Maximice su entrenamiento con refrigerios nutritivos y saludables

¿Pueden las personas incorporar snacks nutricionales para consumir antes y después para tener un entrenamiento efectivo y abundante energía?

¿Cómo puede el ejercicio ayudar al cuerpo?

Cuando muchas personas comienzan a pensar en su salud y en cómo mejorarla, generalmente comienzan a hacer ejercicio y a comer de manera más saludable alrededor de la última semana antes del año nuevo para impulsar su camino hacia la salud y el bienestar. Estos pequeños cambios pueden ayudar enormemente al cuerpo, ya que los factores ambientales como el estrés, la inactividad física y diversos estilos de vida pueden afectar negativamente al cuerpo, lo que genera estrés y factores ambientales. Para las personas que padecen trastornos musculoesqueléticos o trastornos autoinmunes, los ejercicios y una dieta saludable llena de alimentos nutritivos pueden ayudar a mitigar los síntomas similares al dolor y los perfiles de riesgo superpuestos. Para las personas con dolor lumbar, los ejercicios de estabilización del core pueden ayudar a reducir el dolor y la discapacidad al mismo tiempo que mejoran la activación de los músculos centrales para fortalecer los músculos débiles.Nayyab y otros, 2021) Como terapia no quirúrgica, todos pueden hacer ejercicio para el cuerpo, lo que puede ayudar a muchas personas a reducir las enfermedades crónicas y los problemas que padecen. (Vina y otros, 2012) Al mismo tiempo, una persona puede hacer ejercicio en cualquier nivel de condición física incorporando la cantidad adecuada de refrigerios saludables antes y después de un buen entrenamiento. Nos asociamos con proveedores médicos certificados que informan a nuestros pacientes sobre la importancia de tener refrigerios saludables antes y después de hacer ejercicio para reponer el cuerpo y tener energía durante todo el día. Mientras hacemos preguntas importantes a nuestros proveedores médicos asociados, aconsejamos a los pacientes que integren pequeños cambios en su rutina diaria para recuperar la energía a través de refrigerios saludables. El Dr. Alex Jiménez, DC, concibe esta información como un servicio académico. Exención de responsabilidad.

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Beneficios antes y después del entrenamiento

Al comenzar a hacer ejercicio, es importante asegurarse de que el cuerpo esté adecuadamente alimentado con los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables adecuadas que se puedan convertir en energía para realizar cualquier rutina de ejercicio a plena capacidad. Para las personas atléticas, la nutrición está estrechamente relacionada con la actividad física y el momento en que el cuerpo utiliza esa energía.Januszko & Lange, 2021) Por lo tanto, es importante que las personas que comienzan a hacer ejercicio consuman suficiente energía a través de alimentos nutritivos antes del entrenamiento. La suplementación previa al entrenamiento puede ayudar a mejorar significativamente los cambios en la composición corporal y la fuerza. (Cabre y otros, 2022) Los suplementos pre-entrenamiento aumentan la energía, mejoran la fuerza y ​​la resistencia y reducen la fatiga muscular a través de suplementos y bocadillos saludables que brindan energía a las personas. Los suplementos post-entrenamiento pueden ayudar con la recuperación muscular y la recuperación post-entrenamiento. Los refrigerios pueden ayudar a mantener los niveles de energía del cuerpo durante todo el día.

Snacks pre-entrenamiento

Muchos suplementos dietéticos para antes del entrenamiento pueden ayudar a mejorar la salud y el rendimiento, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y la fuerza al tiempo que proporcionan energía durante el ejercicio.Brisebois y otros, 2022) Al mismo tiempo, la incorporación de carbohidratos puede proporcionar energía de glucógeno almacenada en el hígado para proporcionar energía muscular. (Henselmans y otros, 2022) Es importante tener en cuenta que comer una hora antes de hacer ejercicio puede dar resultados beneficiosos. Algunos de los bocadillos que muchas personas pueden preparar y comer antes de hacer ejercicio incluyen:

• Leche con chocolate y plátano
• Uvas congeladas
• Barra de granola
• Galletas saladas

Bocadillos después del entrenamiento

Es importante recuperar y mantener esa energía en el cuerpo cuando se trata de refrigerios post-entrenamiento después de un entrenamiento intenso. Muchas personas atléticas y no atléticas pueden incorporar carbohidratos y proteínas nutricionales para mejorar sus adaptaciones fisiológicas y bioquímicas para promover una recuperación más rápida y mantener el estado de hidratación del cuerpo.Baroni y otros, 2023) Por ejemplo, el agua de coco puede ser una alternativa a las bebidas deportivas para reponer los electrolitos del cuerpo. (O'Brien et al., 2023) Algunos de los refrigerios post-entrenamiento que están repletos de proteínas y carbohidratos saludables incluyen:

• Batidos elaborados con frutas, yogur griego y proteínas en polvo.
• Leche con chocolate y almendras
• Galletas con queso en tiras
• Requesón

Referencias

Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F. y Battino, M. (2023). VegPlate para deportistas: una guía de alimentación basada en plantas para deportistas. Nutrientes, 15(7). doi.org/10.3390/nu15071746

Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT y Kamla, J. (2022). Prácticas dietéticas y uso de suplementos entre los participantes de CrossFit®. J Int Soc Deportes Nutr, 19(1), 316-335. doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016

Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND y Smith-Ryan, AE (2022). Evaluación de fórmulas preentrenamiento y de recuperación sobre la composición corporal y el rendimiento después de un programa de entrenamiento de alta intensidad de 6 semanas. Frontal nutr, 9, 1016310. doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310

Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R. y Varvik, FT (2022). El efecto de la ingesta de carbohidratos en el rendimiento del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia: una revisión sistemática. Nutrientes, 14(4). doi.org/10.3390/nu14040856

Januszko, P., & Lange, E. (2021). Nutrición, suplementación y reducción de peso en deportes de combate: una revisión. AIMS Salud Pública, 8(3), 485-498. doi.org/10.3934/publichealth.2021038

Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S. y Yaqoob, I. (2021). Efectos de un programa de ejercicios para el fortalecimiento de los músculos centrales en pacientes con dolor lumbar después de una cesárea: un ensayo controlado aleatorio simple ciego. Asociado J Pak Med, 71(5), 1319-1325. doi.org/10.47391/JPMA.596

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J. y Paton, CD (2023). Agua de coco: ¿una alternativa a la bebida deportiva? Deportes (Basilea), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183

Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). El ejercicio actúa como un fármaco; los beneficios farmacológicos del ejercicio. Br J Pharmacol, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x

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