Mover cada parte del cuerpo libremente, sin dolor ni rigidez, es necesario para una alta calidad de vida.. A medida que el cuerpo envejece, comienza a perder su flexibilidad natural. Uno de los problemas más comunes con la movilidad y la flexibilidad es la espalda, los hombros, el cuello y las piernas tensos y desalineados que pueden causar dolor al moverse. Esto significa tener un rango de movimiento limitado que puede causar patrones de compensación corporal negativos que pueden conducir a una mayor disfunción y lesiones. Mantener una movilidad saludable requiere un esfuerzo consciente para mantener en forma todas las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones. El tratamiento quiropráctico puede restaurar el rango de movimiento y fortalecer el cuerpo.

Restaurar el rango de movimiento con la quiropráctica

Restaurar rango de movimiento

El rango de movimiento o ROM es la medida del movimiento alrededor de una articulación o parte del cuerpo expresada en grados. Está ligado a la flexibilidad alrededor de una articulación y juega un papel importante en el movimiento sin dolor ni molestias. Después de una lesión, trauma o problema médico, el rango de movimiento puede ser limitado. Las personas con dolor de espalda, cuello, hombros y piernas se sienten rígidas, tensas y doloridas en estas áreas y no pueden moverse libremente. El rango de movimiento es vital para la actividad física, la actividad atlética y la prevención de lesiones. Cuando una persona empuja el cuerpo con demasiada fuerza e intenta moverse de una manera incómoda, puede causar un desgarro o un esguince, lo que provoca una inflamación adicional, rigidez y una mayor limitación de la movilidad.

Factores que contribuyen a la falta de flexibilidad

Edad

La edad corporal afecta la flexibilidad. A medida que el cuerpo envejece, se vuelve rígido y puede comenzar a presentar dolor, lo que restringe los movimientos.

Actividad física o ejercicio limitados

Ser sedentario con una actividad física mínima contribuye a la falta de flexibilidad, la pérdida de masa muscular, la circulación interrumpida y el aumento de peso.

Actividades:

La profesión de un individuo puede afectar la flexibilidad del cuerpo. Un trabajo que regularmente tiene poco o ningún movimiento, como estar sentado la mayor parte del tiempo, contribuirá a reducir la flexibilidad.

Obesidad

Cargar peso corporal adicional puede limitar significativamente el movimiento y disminuir la flexibilidad.

Mejora de la flexibilidad

Mantenerse Activo

La actividad física / ejercicio regular ayudará a mantener la salud y la flexibilidad del cuerpo. Las actividades pueden incluir:

  • Deportes
  • Caminar
  • Jogging
  • Levantamiento de pesas
  • Natación
  • Yoga

Estiramiento regular

  • El estiramiento regular mantendrá los músculos sueltos y las articulaciones flexibles. Incorporar el estirarse en una rutina diaria a lo largo del día y un tramo de relajación antes de acostarse.

Mantener una hidratación adecuada

  • Cuando el cuerpo está deshidratado, hace que los músculos se pongan rígidos y tensos, disminuyendo la elasticidad. Mantenerse hidratado ayudará a mantener la flexibilidad al volver a lubricar los músculos, ligamentos y tendones.

Dieta Saludable

  • Perder el exceso de peso y mantener un rango de peso saludable mediante una nutrición adecuada reducirá la inflamación, mejorará la movilidad y la flexibilidad.

Restauración quiropráctica

Cuando el movimiento normal no es posible, la incomodidad y el dolor empeorarán a medida que los músculos se tensan, lo que hace que los tendones y ligamentos se acorten y se peguen, lo que aumenta la tensión en las áreas, lo que provoca dolor e inflamación. El cuerpo fue hecho para estar en movimiento, y cuando no se mueve ni se estira, se pone rígido. Intentar usar los músculos incluso cuando están rígidos y tensos puede empeorar la afección, lo que limita aún más el rango de movimiento y hace que los movimientos más leves causen molestias y dolor. A quiropráctico puede proporcionar ajustes, masajes suaves y de tejido profundo en las áreas tensas para relajar los músculos, mejorar la circulación, la flexibilidad, la movilidad y restaurar el rango de movimiento.


Composición corporal


Mito Comer de noche provoca aumento de grasa

El mito es que comer justo antes de dormir hace que el cuerpo convierta todo lo que se comió directamente en grasa. Sin embargo, el hecho es que no se trata de cuándo come una persona, sino de la ingesta de calorías y el nivel de ejercicio. Según la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, son las calorías que se queman durante un período de 24 horas las que determinan la ganancia / pérdida de grasa, y no cuando se ingieren esas calorías. Lejos de ser una garantía de ganancia de grasa, se demostró que las comidas nocturnas saludables:

  • Mejorar la síntesis de proteínas en individuos sanos que comieron comidas pequeñas que fueron alto en nutrientes y bajo en calorías Antes de dormir.
  • Se demostró que desarrollan músculo, no grasa.
  • No tuvieron ningún efecto sobre el aumento de peso. entre personas con sobrepeso y obesidad que participaron en un programa de ejercicio cardiovascular de alta intensidad durante el día.

Lo que puede hacer realidad el mito es al comer y beber alimentos / bebidas con un alto contenido calórico: Esto incluye:

Un extra de 500-1000 calorías después de las 8 pm es fácil de agregar si no se tiene cuidado. Recuerde, se trata de las calorías en sí mismas, no del tiempo.

Referencias

Marcano-Fernández, Francesc et al. "Medidas de resultado físico: el papel de la fuerza y ​​el rango de movimiento en la investigación ortopédica". Lesión vol. 51 Suppl 2 (2020): S106-S110. doi: 10.1016 / j.injury.2019.11.017

Mortazavi, Fatemeh y Ali Nadian-Ghomsheh. "Estabilidad de Kinect para un análisis de rango de movimiento en ejercicios de estiramiento estático". PloS one vol. 13,7 e0200992. 24 de julio de 2018, doi: 10.1371 / journal.pone.0200992

O'Sullivan, Kieran y col. "El efecto del calentamiento, el estiramiento estático y el estiramiento dinámico sobre la flexibilidad de los isquiotibiales en sujetos previamente lesionados". Trastornos musculoesqueléticos del BMC vol. 10 37. 16 de abril de 2009, doi: 10.1186 / 1471-2474-10-37

Simão, Roberto y col. "La influencia de la fuerza, la flexibilidad y el entrenamiento simultáneo en la flexibilidad y las ganancias de fuerza". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento vol. 25,5, 2011 (1333): 8-10.1519. doi: 0 / JSC.013b3181e85daXNUMXbf

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Restaurar el rango de movimiento con la quiropráctica" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*

Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Artículo anteriorDiscutiendo sobre la ciática con el Dr. Ruja | El Paso, TX (2021)
Artículo siguienteAyude a aliviar los síntomas de la neuropatía con la quiropráctica
El Dr. Alex Jimenez
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.