Entumecimiento del pie corriendo: Clínica EP Sciatica

No es raro que los corredores experimenten hormigueo, hormigueo y entumecimiento en los pies mientras corren. El entumecimiento del pie al correr es un problema relativamente común para los corredores y se puede remediar fácilmente. El entumecimiento se presentará en una parte del pie o solo en los dedos. A veces puede extenderse por todo el pie. Diferentes causas, la mayoría de las cuales no son graves, pueden tratarse fácilmente. Las causas graves se pueden tratar con quiropráctica, masajes, terapia de descompresión y medicina funcional.

Entumecimiento del pie corriendo

Las razones por las que los pies experimentan sensaciones de adormecimiento al correr incluyen:

• Calzado inadecuado.
• Cordones que están atados demasiado apretados.
• Patrón de pisada.
• Estructura del pie.
• Programa de entrenamiento.
• Tensión muscular.
• Nervio comprimido.
• Condiciones médicas como neuromas o neuropatía periférica.

Calzado

• Una causa común del entumecimiento del pie al correr es tener zapatos demasiado ajustados que ejercen una presión adicional sobre los nervios.
• Si este pudiera ser el motivo, el remedio es conseguir zapatos nuevos.
• Trate de encontrar una tienda que se especialice en zapatillas para correr y pida ayuda.
• Los profesionales del calzado observan el tamaño del pie, la forma y la forma de andar.
• Por ejemplo, las personas con un pie ancho pueden necesitar un estilo con un ancho/más grande puntera o la parte delantera del zapato que alberga el antepié.
• Consigue un par que sea entre la mitad y una talla más grande que una talla normal de calzado de todos los días.
• Esto se debe a que al correr, los pies se hinchan, especialmente en climas cálidos y húmedos.
• Subir media talla o una talla entera también acomodará calcetines más gruesos para las personas que corren en climas fríos.
• A veces, el entumecimiento puede deberse a problemas biomecánicos que se pueden corregir con el calzado adecuado.

Cordones apretados

• A veces no son los zapatos sino los cordones los que aprietan demasiado.
• Es común apretar un poco más para obtener un ajuste firme alrededor del tobillo, pero esto puede atrapar los nervios en la parte superior del pie en el tobillo.túnel tarsiano anterior, similar al túnel carpiano en la muñeca.
• Esto puede ser problemático para las personas con arcos altos.
• Se recomienda aflojar los cordones.
• Sin embargo, los corredores pueden sentirse inseguros con cordones más sueltos.
• Experimentando con diferentes técnicas de lazada Se recomienda encontrar uno que mantenga los zapatos cómodos sin crear una presión indebida sobre la parte superior del pie.
• El uso de relleno debajo de la lengüeta del zapato puede ayudar.

Patrón de caída del pie

• A veces, la forma de correr puede ejercer presión sobre los nervios que conducen al entumecimiento.
• Adelantar – Aterrizar con el talón primero con el pie por delante del centro de gravedad del cuerpo coloca los pies en el suelo durante demasiado tiempo.
• Se puede corregir este problema acortando la zancada y centrándose en aterrizar en la entresuela.
• De esta manera, los pies aterrizarán directamente debajo del cuerpo.
• Se recomienda correr como pisar brasas, manteniendo los movimientos ligeros y rápidos.
• Corregir el exceso de zancadas ahorra energía y reduce el riesgo de calambres en las piernas.
• Un quiropráctico deportivo, un fisioterapeuta o un entrenador de atletismo pueden ayudar a ajustar la forma para obtener una guía específica.

Estructura del pie

• La anatomía de los pies, específicamente los arcos, puede contribuir al entumecimiento del pie al correr.
• Los pies planos significan que toda la parte inferior de cada pie está en contacto con el piso cuando está descalzo.
• Los pies demasiado flexibles tienen más probabilidades de experimentar compresión nerviosa.
• Esto se puede corregir con plantillas ortopédicas para zapatos.
• Las ortesis de venta libre pueden funcionar, pero las ortesis personalizadas son otra opción si no lo hacen.

Tensión muscular

• Los músculos rígidos e inflexibles pueden provocar condiciones anatómicas que generan presión nerviosa.
• Los ejercicios de calentamiento antes de correr aflojarán y prepararán los músculos.
• El estiramiento es muy importante antes y después de correr.
• Las personas propensas a la tensión muscular deben incluir ejercicios de flexibilidad.
• El yoga puede mejorar la flexibilidad y la alineación del cuerpo.
• Los rodillos de espuma y otras herramientas de masaje resolverán las torceduras en las áreas donde se forma tensión y afecta los nervios, como los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales y la banda de TI.
• El masaje deportivo regular y la quiropráctica pueden ayudar a mantener el cuerpo flexible.

Problemas del nervio ciático

• Un nervio comprimido provoca una disminución de la sensación en las áreas que el nervio inerva.
• El entumecimiento del pie, especialmente alrededor del talón o la planta del pie, puede ser causado por la compresión del nervio ciático.
• El dolor de la ciática puede originarse en la espalda pero puede terminar causando entumecimiento en los pies y/o dedos de los pies.
• La mala postura, los músculos piriformes tensos u otras lesiones en la espalda también pueden causar ciática.
• Un quiropráctico o fisioterapeuta puede recetar terapia de descompresión, estiramientos MET y ejercicios de rehabilitación.

Prevención

La mayoría de las veces, el entumecimiento del pie al correr se puede tratar ajustando el calzado o la técnica. Aquí hay algunos consejos para la prevención de lesiones:

Evaluar zapatos

• Primero, asegúrese de que los cordones de los zapatos no estén demasiado apretados.
• Si los zapatos son incómodos al correr, busque otro par y obtenga un ajuste personalizado.

Forma de ejecución

• Evite las zancadas excesivas enfocándose en aterrizar en la entresuela en lugar del talón.
• Esto quitará la presión de los pies.

Ortesis de pie

• Las personas con pies planos, arcos altos o pies demasiado flexibles deben considerar las ortesis.

Evite el sobreentrenamiento

• Incluya los días de descanso en el programa de entrenamiento y aumente gradualmente para evitar lesiones por uso excesivo.
  Estírese para prevenir desequilibrios musculares, mantener los músculos relajados y mejorar el rango de movimiento.

Quiropráctica y fisioterapia

• Si los síntomas no mejoran, consulte a un médico, podólogo o quiropráctico para que puedan descartar afecciones y desarrollar una trato personalizado centrado en el cliente

Beneficios de las ortesis de pie personalizadas

Referencias

Aldridge, Tracy. "Diagnóstico del dolor de talón en adultos". Médico de familia estadounidense vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz y Selahattin Ozyurek. “Pie plano flexible”. Clínicas del Norte de Estambul vol. 1,1 57-64. 3 de agosto de 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL y BL Haglund. "Síndrome del túnel tarsiano en corredores". Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. "Un análisis de biomecánica de carrera grabado en video basado en evidencia". Medicina física y clínicas de rehabilitación de América del Norte vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR y KL Izzo. "Ramas sensoriales terminales del nervio peroneo superficial: un síndrome de atrapamiento". Archivos de medicina física y rehabilitación vol. 66,11 (1985): 789-91.