Cabeza abajo, hombros encorvados hacia adelante = dolor de cuello en el teléfono

Estar conectado a un teléfono inteligente y mirar hacia abajo durante mucho tiempo puede causar dolor de cuello del teléfono Todos estamos constantemente conectados con nuestra familia, amigos, trabajo, etc. Cuando nosotros mantener la cabeza baja, los hombros encorvados hacia adelante, el cuello tenso desde un ángulo incómodo durante mucho tiempo se puede desarrollar una lesión en el cuello. Esto tiene que ver con saber cómo mantener una postura adecuada mientras se usa un teléfono inteligente. La mayoría de nosotros conoce este síndrome como cuello técnico, cuello de texto, y es causado por forzar el cuello demasiado hacia abajo y hacia adelante mientras habla / envía mensajes de texto, etc. Mantener esta posición durante demasiado tiempo causará tensión muscular en el cuello y dolor. Esto también ocurre con dispositivos de mano con usuarios que encorvan los hombros hacia adelante. El ángel del cuello incómodo y los hombros redondeados tensan toda la parte superior del cuerpo.

Estiramientos / consejos para el dolor de cuello del teléfono

Aquí hay algunos consejos junto con algunos tramos ligeros /ejercicios para mantener los músculos del cuello flexibles y sueltos.

• Intenta llevar el teléfono a la altura de los ojos.
• Mire a su alrededor y mire hacia arriba desde la pantalla cada pocos minutos para no permanecer en una posición hacia abajo.
• Incorpora ligero y fácil estiramientos y ejercicios de cuello.

Mentonera

Mueva el mentón hacia el cofre, y sostenlo por 5 segundos ya que habrá un estiramiento cómodo desde el cuello hasta la base del cráneo hasta la mitad de la espalda. Intenta hacerlo unas 10 veces hasta que te sientas completamente estirado.

Curva lateral

Incline la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja al hombro.. Use su mano para jalar su cabeza más adentro del estiramiento si es posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Lleve la cabeza hacia el centro, e incline hacia la izquierda, y manténgala presionada durante 20 segundos. Repita este movimiento 3-5 veces en cada lado.

Rotación de la cabeza

Gire la barbilla hacia el hombro derecho y manténgala presionada durante 20 segundos.. Use su mano para empujar su cabeza más adentro del estiramiento si es posible. Lleve la cabeza hacia el centro, gire hacia la izquierda y manténgala presionada durante 20 segundos. Repita este movimiento 3-5 veces en cada lado. Dolor de cuello puede convertirse en una lesión o condición completa si un individuo continúa con esta forma de postura muy pobre. Cuidar de nuestro cuerpo debe ser una prioridad. Haga de la postura correcta un hábito y le ayudará a prevenir dolor de cuello y espalda de desarrollar Esto junto con problemas relacionados con la postura y la biomecánica. La postura correcta significa que la cabeza está en posición vertical, las orejas están alineadas con los hombros y los omóplatos están hacia abajo.

Tratamiento de dolor de cuello y espalda baja

 

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