Estar conectado a un teléfono inteligente y mirar hacia abajo durante mucho tiempo puede causar dolor de cuello del teléfono Todos estamos constantemente conectados con nuestra familia, amigos, trabajo, etc. Cuando nosotros mantener la cabeza baja, los hombros encorvados hacia adelante, el cuello tenso desde un ángulo incómodo durante mucho tiempo se puede desarrollar una lesión en el cuello. Esto tiene que ver con saber cómo mantener una postura adecuada mientras se usa un teléfono inteligente. La mayoría de nosotros conoce este síndrome como cuello técnico, cuello de texto, y es causado por forzar el cuello demasiado hacia abajo y hacia adelante mientras habla / envía mensajes de texto, etc. Mantener esta posición durante demasiado tiempo causará tensión muscular en el cuello y dolor. Esto también ocurre con dispositivos de mano con usuarios que encorvan los hombros hacia adelante. El ángel del cuello incómodo y los hombros redondeados tensan toda la parte superior del cuerpo.
11860 Vista del Sol, Ste. 128 cabeza abajo, hombros encorvados hacia adelante = dolor de cuello en el teléfono
 

Estiramientos / consejos para el dolor de cuello del teléfono

Aquí hay algunos consejos junto con algunos tramos ligeros /ejercicios para mantener los músculos del cuello flexibles y sueltos.
  • Intenta llevar el teléfono a la altura de los ojos.
  • Mire a su alrededor y mire hacia arriba desde la pantalla cada pocos minutos para no permanecer en una posición hacia abajo.
  • Incorpora ligero y fácil estiramientos y ejercicios de cuello.

Mentonera

Mueva el mentón hacia el cofre, y sostenlo por 5 segundos ya que habrá un estiramiento cómodo desde el cuello hasta la base del cráneo hasta la mitad de la espalda. Intenta hacerlo unas 10 veces hasta que te sientas completamente estirado.

Curva lateral

Incline la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro.. Use su mano para jalar su cabeza más adentro del estiramiento si es posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Lleve la cabeza hacia el centro, e incline hacia la izquierda, y manténgala presionada durante 20 segundos. Repita este movimiento 3-5 veces en cada lado.

Rotación de la cabeza

Gire la barbilla hacia el hombro derecho y manténgala presionada durante 20 segundos.. Use su mano para empujar su cabeza más adentro del estiramiento si es posible. Lleve la cabeza hacia el centro, gire hacia la izquierda y manténgala presionada durante 20 segundos. Repita este movimiento 3-5 veces en cada lado. Dolor de cuello puede convertirse en una lesión o condición completa si un individuo continúa con esta forma de postura muy pobre. Cuidar de nuestro cuerpo debe ser una prioridad. Haga de la postura correcta un hábito y le ayudará a prevenir dolor de cuello y espalda de desarrollar Esto junto con problemas relacionados con la postura y la biomecánica. La postura correcta significa que la cabeza está en posición vertical, las orejas están alineadas con los hombros y los omóplatos están hacia abajo.

Tratamiento de dolor de cuello y espalda baja

 

Descargo de responsabilidad de la publicación del blog del Dr. Alex Jiménez

El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas delicados de salud y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o estudios que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *

Descargo de responsabilidad general *

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Cabeza abajo, hombros encorvados hacia adelante = dolor de cuello en el teléfono" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Bienvenido a la Clínica de Bienestar y Atención de Lesiones Premier de El Paso y al Blog de Bienestar, donde el Dr. Alex Jiménez, DC, FNP-C, un médico certificado por la junta en varios estados Enfermera de Medicina Familiar (FNP-BC) y Quiropráctica (DC)Presenta información sobre cómo nuestro equipo multidisciplinario se dedica a la sanación holística y la atención personalizada. Nuestra práctica se alinea con protocolos de tratamiento basados ​​en la evidencia, inspirados en los principios de la medicina integrativa, similares a los que se encuentran en este sitio y en nuestra práctica familiar. chiromed.com sitio, enfocado en restaurar la salud de forma natural para pacientes de todas las edades.

Nuestras áreas de práctica multidisciplinaria incluyen  Bienestar y Nutrición, Dolor crónico, las vidas Lesión., Cuidado de accidentes automovilísticos, lesiones de trabajo, Lesión de espalda baja Dolor de espalda, Dolor de cuello, dolores de cabeza por migraña, lesiones deportivas, Ciática Severa, Escoliosis, hernias discales complejas, Fibromialgia, Dolor crónico, lesiones complejas, Manejo del estrés, tratamientos de medicina funcional, y protocolos de atención dentro del alcance.

Nuestro alcance informativo Es multidisciplinario, se centra en la medicina musculoesquelética y física, el bienestar y contribuye a la etiología. alteraciones viscerosomáticas Dentro de presentaciones clínicas, dinámicas clínicas reflejas somatoviscerales asociadas, complejos de subluxación, problemas de salud sensibles y artículos, temas y discusiones de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica Con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y la jurisdicción donde está colegiado. Utilizamos protocolos de salud y bienestar funcional para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos musculoesqueléticos.

Nuestros videos, publicaciones, temas y conocimientos abordan cuestiones y asuntos clínicos que están relacionados directa o indirectamente con nuestro ámbito de práctica clínica.

Nuestra oficina ha realizado un esfuerzo razonable para proporcionar citas de apoyo y ha identificado estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de estudios de investigación de respaldo a pedido de las juntas reguladoras y del público.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo pueden ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para analizar más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar. Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, o ponte en contacto con nosotros en contact@setupad.com. 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, Enfermera practicante, enfermera practicante certificada-BC*, CCCT, IFMCP, CFMP, ATN

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licencias multidisciplinarias y certificaciones de la junta:

Con licencia como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Licencia de Texas DC n.°: TX5807, verificada: TX5807
Licencia de Nuevo México DC n.°: NM-DC2182, verificada: NM-DC2182

Con licencia como Multi-Estado Enfermera Registrada de Práctica Avanzada (APRN*) en Texas y varios estados 
Licencia de Enfermera Registrada Compacta Multiestatal con Endoso (42 estados)
Licencia APRN de Texas n.° 1191402, verificada: 1191402*
Licencia APRN de Florida n.° 11043890, verificada:  APRN11043890 *
*Autoridad prescriptiva autorizada

ANCC FNP-BC: Enfermera practicante certificada por la junta*
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*

Graduado con honores: ICHS: MSN-FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Título concedido. Máster en Medicina Familiar (MSN) (Cum Laude)


Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

RN: enfermera registrada
APRNP: Enfermera registrada de práctica avanzada 
FNP: Especialización en Medicina Familiar
DC: Doctor en Quiropráctica
CFMP: Proveedor certificado de medicina funcional
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada

 

Artículo anteriorEntrenamiento de fuerza atlética vs Entrenamiento de fuerza militar | El Paso, TX (2020)
Artículo siguienteCompare y contraste el entrenamiento de fuerza atlética versus el entrenamiento de fuerza militar | El Paso, TX (2020)
Dr. Alexander D Jiménez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP
Dr. Alexander D Jiménez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP
https://dralexjimenez.com
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.

ARTÍCULOS RELACIONADOSMás del autor