Pickleball es un juego cada vez más popular Deporte que pueden disfrutar personas de todas las edades y niveles de condición física. Combina elementos de tenis y bádminton a un ritmo un poco más lento, lo que lo hace ideal para familias y brinda excelentes beneficios para la salud y una socialización agradable. Es fácil de aprender y requiere poca práctica. El deporte es fácil para el cuerpo y es una gran actividad para las personas mayores porque es amigable con las articulaciones.

Pickleball: beneficios para la salud para todos

Pickleball

Las personas no necesitan ser atletas o pertenecer a un determinado grupo de edad para jugar o beneficiarse del deporte. Requiere equipo mínimo y algunas habilidades básicas. Usando una paleta plana y una pelota de pickleball de plástico, los oponentes individuales o dobles juegan un juego como tenis o bádminton.

Jugando el juego

  • Se coloca una red de tres pies de largo en el centro de una cancha que mide 44 pies de largo por 20 pies de ancho.
  • La cancha está dividida entre zonas de servicio derecha e izquierda.
  • Si el lado receptor falla la volea del lado servidor, el lado servidor recibe un punto.
  • El juego se juega a 11 puntos, pero un jugador o equipo debe ganar por dos puntos.
  • El diseño de la pelota mantiene el ritmo manejable y fácil de usar.
  • Pickleball tiene otras complejidades comunes con otros deportes de raqueta.
  • El jugador sirve desde un lado específico.
  • La zona de no volea, o la cocina, está a siete pies de la red en ambos lados.
  • Hay reglas con respecto a cuándo el jugador debe anunciar el marcador, cómo funcionan los torneos y variaciones entre partidos de individuales y dobles.
  • La mayoría de los jugadores solo necesitan unos pocos juegos para aprender lo básico.

Razones para jugar

El deporte ofrece una serie de beneficios para la salud.

Mejora la salud mental

  • Un estudio encontró que las personas que jugaban pickleball tendían a tener una mejor salud mental y perspectiva.
  • Los investigadores siguieron a los adultos mayores que competían en competencias y torneos de pickleball.
  • Al final del estudio, los investigadores encontraron que el compromiso con un pasatiempo físico se correlacionó con niveles reducidos de depresión.

Mejora la salud cardiovascular

  • El deporte no es tan intenso físicamente como el tenis, pero ofrece importantes beneficios para la salud cardiovascular.
  • Un estudio encontró que las personas que jugaban tres veces a la semana durante una hora tenían mejora de la aptitud cardiorrespiratoria, niveles más bajos de colesterol y disminución de la presión arterial.
  • Los expertos encontraron que es una alternativa saludable a los ejercicios tradicionales como a pie o andar en bicicleta.

Coordinación mano-ojo mejorada

  • Pickleball mejorará la coordinación ojo-mano y los reflejos.
  • La coordinación de los movimientos de pies, piernas, brazos, manos y ojos acelera las respuestas, desafía al cerebro a pensar rápido y aumenta el equilibrio.
  • Se ha descubierto que la actividad física combinada con desafíos cognitivos mejora la salud cognitiva y previene el deterioro mental en adultos mayores.

Socialización

  • Pickleball requiere uno o dos oponentes para los partidos de dobles.
  • Un beneficio significativo es que el deporte proporciona una mayor socialización.
  • Socializar con otros, especialmente con los ancianos, puede ayudar con la soledad.
  • La soledad puede afectar negativamente la salud física y mental, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, demencia y depresión.

Primeros pasos

Las personas necesitan equipo mínimo como paletas, zapatos y pelotas y conocimientos para comenzar a jugar. Una de las maneras más fáciles de comenzar es ubicar una cancha en el comunidad. Esta es una gran actividad física que puede ser competitiva, pero en general es divertida, fácil de jugar y proporciona grandes beneficios para la salud.

Ejercicios caseros para aliviar el dolor

Referencias

Casper, Jonathan M y Jung-Hwan Jeon. "Conexión psicológica con Pickleball: evaluación de motivos y participación en adultos mayores". Revista de Envejecimiento y actividad física, 1-6. 24 de octubre de 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro, et al. "Pickleball y salud mental en adultos: una revisión sistemática". Fronteras en psicología vol. 14 1137047. 21 de febrero de 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, et al. "Pickleball, personalidad y bienestar eudaimónico en adultos de mediana edad y mayores". Diario de Envejecimiento y actividad física vol. 30,5 885-892. 14 de febrero de 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

Vitale, Kenneth y Steven Liu. "Pickleball: revisión y recomendaciones clínicas para este deporte de rápido crecimiento". Informes actuales de medicina deportiva vol. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C et al. “Intensidad de actividad física de pickleball individual y doble en adultos mayores”. Diario de Envejecimiento y actividad física vol. 31,3 365-370. 10 de septiembre de 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194

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