Pautas nutricionales de Pilates para una energía equilibrada

Muchos se preguntan, ¿qué y cuándo se debe comer antes, durante y después de realizar ejercicios de Pilates?

Plan de nutrición de Pilates

Pilates implica un gran trabajo del core sobre el tatami. Sin embargo, no requiere una dieta especial. Para aprovechar al máximo la nutrición de Pilates, es importante considerar qué alimentos mantienen el cuerpo en un equilibrio óptimo. Un plan de nutrición equilibrado puede mejorar la práctica de Pilates al:

• Proporcionar energía sostenida
• Apoyando la recuperación muscular
• Promover el bienestar general

Pre-Pilates

Sincronización

• Coma una comida ligera o un refrigerio 2 a 3 horas antes de una clase o un refrigerio más pequeño 30 minutos antes.

Opciones de comida

• Coma carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras para obtener energía sostenida.

Evitando

• Los alimentos pesados, grasosos o picantes pueden causar molestias durante el ejercicio.
• Alimentos que pueden producir gases o causar náuseas.

Durante el entrenamiento

Los carbohidratos complejos y las proteínas magras, con un poco de grasa saludable, son buenas comidas previas a Pilates, ya que mantienen la energía mejor que los carbohidratos simples o los bocadillos azucarados.Asociación Estadounidense del Corazón, 2024) Sugerencias para una comida pre-pilates.

• Las personas pueden ajustar el tamaño de la porción.
• Un batido de proteínas que utilice fruta puede ser conveniente.
• La mantequilla de maní en pan integral ofrece una fuente rápida de carbohidratos complejos y proteínas.
• Yogur con fruta.
• Pequeña porción de avena.

Dado que Pilates se centra en el uso de los músculos abdominales, es importante asegurarse de digerir completamente cualquier alimento ingerido antes de la sesión. Intenta comer ligero antes, como un plátano o un batido para obtener carbohidratos y obtener energía. Independientemente de lo que comas, los expertos en nutrición recomiendan esperar de dos a tres horas después de comer antes de hacer ejercicio.

Mantener la hidratación

• Bebe agua y/o come frutas hidratantes durante todo el día, especialmente antes y durante el entrenamiento o la clase.

Después de hacer ejercicio

Las personas quieren asegurarse de que su cuerpo reciba suficientes nutrientes para fortalecer sus músculos y reponer energía. Pruebe después un batido verde proteico o un refrigerio ligero con proteínas magras, como pescado o pollo, y carbohidratos, como cereales integrales. La dieta entre entrenamientos dependerá de sus objetivos de pérdida de peso.

Sincronización

• Consuma un refrigerio o comida rica en proteínas entre 30 y 60 minutos después de su clase para ayudar a la recuperación muscular.

Opciones de comida

• Concéntrese en las proteínas para reparar los músculos y en los carbohidratos para reponer las reservas de energía.

Hidratación

• Continúe hidratándose para reponer los líquidos perdidos a través de la transpiración.

Si bien el pilates puede complementar el ejercicio cardiovascular como parte de un programa de entrenamiento para quemar grasa, los expertos en salud advierten que la pérdida de peso no se logra solo con el ejercicio. Es necesario reducir la ingesta calórica general.Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2023)

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

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Ejercicios caseros para aliviar el dolor

Referencias

Asociación Americana del Corazón (2024). La alimentación como combustible antes, durante y después del entrenamiento. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/food-as-fuel-before-during-and-after-workouts

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (2023). Consejos para mantener un peso saludable. Recuperado de www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/tips-for-balancing-food-activity.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/healthyweight/calorías/index.html