Recuperación de una lesión en la espalda baja con peso muerto

EL Levantamiento muerto es un ejercicio de entrenamiento con pesas que ayuda a desarrollar músculos, fuerza y ​​resistencia. Trabaja piernas, core, glúteos y espalda cuando se realiza correctamente. Usar una forma incorrecta o exagerar puede causar lesiones en la espalda baja. Recuperarse de una lesión de peso muerto suele llevar un par de días o una semana. Sin embargo, esto depende de la gravedad de la lesión. La recuperación se puede ayudar a través de:

• Remedios caseros
• El tratamiento quiropráctico
• Masaje
• Consejos naturales para aliviar el dolor de espalda

Lesión de espalda después del peso muerto

La mayoría de las personas se sentirán adoloridas después de un ejercicio intenso. Pero hay una diferencia entre dolor y lesión. La mayoría de las veces, las lesiones por peso muerto son causadas por no usar la forma adecuada. Obtener la forma correcta no es fácil, requiere práctica, así que no se sienta mal si se presenta una lesión.

Dolor vs lesión

La mayoría de las veces, diferenciar entre el dolor natural de un entrenamiento y el dolor de una lesión es bastante sencillo. Pero a veces no es tan fácil notar la diferencia. El dolor se caracteriza típicamente por:

• Rigidez
• Tightness
• Dolor muscular
• Se desvanece después de dos o tres días.

El dolor muscular tiende a ser superficial y se extiende a un grupo de músculos. El dolor de una lesión provoca un dolor agudo y persistente, especialmente con ciertos movimientos. El dolor de la lesión es más profundo y puede describirse como punzante o agudo.

Lesiones comunes de peso muerto

El peso muerto tiene un amplio rango de movimiento e incorpora varias articulaciones diferentes. La mayoría de las lesiones sufridas durante un peso muerto son lesiones en la espalda baja. Por lo general, un esguince o una distensión. Pero es posible sufrir una lesión más grave como una hernia de disco.

Esguinces vs distensiones

Los esguinces y las torceduras son diferentes aunque muchos usan los términos indistintamente.

• A ocurre un esguince cuando ligamentos que mantienen unida una articulación desgarrada.
• A la tensión ocurre cuando músculos se rompen o tienen exceso de trabajo hasta el punto de lesionarse.

Hernia de disco

Una hernia de disco ocurre cuando el cojín de líquido similar a un gel entre las vértebras comienza a sobresalir. Esto puede causar dolor debido a que el disco presiona los nervios circundantes o pasar desapercibido. Afortunadamente, los esguinces, las distensiones y las hernias de disco pueden tratarse de forma conservadora. Se recomienda consultar a un profesional médico para descartar afecciones graves.

Lesión en la parte inferior de la espalda

Algunas personas experimentan un chasquido audible en la columna durante un peso muerto. Para aquellos que experimentan un chasquido pero sin dolor que lo acompañe, es probable que se trate de un escape de gas de una articulación en la espalda. Se anima a aquellos que experimenten malestar o dolor con el estallido a buscar atención médica.

Curar una lesión en la espalda

La curación de una lesión en la espalda depende de la gravedad. Cuanto más grave, más tiempo tardará en sanar. La mayoría de las lesiones pueden tratarse en casa. Personas que no pueden pararse erguidas o que presentan un dolor debilitante con los movimientos normales. debe ver a un profesional médico como:

• Fisioterapeuta
• Quiropráctico
• Médico Especialista

Descansa y deja que el cuerpo se recupere

Puede ser tentador volver al gimnasio lo antes posible, pero no se recomienda hasta que la espalda se sienta realmente normal.. Se recomienda descansar unos días, permitiendo que disminuya cualquier hinchazón o inflamación.

Hielo y calor

Se recomienda aplicar hielo en la espalda cada pocas horas durante 15 a 20 minutos durante los primeros tres días. entonces se puede incorporar calor. Después de tres días, si aún siente dolor, incorpore calor para que fluya más sangre dentro y alrededor del área. Use el hielo durante 15 a 20 minutos, espere 30 minutos, luego aplique el calor durante 15 minutos.

Quiropráctico

Ver a un quiropráctico durante cualquier etapa de la recuperación puede ser beneficioso. Como quiroprácticos son especialistas musculoesqueléticos que pueden realinear el cuerpo a su forma adecuada. Si han pasado cuatro días o más y el dolor no desaparece, programe una cita con un quiropráctico certificado o especialista en columna.

Tiempo de recuperación

La mayoría de las personas se recuperan en una o dos semanas. Para lesiones más graves, como un La hernia de disco puede tardar de 6 a 8 semanas.. Ver a un profesional médico puede ayudar a acelerar el proceso y promover la curación. Los consejos adicionales incluyen:

• Preparar la cama para la recuperación de lesiones de espalda
• Dieta antiinflamatoria
• Estiramiento suave
• Evitar levantar objetos pesados
• Mantener una postura adecuada

Seguridad

El peso muerto se puede realizar de forma segura y adecuada sin sufrir una lesión. Un entrenador personal o un deporte. quiropráctico puede analizar la forma de levantamiento de una persona y ofrecer recomendaciones para prevenir lesiones.

Composición corporal

Alimentos buenos para la producción de colágeno

Una nutrición saludable puede facilitar una óptima Colágeno síntesis sin suplementación. Las fuentes de proteínas que trabajan con aminoácidos no esenciales contribuyen a aumentar la producción de colágeno. Las fuentes de proteínas de alta calidad apoyan este proceso. Las fuentes de proteínas vegetarianas incluyen legumbres o tofu son buenas alternativas. La síntesis de colágeno requiere vitamina C, cobre y zinc.

• La vitamina C regula la vía de síntesis.
• El zinc estimula al cuerpo a producir más colágeno.
• El cobre activa una enzima que ayuda a madurar / fortalecer el colágeno.
• Las fuentes de cobre incluyen nueces, semillas, granos integrales y chocolate.

Lo más importante son muchos alimentos ricos en vitamina C como:

• Pimientos
• Brócoli
• Frutas cítricas
• Verduras de hoja verde
• Tomates

Aviso

La información contenida en este documento no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado, un médico licenciado y no constituye un consejo médico. Lo alentamos a que tome sus propias decisiones de atención médica en función de su investigación y asociación con un profesional de atención médica calificado. Nuestro alcance de información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, problemas de salud delicados, artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Ofrecemos y presentamos colaboración clínica con especialistas de una amplia gama de disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de las lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestros videos, publicaciones, temas, temas y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan, directa o indirectamente, nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o los estudios que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900.

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Referencias

Bengtsson, Victor y col. "Revisión narrativa de las lesiones en el levantamiento de pesas con especial referencia a su asociación con la sentadilla, el press de banca y el peso muerto". Medicina del ejercicio y el deporte abierto BMJ vol. 4,1 e000382. 17 de julio de 2018, doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

El entrenamiento de fuerza central ayuda a controlar el dolor de espalda: Revista de Ciencia de Terapia Física (Marzo de 2015) "Entrenamiento de fuerza central para pacientes con dolor lumbar crónico". www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Millones de estadounidenses experimentan dolor de espalda todos los días: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2020) "Dolor lumbar agudo". www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Los pesos libres conllevan un mayor riesgo de lesiones, en comparación con las máquinas.: Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (diciembre de 2000) “Mesa redonda: máquinas versus pesas libres”. citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf