La articulación del hombro consta de diferentes músculos que se mueven, protegen y proporcionan un amplio rango de movimiento. Cuando uno o más de estos músculos se tira o se tensa, puede afectar los movimientos más pequeños. Un tirón en el músculo del hombro puede hacer que las actividades simples sean difíciles, dolorosas e imposibles. Las lesiones menores en el hombro pueden curarse por sí solas con remedios caseros. Una lesión grave del músculo del hombro debe ser tratada por un profesional médico. El hombro es una articulación esférica. Tirando de un músculo en el Hombros puede ser causado por:

  • Lesiones y accidentes
  • Uso excesivo
  • Desgaste general

Causas del músculo del hombro tirado

Un tirón de un músculo del hombro puede ocurrir rápidamente, como caerse sobre el hombro o en un accidente automovilístico. También puede desarrollarse a partir de meses o años de trabajo en el que las personas realizan movimientos repetitivos con los hombros y abusan de los músculos hasta el punto de tensión. Independientemente de la causa, la rehabilitación y la recuperación dependen del tipo y la gravedad de la lesión.

Lesiones comunes de los músculos del hombro

La articulación del hombro está rodeada por varios músculos y tendones y debido a que el hombro se puede mover con tanta libertad, es un área común para un tirón o una tensión. Diferentes lesiones de los músculos del hombro caen bajo tirones o tensiones.

  • Desgarro del manguito rotador
  • Desgarro de hombro
  • Esguince de hombro
  • Distensión del hombro
  • Músculo tirado en el omóplato

Un músculo tirado o algo más

A menos que una persona sea un profesional médico o haya experimentado este tipo de dolor antes, puede ser difícil saber exactamente cuál es la causa. El dolor de hombro puede tener otras causas o una combinación de ellas, como inflamación de los tendones y las articulaciones, o la propia articulación podría estar causando la lesión. Aquí hay algunas formas de investigar qué está causando el dolor de hombro.

Síntomas del músculo del hombro tirado

  • El dolor en la zona del omóplato se caracteriza por dolor sordo, adolorido o adolorido.
  • A veces, se presentará un dolor punzante en el área entre los omóplatos, que causará dolor en la parte anterior o posterior del hombro.
  • Inestabilidad de los músculos o tendones del hombro.
  • El hombro se siente frágil
  • El movimiento causa dolor
  • Se puede desarrollar un bulto en la parte superior del hombro cerca del final de la clavícula.
  • Los síntomas generales incluyen:
  • Dolor cuando el hombro está en reposo.
  • Dolor cuando se usa el músculo específico
  • Ternura
  • Posible hinchazón del área.
  • Incapacidad para usar el músculo en absoluto

La seriedad de un músculo del hombro tirado

La mayoría de las veces, un tirón muscular del hombro no es grave. Si el dolor no es severo y no es el resultado de un accidente, está bien utilizar remedios caseros para reducir el dolor y ayudar a que el hombro sane. Sin embargo, hay síntomas que podrían indicar una lesión grave o un problema médico. Si experimenta dolor en el hombro y cualquiera de los siguientes, busque atención médica de inmediato.

  • Dolor severo e intenso.
  • Dolor severo y abrupto que no tiene una causa obvia.
  • Dificultad para respirar
  • Entumecimiento o dolor en el pecho
  • Viendo claramente
  • Dificultad para hablar
  • Hinchazón, dolor o enrojecimiento repentinos

Para las personas que experimentan dolor en el hombro que no mejora con el tiempo, busque ayuda profesional, incluso si el dolor es leve. Un profesional desarrollará el plan de tratamiento adecuado, reducirá el dolor y generará una recuperación saludable, logrando que el individuo vuelva a una salud normal y óptima.

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Opciones de tratamiento y recuperación

Los planes de tratamiento y recuperación son diferentes para todos. Este es porque depende de la gravedad del tirón y de la salud general del individuo. Muchos encuentran que el dolor se reduce con remedios caseros en dos o tres semanas. El tratamiento quiropráctico para un músculo del hombro desgarrado puede brindar alivio en una o dos semanas.

Remedios caseros para los músculos del hombro tirados

Dependiendo de la gravedad y la cantidad de dolor que se presente tomar AINE como ibuprofeno puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Las personas también pueden incorporar lo siguiente:

resto

El hombro debe descansar durante 2 o 3 días. Esto inicia el proceso de curación y evita dañar aún más el área.

Envoltura o cabestrillo

Durante los días de descanso, puede resultar difícil evitar que el hombro se mueva. Para evitar esto, envuelva el hombro o utilice un cabestrillo para sostener el brazo. Recuerda que estos no deben usarse por más de 2 o 3 días..

Hielo para la hinchazón

Si hay hinchazón, la aplicación de hielo en el área puede ayudar a reducir la inflamación. Aplicar durante 20 minutos cada hora. La hinchazón debería comenzar a reducirse en uno o dos días.

Estiramiento suave

Es importante ejercitar los músculos después de 2 o 3 días de descanso. Los estiramientos ayudarán a fortalecer y sanar el grupo de músculos. No estirar los músculos y no usarlos durante un tiempo prolongado podría empeorar la lesión y aumentar el riesgo de una lesión mayor.

Estirar el hombro

Como se mencionó anteriormente, no moverse / estirarse puede causar más problemas a largo plazo. No usar el músculo puede hacer que atrofia, lo que significa que tardará más en sanar con el debilitamiento de los músculos circundantes. Los estiramientos suaves para un músculo del hombro desgarrado incluyen:

Estiramiento de hombros cruzados

  • Lleve el brazo afectado a través del cuerpo en ángulo.
  • Copa el codo del brazo afectado con la otra mano
  • Usa esa mano para tirar suavemente del brazo hacia el cuerpo.
  • Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos
  • Repite de 3 a 5 veces

Estiramiento de péndulo

  • Inclínese ligeramente hacia adelante, apoye el cuerpo colocando el brazo no lesionado sobre una mesa o silla
  • Permita que el brazo lesionado cuelgue hacia abajo
  • Comience a balancear el brazo en pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj que gradualmente se ensanchan
  • Hágalo durante 1 minuto, luego cambie en sentido antihorario por otro minuto
  • Repita de 4 a 8 veces durante el día.
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Quiropráctica

Si los remedios caseros no son suficientes, la quiropráctica puede ayudar. Los quiroprácticos utilizan una variedad de modalidades de tratamiento para los músculos del hombro desgarrados Éstas incluyen:

  • Ajustes quiroprácticos
  • La estimulación eléctrica
  • Estiramiento manual
  • Ultrasonido
  • Terapia con láser frío para reducir el dolor y la hinchazón.
  • Coaching de salud
  • Ejercicios de postura
  • Terapia de rehabilitación física

Si el dolor es persistente, podría indicar que más de un músculo desgarrado está causando el dolor. Esto podría ser un nervio pinzado o un problema en las articulaciones. Un doctor de quiropráctica puede desarrollar la mejor opción de recuperación para llegar a la causa raíz.

Composición corporal

InBody Spotlight - Rachel Cosgrove de Results Fitness

Mujeres y distribución muscular

Investigación revela que las mujeres podrían tener una mayor distribución de fibras musculares tipo 1 y menor distribución de fibras musculares tipo 2 que son más frecuentes en los hombres. Las fibras musculares tipo 1 son músculos de contracción lenta y son extremadamente útiles en actividades de larga duración como correr largas distancias. Las fibras musculares tipo 1 también son las primeras que se activan durante cualquier tipo de ejercicio. El tipo 2 son las fibras musculares de contracción rápida y se activan cuando se realizan ráfagas poderosas o explosivas de movimientos como correr..

Debido a estas diferencias entre las fibras musculares, es probable que los hombres se destaquen en el entrenamiento que implica rutinas explosivas y poderosas. Sin embargo, un estudio encontrado que las mujeres pueden ganar más masa muscular usando a programa de entrenamiento de fuerza corporal total en comparación con los hombres. Para obtener resultados óptimos, combine el entrenamiento con una variedad de rutinas de entrenamiento de resistencia y fuerza. Esto permitirá un mayor crecimiento de la masa muscular.

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Referencias

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Verniba, Dmitry y William H Gage. "Paso de umbral con métodos de perturbación postural de traslación de plataforma y tirón de hombro". Journal of Biomechanics vol. 94 (2019): 224-229. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2019.07.027

Lidiar con los puntos de activación dolorosos. Bienestar de Berkeley. www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/dealing-painful-trigger-points. Publicado el 1 de septiembre de 2011. Consultado el 14 de junio de 2018.

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