Obtener alivio del dolor de espalda durante el ciclo menstrual

Las mujeres están familiarizadas con calambres abdominales, Síndrome premenstrual y dolores de cabeza que acompañan a su ciclo menstrual. Sin embargo, no muchos son conscientes de dolor de espalda a dolor de espalda palpitante a veces antes y / o después de un ciclo mensual. Muchas mujeres toman analgésicos de venta libre como el ibuprofeno. En un estudio, el El uso regular de AINE encontró que puede conducir a:

• Problemas estomacales
• Úlceras sangrantes
• La retención de líquidos
• Revición de presión sanguínea
• Riñón
• Problemas del corazón

Por qué se presenta el dolor de espalda durante el ciclo menstrual

Cuando el útero está en un estado de contracción, los nervios alrededor de la pelvis sienten las sensaciones. El útero solo se contrae durante unos segundos, pero repetidamente durante horas. A veces, el útero comprime los vasos sanguíneos de la región. Esto puede limitar o bloquear por completo los vasos sanguíneos que irrigan los músculos alrededor de la pelvis. Este es un factor importante que contribuye al dolor de espalda durante un período. Esto se conoce como dolor referido, lo que significa que el cuerpo siente el dolor en un área, en este caso, la espalda baja. Pero el dolor es causado por otra área del cuerpo, el útero. Esto puede causar calambres y dolor lumbar antes, durante y después de un período. Si los calambres y el dolor de espalda se vuelven debilitantes o empeoran con el tiempo, podría indicar:

• Fibromas
• Endometriosis
• Infección
• Enfermedad inflamatoria pélvica
• Si hay fiebre junto con dolor de espalda, busque ayuda profesional lo antes posible.

Aquí hay algunas formas que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el ciclo mensual.

Terapia de Calor

El calor genera un aumento de la circulación sanguínea, específicamente donde se aplica.. Por lo tanto, cualquier vaso sanguíneo que esté bloqueado por el útero mejorará la circulación hacia los músculos que rodean el útero, lo que les permitirá relajarse. Este podría ser el uso de:

• Almohadillas térmicas
• Botella de agua caliente
• Baño o ducha tibia

Si está en el trabajo, muchas farmacias y tiendas regulares venden parches de calor que se aplican con cinta adhesiva. Estos se pueden usar en la parte inferior del abdomen o en la parte inferior de la espalda, proporcionando calor relajante.

Ejercicios ligeros

La mayoría de los médicos se refieren al ejercicio durante todo el mes, pero no durante el período. Ya que mantenerse en forma mantendrá la circulación adecuada del cuerpo y mantendrá los músculos fuertes. Sin embargo, algunas mujeres pueden realizar ejercicios ligeros como yoga o nadar. Esto ayuda disminuir el dolor de espalda incluso en el primer o segundo día de un ciclo menstrual que para muchas mujeres es el más pesado y doloroso.

Medita

Meditación puede ayudar a obtener el control y la percepción de los sentimientos sobre situaciones de la vida. Se necesita práctica, pero una vez que una persona lo aprende, se sorprende de cuánto dolor se puede reducir con un Sesión de meditación de 15 minutos.

Apoyo suplementario

Tomar suplementos de omega 3 y magnesio puede ayudar con el dolor. Omega 3 Reducir la coagulación sanguínea y mejorar la circulación. Ellos son antiinflamatorios naturales esa disminución prostaglandina, que se asocia con dolores de espalda y calambres. Suplementos de magnesio, especialmente aquellos que contienen vitamina B6, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda antes y después de un período. El magnesio también se puede encontrar en:

• Frijoles
• Remolachas
• Salmón
• Shrimp

Atención quiropráctica

El útero, como todos los órganos del cuerpo, envía y recibe señales nerviosas del cerebro al útero. El ciclo menstrual tiene una estrecha relación con la columna debido a su ubicación. Los ajustes quiroprácticos regulares pueden mantener una comunicación adecuada entre el cerebro y el útero. La quiropráctica vuelve a alinear toda la columna a su posición correcta. Esto alivia la presión sobre los nervios de los órganos reproductores. Viendo un quiropráctico es el paso correcto para detener el dolor y curar el cuerpo de forma natural.

Composición corporal

Entrenamiento de fuerza y ​​peso para mujeres

Los puntos clave para recordar incluyen:

• Las mujeres pueden ganar tanto músculo como los hombres
• La proteína ayuda con la composición corporal, pero debe haber un equilibrio de carbohidratos y grasas dietéticas.
• Los cambios positivos en la composición corporal se pueden ver con un mayor volumen de carga y un ritmo menos explosivo que se combina con períodos de descanso más cortos cuando se entrena con pesas o fuerza.
• Al levantar pesas o realizar un entrenamiento de resistencia, podría ser dificultad para ganar masa muscular si está tomando anticonceptivos, cerca de la etapa perimenopáusica o oficialmente en la menopausia.

Uno de los beneficios del entrenamiento con pesas y fuerza es que puede ayudar a una persona a sentirse mejor consigo misma. El entrenamiento con pesas está asociado con mejoras significativas en:

• Imagen corporal
• Calidad de vida
• Conductas de actividad física
• satisfacción general
• Bienestar

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Referencias

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