Guía para distensiones musculares: consejos de recuperación y prevención

¿Cuáles son las recomendaciones para recuperarse completamente de una lesión muscular distendida?

 

Tiempo de recuperación de un tirón muscular

Una distensión muscular, conocida médicamente como distensión muscular, ocurre cuando las fibras musculares se estiran demasiado y, en ocasiones, se desgarran. Una distensión muscular suele comenzar a sanar en cuestión de días. Las lesiones leves pueden sanar por completo en una a tres semanas, pero las distensiones o desgarros más graves, según la gravedad, pueden tardar de seis a doce semanas o más.Fernandes TL, Pedrinelli A., & Hernández AJ 2015) El descanso, la hidratación, la alimentación saludable y el regreso lento a la actividad pueden ayudar a acelerar el tiempo de curación.

Cronograma

El tiempo de recuperación de un tirón muscular depende de la gravedad de la lesión.

Los músculos distendidos generalmente se clasifican en tres grados según el grado y el tamaño de las fibras musculares distendidas, de la siguiente manera (Hospital de Cirugía Especial, 2024)

Grado 1 (leve)

• Se cura en pocos días.
• Un desgarro o estiramiento microscópico en la fibra muscular.
• Puede que sientas dolor, pero aún puedes usar el músculo.

Grado 2 (moderado)

• La curación se produce en cuatro a seis semanas.
• Un desgarro parcial en el músculo provoca dolor e hinchazón notables, lo que dificulta mover o utilizar el músculo lesionado.

Grado 3 (severo)

• Se cura en varios meses
• Este tipo de distensión muscular provoca un desgarro completo, también conocido como rotura.
• Produce dolor intenso, hinchazón significativa e incapacidad para utilizar el músculo.
• En algunos casos puede ser necesaria la cirugía.
• Los músculos más grandes, como los isquiotibiales y los cuádriceps, pueden tardar más en sanar que los músculos más pequeños debido a su mayor tamaño y a las mayores cargas que soportan.

Partes del cuerpo más susceptibles a sufrir lesiones

Los siguientes son más susceptibles a distensiones, tirones o desgarros musculares (Nölle LV y otros, 2022)

• Cuello – elevador de la escápula y trapecio
• Hombros – músculos del manguito rotador
• Espalda baja – erector de la columna
• Ingle – aductores
• Parte delantera del muslo – cuádriceps
• Detrás del muslo – isquiotibiales
• Pantorrillas: gastrocnemio y sóleo

Etapas y factores de curación

Los músculos distendidos se curan en tres etapas predecibles, aunque el tiempo y la progresión pueden variar según el individuo y la gravedad de la lesión.Baoge L. y otros, 2012).

Etapa inflamatoria (de cero a tres días)

• Cuando se produce un tirón muscular, el cuerpo reacciona instantáneamente con una respuesta inflamatoria que puede incluir hinchazón, enrojecimiento, hematomas y dolor.
• El descanso es importante durante esta etapa para evitar que la lesión empeore.

Etapa de reparación (de tres a 21 días)

• Las fibras musculares dañadas se reparan y vuelven a crecer durante esta etapa.
• El colágeno rellena cualquier desgarro para reconstruir el tejido muscular dañado.
• Un movimiento suave y una actividad sencilla pueden ayudar a que las fibras se alineen correctamente y reduzcan la rigidez.
• Comience a mover lentamente el músculo dislocado lo antes posible, pero evite realizar demasiada actividad demasiado pronto, ya que puede retrasar y prolongar la curación.

Etapa de remodelación (de tres semanas a un año)

• El tejido reparado se fortalece y se adapta al movimiento regular.
• Cicatriz puede formarse.
• Agregar gradualmente más actividad, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento ayuda a tratar un músculo desgarrado y a recuperar la fuerza y ​​función completas, pero debe hacerse con cuidado para evitar volver a lesionarse.

Curación más rápida

Para ayudar a acelerar la recuperación de un tirón muscular, pruebe estas sencillas estrategias: (Baoge L. y otros, 2012) (Laumonier T. y Menetrey J. 2016)

resto

• Evite actividades que causen dolor, pero mueva el músculo suavemente para evitar la rigidez.
• El descanso prolongado puede retrasar la curación, por lo que es recomendable mantener un equilibrio entre el descanso y el ejercicio.

Hielo

• Agregue hielo durante 10 a 20 minutos durante las primeras 48 horas para reducir la hinchazón y el dolor.
• El hielo ayuda a controlar la inflamación al limitar el flujo sanguíneo a la zona lesionada.

Compresión

• Use medias de compresión o envuelva la parte lesionada con vendajes para ayudar a reducir la hinchazón.
• Asegúrese de que la encuadernación no esté demasiado apretada para no cortar la circulación.

Elevation

• Eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón durante todo el día.
• Esto ayuda a reducir la hinchazón al permitir que los líquidos drenen del sitio de la lesión.

PROCESADOR

• Después de los primeros dos o tres días, la terapia de calor aumenta la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad, ayudando a sanar el músculo.

Come sano

• Obtenga suficiente proteína para la reparación muscular.

Mantener la hidratación

• Beba mucha agua para ayudar a la circulación y la lubricación muscular.

Masaje y Fisioterapia

• Estas intervenciones prácticas pueden mejorar la circulación, ayudar a reducir el tejido cicatricial y restaurar el rango de movimiento.

Medicamentos de venta libre

• Si es necesario, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre como Advil o Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno sódico) pueden ayudar con el dolor y la hinchazón.
• Úselo únicamente según las indicaciones.

Estos pasos pueden ayudar a promover una curación más rápida y agilizar el retorno a las actividades diarias normales.

Cuándo reanudar la actividad normal

Las personas con distensiones leves pueden necesitar de una a dos semanas de recuperación antes de retomar sus actividades normales. Sin embargo, en el caso de lesiones más graves, podría tomar de cuatro a seis semanas o más para retomar todas sus actividades cotidianas.Publicaciones de salud de Harvard, 2023Es fundamental retomar gradualmente las actividades cotidianas para evitar nuevas lesiones, que pueden retrasar y prolongar la recuperación. Siga estas recomendaciones para recuperarse de una distensión muscular de forma segura y rápida.Kraemer W., Denegar C. y Flanagan S. 2009)

• Una vez que el dolor haya disminuido, la hinchazón haya disminuido y el músculo se sienta mejor, comience con ejercicios de bajo impacto.
• Reanude lentamente sus actividades normales, evitando sobreesforzar la zona lesionada.
• Aumente gradualmente los niveles de actividad y deténgase si siente dolor.
• Evite actividades extenuantes que ejerzan una tensión excesiva sobre el músculo lesionado hasta que éste esté completamente curado.

Comuníquese con un proveedor de atención médica

Si bien la mayoría de los músculos distendidos se curan con cuidados en el hogar, busque atención médica si: (Medicina de Penn, 2023)

• El dolor persiste o empeora después de siete a diez días.
• Esto puede indicar una lesión más grave, como un desgarro muscular grave.
• El dolor significativo, la pérdida de movimiento y fuerza y ​​la hinchazón interrumpen las actividades diarias o muestran signos de empeoramiento a pesar del descanso y el cuidado personal.
• Es difícil mover la zona afectada o el músculo no puede soportar peso, lo que sugiere una lesión más grave.
• Hay signos de infección, que incluyen enrojecimiento, calor, aumento de la hinchazón o fiebre, especialmente si la piel está cortada o rota cerca del área lesionada.
• Hay un hematoma inusual o una deformidad visible, que podría indicar una fractura ósea que requiere evaluación profesional.

Un proveedor de atención médica puede recomendar estudios de diagnóstico por imágenes, como resonancia magnética, ecografía o radiografías, para evaluar la extensión de la lesión, descartar fracturas o verificar si hay desgarros musculares.

Clínica de medicina funcional y quiropráctica médica para lesiones

La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica para Lesiones trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para desarrollar una solución óptima de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función y prevenir lesiones. En lo que respecta al dolor musculoesquelético, especialistas como quiroprácticos, acupunturistas y masajistas pueden ayudar a mitigar el dolor a través de ajustes de la columna que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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Referencias

Fernandes, TL, Pedrinelli, A. y Hernández, AJ (2015). LESIÓN MUSCULAR – FISIOPATOLOGÍA, DIAGNÓSTICO, TRATAMIENTO Y PRESENTACIÓN CLÍNICA. Revista brasileira de ortopedia, 46(3), 247–255. doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7

Hospital de Cirugía Especializada. JNR, MD. (2024). Distensión muscular: Causas, síntomas y tratamiento. www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp

Nölle, LV, Mishra, A., Martynenko, O.V. y Schmitt, S. (2022). Evaluación de la gravedad de las lesiones por distensión muscular en modelos corporales humanos activos. Revista del comportamiento mecánico de materiales biomédicos, 135, 105463. doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105463

Baoge, L., Van Den Steen, E., Rimbaut, S., Philips, N., Witvrouw, E., Almqvist, KF, Vanderstraeten, G. y Vanden Bossche, LC (2012). Tratamiento de la lesión del músculo esquelético: una revisión. Ortopedia ISRN, 2012, 689012. doi.org/10.5402/2012/689012

Laumonier, T. y Menetrey, J. (2016). Lesiones musculares y estrategias para mejorar su reparación. Revista de Ortopedia Experimental, 3(1), 15. doi.org/10.1186/s40634-016-0051-7

Harvard Health Publishing. (2023). Distensión muscular. www.health.harvard.edu/staying-healthy/muscle-strain-a-to-z

Kraemer, W., Denegar, C. y Flanagan, S. (2009). Recuperación de lesiones en el deporte: consideraciones en la transición de la atención médica a la atención del rendimiento. Sports Health, 1(5), 392–395. doi.org/10.1177/1941738109343156

Penn Medicine. (2023). Cepas. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treatment-a-to-z/strains