamiento médico tradicional para la ciática a veces puede no ser tan efectivo o ineficaz para las personas, pero El hilo nervioso es una opción que podría ayudar. El uso de hilo dental no es algo que las personas esperen escuchar de un profesional médico que trata su ciática. Sin emabargo, cuando la ciática no responde a métodos de tratamiento comunes como actividad física ligera o medicamentos, un médico, quiropráctico o fisioterapeuta podría sugerir la combinación del tratamiento tradicional con el uso de hilo dental para aliviar el dolor del nervio ciático.

Uso del hilo dental

Los nervios pueden atascarse/atascarse entre los tejidos y no pueden moverse, flexionarse como deberían. El uso de hilo dental implica realizar ejercicios suaves para movilizar y estirar los nervios que ayudan a reducir la irritación, la inflamación y mejoran la movilidad, especialmente en las caderas. El hilo nervioso también se conoce como:

• Deslizamiento neuronal
• Deslizamiento de nervios
• Movilización de nervios

Los ejercicios se pueden hacer en casa sin equipo y con instrucciones sencillas. Cuando se usa en combinación con otros tratamientos, como la quiropráctica y la fisioterapia, aumenta la eficacia. Consulte con un médico o un doctor en quiropráctica para obtener un diagnóstico preciso porque lo que está causando la ciática ayuda a determinar significativamente el mejor plan de tratamiento..

Líneas directrices

Estos son ejercicios simples, pero aún son ejercicios que requieren seguir pautas de seguridad para evitar lesiones o dolor. Éstos incluyen:

• El cuerpo necesitará tiempo para adaptarse a nuevos ejercicios, por lo que las personas deben comenzar despacio.
• Solo se deben hacer unas pocas repeticiones a la vez
• Incremento gradual
• Deténgase si el dolor se presenta con alguno de los ejercicios e informe el dolor a un médico o fisioterapeuta quiropráctico para ver si hay un problema con la forma en que se realizan los ejercicios o si los ejercicios deben realizarse más tarde después de un tratamiento adicional.
• Concéntrese en mantenerse relajado, ya que tensar los músculos disminuye la efectividad.
• Respirar adecuadamente es clave. Las personas, sin saberlo, dejan de respirar cuando hacen ejercicios, lo cual no es saludable. Inhala y exhala profundamente.

Ejercicios nerviosos

El verdadero hilo dental nervioso es un movimiento activo con movimiento; de lo contrario, solo se está estirando.

Hilo dental movilizador

• Acuéstese en el suelo con ambas rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y con un espacio a la altura de las caderas.
• Se puede usar una almohada plana para la cabeza si la hace más cómoda.
• Meta la barbilla hacia adentro y asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo relajada durante todo el ejercicio.
• Tire de la pierna derecha hacia el pecho.
• Siga sosteniendo detrás de la rodilla derecha
• Estire lentamente la pierna hasta que haya un estiramiento cómodo
• Regrese lentamente la rodilla a la posición inicial
• Respire profundamente, lentamente y trate de no presionar la parte baja de la espalda contra el piso.
• Baje la pierna hacia el pecho, luego bájela de nuevo a la posición inicial
• Realizar con la pierna izquierda
• Completa cinco repeticiones de cada lado.

Hilo nervioso sentado

• Sentado en una silla con la espalda recta, las rodillas a la altura de las caderas, los pies apoyados en el suelo y la cara hacia adelante.
• Extiende la pierna izquierda
• Flexiona el pie hacia el cuerpo.
• Extiende la cabeza hacia arriba y hacia atrás, mirando hacia el techo.
• Suavemente baje la cabeza y la pierna hacia abajo, metiendo la barbilla hacia el pecho mientras dobla la pierna ligeramente hacia atrás.
• Extienda y baje la cabeza al mismo tiempo al extender y bajar la pierna
• Realiza 10 repeticiones
• Cambia de pierna y repite el ejercicio.
• Realice ejercicio de 2 a 3 veces al día.

Hilo de isquiotibiales

• Párese derecho, levante la pierna derecha sobre un escalón u otra superficie estable mientras mantiene la pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• Manteniendo la espalda recta, incline la cabeza y el cuello hacia adelante hasta que haya un ligero tirón / estiramiento en la espalda.
• Apunta el dedo del pie y lleva la barbilla al pecho.
• Flexiona el pie y vuelve
• Repite cinco veces
• Volver a la posición inicial
• Cambiar de pierna
• Repite tres series en cada pierna.

Ejercicio para el síndrome piriforme

El músculo piriforme une la base de la columna con la parte superior de la pierna. Debido a que este músculo está tan cerca del nervio ciático, cualquier irritación o compresión también puede causar síndrome piriforme. El síndrome piriforme puede causar dolor que se irradia a:

• Caderas
• Glúteos
• Hamstrings
• Dolor al sentarse o subir escaleras

El uso de hilo dental también puede ayudar a aliviar los síntomas aumentando la flexibilidad y el rango de movimiento.

Estiramiento movilizador

• Acuéstese de espaldas en el suelo
• Extiende ambas piernas
• Dobla la pierna derecha y súbela
• Sostenga la rodilla y el pie derechos
• Mientras sostiene, tire suavemente de la pierna a través del lado derecho del cuerpo y hacia arriba, hacia el hombro derecho.
• Regrese a la posición original
• Repite cinco veces
• Baje suavemente la pierna derecha
• Cambiar de pierna
• Completa cinco repeticiones de cada lado dos o tres veces al día.

Riesgos

Estos ejercicios no tratan de llevar el cuerpo al límite o de una manera que cause dolor. Están diseñados para rehabilitar, estirar y fortalecer el nervio ciático, lo que minimiza los riesgos de lesiones adicionales. Si aún existen dudas sobre la seguridad de los ejercicios de uso de hilo dental, consulte con un médico, un médico quiropráctico o un fisioterapeuta. Si hay daño nervioso severo o dolor agudo no diagnosticado, el uso de hilo dental podría empeorar los síntomas. No se recomienda el uso de hilo dental para casos agudos de irritación nerviosa. ya que esto puede causar agravación de la raíz nerviosa con el estirar / tirar.

Usar hilo dental para la ciática

Se necesita más investigación sobre cómo el hilo nervioso puede ayudar mejor a la ciática. Es una forma fácil, natural y sin medicamentos. tratamiento que puede ayudar a calmar los nervios irritados y comprimidos, mejorar la movilidad y la flexibilidad.

Composición corporal

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Rastreando fuentes de fatiga

Hay una diferencia entre estar cansado después de un largo día de trabajo, jugar, etc.y estar cansado regularmente. Esto puede denominarse Síndrome de Fatiga Crónica, una condición clínica donde la fatiga dura más de 6 meses. Con la fatiga aguda no clínica, es típico experimentar muchos síntomas que dificultan la capacidad de funcionamiento de un individuo. Los síntomas pueden incluir:

• Letargo
• Tiempo de reacción lento
• Disminución del apetito
• Mal humor
• Pérdida de la memoria
• Mareo
• Aumento de los niveles de cortisol

Con horarios agitados, las fuentes de fatiga comienzan a acumularse junto con elecciones de dietas poco saludables que se derivan de:

• No hay tiempo para un desayuno bien equilibrado.
• Sin tiempo ni olvidos de preparar un almuerzo saludable iguales
• Patrones de comida rápida
• Bocadillos poco saludables

Referencias

Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: Influence of Nerve Flossing Technique on ciática aguda y rango de movimiento de la cadera, Revista Internacional de Medicina e Investigación Biomédica, 4 (2) mayo-agosto de 2015, www.ijmbr.com

Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. Los efectos de las técnicas de auto-movilización de los nervios ciáticos sobre las funciones físicas y la salud de los pacientes con dolor lumbar con dolor irradiado en las extremidades inferiores. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46