Calambres nocturnos en las piernas: Clínica de ciática de EP

Acostarse en el sofá o la cama cuando la parte inferior de la pierna se agarra con sensaciones intensas y un dolor que no se detiene, y el músculo puede estar duro al tacto. Al intentar mover la pierna, la siente paralizada. Calambres nocturnos en las piernas, llamados espasmos musculares o caballos charley, ocurren cuando uno o más músculos de las piernas se tensan involuntariamente. Las personas pueden estar despiertas o dormidas cuando se presenta un calambre en la pierna. tratamiento quiropráctico, descompresióny las terapias de masaje pueden ayudar a aliviar los síntomas, estirar y relajar los músculos y restaurar la función y la salud.

Calambres nocturnos en las piernas

Los calambres nocturnos en las piernas afectan con mayor frecuencia al músculo gastrocnemio/pantorrilla. Sin embargo, también pueden afectar los músculos de la parte delantera del muslo/cuádriceps y de la parte posterior del muslo/isquiotibiales.

• A menudo, el músculo tenso se relaja en menos de 10 minutos.
• La pierna y el área pueden sentirse doloridas y sensibles después.
• Los calambres frecuentes en las pantorrillas durante la noche pueden causar problemas para dormir.
• Los calambres nocturnos en las piernas son más comunes entre las mujeres y los adultos mayores.

Causas

No se conocen causas exactas, lo que hace que la mayoría de los casos sean idiopáticos. Sin embargo, existen factores conocidos que pueden aumentar el riesgo. Estos pueden incluir:

Sentado y Posición Prolongados

• Sentarse con las piernas cruzadas o los dedos de los pies estirados durante períodos prolongados acorta o tira de los músculos de la pantorrilla, lo que puede causar calambres.

Posición y postura prolongadas

• Las personas que están de pie durante períodos prolongados tienen más probabilidades de experimentar calambres nocturnos debido a los músculos estresados.

Sobreesfuerzo muscular

• Demasiado ejercicio puede crear un músculo con exceso de trabajo y puede contribuir a los calambres.

Anomalías de la actividad nerviosa

• Los calambres en las piernas están asociados con un aumento, señalización nerviosa anormal.

Falta de actividad física/ejercicio

• Los músculos necesitan ser estirados regularmente para funcionar correctamente.
• La falta de actividad física durante largos períodos debilita los músculos, haciéndolos más susceptibles a las lesiones.

acortar los tendones

• Los tendones, que conectan los músculos y los huesos, se acortan naturalmente con el tiempo.
• Sin estirar, esto podría provocar calambres.
• Los calambres pueden estar relacionados con la posición de los pies al dormir, con los pies y los dedos de los pies extendiéndose hacia afuera del cuerpo, lo que se conoce como flexión plantar.
• Esto acorta los músculos de la pantorrilla, haciéndolos más susceptibles a los calambres.

Es poco probable que los calambres en las piernas por la noche sean un signo de una afección médica más grave, pero están asociados con las siguientes afecciones:

• Trastornos musculoesqueléticos.
• Problemas estructurales: pies planos o estenosis espinal.
• Trastornos metabólicos como la diabetes.
• El Embarazo.
• Medicamentos: estatinas y diuréticos.
• Trastornos neurológicos, como enfermedad de la motoneurona o neuropatía periférica.
• Trastornos neurodegenerativos.
• Afecciones del hígado, riñón y tiroides.
• Condiciones cardiovasculares.

Quiropráctica y fisioterapia

La rehabilitación con quiropráctica, masajes y fisioterapia depende de la gravedad de la lesión y la afección. Un plan de tratamiento quiropráctico puede incluir lo siguiente:

• Estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
• Ejercicios de estiramiento dirigidos.
• Ejercicios progresivos de estiramiento de pantorrillas: un programa regular de estiramiento y flexibilidad aumentará el rango de movimiento y evitará futuras lesiones en las pantorrillas.
• Rodillo de espuma: el automasaje suave con un rodillo de espuma puede ayudar a reducir los espasmos y mejorar la circulación sanguínea.
• Masaje percusivo.
• Los ejercicios de fortalecimiento muscular desarrollarán la fuerza muscular y la coordinación para prevenir futuras lesiones por tensión.

La terapia en el hogar puede incluir:

Mantener la hidratación

• Los líquidos permiten la función muscular normal.
• Es posible que las personas deban ajustar la cantidad de líquido que se bebe según el clima, la edad, el nivel de actividad y los medicamentos.

Cambiar la posición para dormir

• Las personas deben evitar dormir en posiciones en las que los pies apunten hacia abajo.
• Trate de dormir boca arriba con una almohada detrás de las rodillas.

Auto masaje

• Masajear los músculos afectados los ayudará a relajarse.
• Use una o ambas manos o una pistola de masaje para amasar y aflojar los músculos suavemente.

Estiramiento

• Varios estiramientos mantendrán el tratamiento, ayudarán a mantener los músculos relajados y volverán a entrenarlos.

Ciclo estacionario

• Unos minutos de pedaleo suave pueden ayudar a aflojar los músculos de las piernas antes de acostarse.

Caminar sobre los talones

• Esto activará los músculos del otro lado de la pantorrilla, permitiendo que las pantorrillas se relajen.

Calzado de apoyo

• El calzado deficiente puede agravar los problemas con los nervios y los músculos de los pies y las piernas.
• Las ortesis pueden ayudar.

Aplicación de calor

• El calor puede aliviar los músculos tensos y aumenta el flujo de sangre al área.
• Aplique una toalla caliente, una botella de agua, una almohadilla térmica o una crema tópica muscular en el área afectada.
• Un baño o una ducha tibios (si está disponible, una configuración de masaje en la ducha) también puede ayudar.

Secretos de la ciática revelados

Referencias

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