Obtener alivio del dolor de espalda durante el ciclo menstrual

Las mujeres están familiarizadas con los calambres abdominales , el síndrome premenstrual y los dolores de cabeza que acompañan a su ciclo menstrual. Sin embargo, no tantas conocen el dolor de espalda, que a veces puede ser punzante, antes o después de la menstruación . Muchas mujeres recurren a analgésicos de venta libre como el ibuprofeno. En un estudio, se descubrió que el uso regular de AINE puede provocar:

• Problemas estomacales
• Úlceras sangrantes
• La retención de líquidos
• Revición de presión sanguínea
• Riñón
• Problemas del corazón

Por qué se presenta el dolor de espalda durante el ciclo menstrual

Cuando el útero se contrae, los nervios alrededor de la pelvis perciben las sensaciones. El útero se contrae solo durante unos segundos, pero se repite durante horas. A veces, el útero comprime los vasos sanguíneos de la zona. Esto puede limitar o bloquear por completo el flujo sanguíneo hacia los músculos de la pelvis. Este es un factor importante que contribuye al dolor de espalda durante la menstruación. Se conoce como dolor referido, lo que significa que el cuerpo siente el dolor en una zona, en este caso, la parte baja de la espalda. Sin embargo, el dolor es causado por otra zona del cuerpo, el útero. Esto puede provocar calambres y dolor lumbar antes, durante y después de la menstruación. Si los calambres y el dolor de espalda se vuelven debilitantes o empeoran con el tiempo, podría indicar:

• Fibromas
• Endometriosis
• Infección
• Enfermedad inflamatoria pélvica
• Si hay fiebre junto con dolor de espalda, busque ayuda profesional lo antes posible.

Aquí hay algunas formas que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el ciclo mensual.

Terapia de Calor

El calor genera un aumento de la circulación sanguínea, específicamente en la zona donde se aplica . Por lo tanto, cualquier vaso sanguíneo bloqueado por el útero tendrá una mejor circulación hacia los músculos que lo rodean, lo que les permitirá relajarse. Esto podría lograrse mediante el uso de:

• Almohadillas térmicas
• Botella de agua caliente
• Baño o ducha tibia

Si estás en el trabajo, muchas farmacias y tiendas venden parches térmicos que se aplican con cinta adhesiva. Estos se pueden usar en la parte baja del abdomen o la espalda, proporcionando un calor reconfortante.

Ejercicios ligeros

La mayoría de los médicos recomiendan hacer ejercicio durante todo el mes, pero no solo durante la menstruación. Mantenerse en forma favorece la circulación sanguínea y fortalece los músculos. Sin embargo, algunas mujeres pueden realizar ejercicios suaves como yoga o natación. Esto ayuda a disminuir el dolor de espalda incluso el primer o segundo día del ciclo menstrual, que para muchas mujeres es el más abundante y doloroso.

Medita

La meditación puede ayudar a controlar y comprender mejor las emociones relacionadas con las situaciones de la vida. Requiere práctica, pero una vez que se domina, sorprende lo mucho que se puede aliviar el dolor con una sesión de meditación de 15 minutos.

Apoyo suplementario

Tomar suplementos de omega 3 y magnesio puede ayudar a aliviar el dolor. Los omega 3 reducen la coagulación sanguínea y mejoran la circulación. Son antiinflamatorios naturales que disminuyen la prostaglandina , la cual está asociada con dolores de espalda y calambres. Los suplementos de magnesio , especialmente aquellos que contienen vitamina B6, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda antes y después de la menstruación. El magnesio también se encuentra en:

• Frijoles
• Remolachas
• Salmón
• Shrimp

Atención quiropráctica

El útero, como todos los órganos del cuerpo, envía y recibe señales nerviosas del cerebro. El ciclo menstrual está estrechamente relacionado con la columna vertebral debido a su ubicación. Los ajustes quiroprácticos regulares pueden mantener una comunicación adecuada entre el cerebro y el útero. La quiropráctica realinea toda la columna vertebral a su posición correcta, lo que alivia la presión sobre los nervios de los órganos reproductores. Consultar a un quiropráctico es el paso correcto para aliviar el dolor y favorecer la curación natural del cuerpo.

Composición corporal

Entrenamiento de fuerza y ​​peso para mujeres

Los puntos clave para recordar incluyen:

• Las mujeres pueden ganar tanto músculo como los hombres
• La proteína ayuda con la composición corporal, pero debe haber un equilibrio de carbohidratos y grasas dietéticas.
• Los cambios positivos en la composición corporal se pueden ver con un mayor volumen de carga y un ritmo menos explosivo que se combina con períodos de descanso más cortos cuando se entrena con pesas o fuerza.
• Al levantar pesas o realizar un entrenamiento de resistencia, podría ser dificultad para ganar masa muscular si está tomando anticonceptivos, cerca de la etapa perimenopáusica o oficialmente en la menopausia.

Uno de los beneficios del entrenamiento con pesas y de fuerza es que puede ayudar a una persona a sentirse mejor consigo misma. El entrenamiento con pesas se asocia con mejoras significativas en:

• Imagen corporal
• Calidad de vida
• Conductas de actividad física
• satisfacción general
• Bienestar

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Referencias

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