La comida es más que energía. Las dietas tienen un efecto profundo en todo en la vida de un individuo. Algunos alimentos pueden ayudar al cuerpo a sanar o interferir con el proceso de recuperación/curación de lesiones y/o afecciones que incluyen la ciática. Hacer cambios en la dieta juega un factor importante en la fase de recuperación/rehabilitación, y agregar ciertos alimentos mejorará y acelerará el proceso de curación. Un plan dietético de nutrición del nervio ciático completamente funcional debe personalizarse según las necesidades de cada individuo.
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Nutrición del nervio ciático
Ciática puede causar entumecimiento, hormigueo, dolor tipo descarga eléctrica o una combinación en la espalda, la cadera, la parte externa de la pierna y el pie. La nutrición clínica es una poderosa herramienta a la hora de combatir la ciática. Las enzimas en ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con la ciática. Un alto porcentaje de personas que padecen ciática pueden mejorar el alivio del dolor ajustando sus dietas. Las recomendaciones rápidas incluyen:
- Los pescados azules como el salmón y el halibut son ricos en ácidos grasos omega-XNUMX que disminuyen la inflamación en el cuerpo y el nervio ciático.
- Las piñas y las bayas frescas son antiinflamatorios que ayudan en la curación y aumentan la función del sistema inmunológico.
- 2-3 tazas de té verde contienen antioxidantes que ayudan a controlar las sensaciones periféricas y ayudan a controlar el dolor.
- La cúrcuma, el jengibre y el ajo contienen agentes antiinflamatorios que alivian la hinchazón al reducir los niveles de enzimas que estimulan la inflamación.
- Las vitaminas B son esenciales para mantener la función nerviosa normal y se pueden encontrar en guisantes, espinacas, frijoles blancos, nueces y plátanos.
- Alimentos ricos en magnesio puede asegurar que el cuerpo no tenga deficiencias y ayudar a controlar los espasmos musculares.
- Alimentos ricos en vitamina A
- Alimentos ricos en vitamina C
- Fuentes de vitamina K
- Hidratación corporal adecuada
La ciática también puede desencadenarse por una mala alimentación que provoca estreñimiento que puede provocar presión sobre el nervio. Por lo que se recomienda incorporar alimentos ricos en fibra que incluyen muchas frutas y verduras para prevenir el estreñimiento.
Alimentos que empeoran la ciática
Alimentos inflamatorios a evitar:
- Azúcar y jarabe de maíz alto en fructosa.
- Grasas trans incluir margarina y cualquier hidrogenado/aceites solidificados o parcialmente hidrogenados.
- aceites vegetales refinados – Estos son aceites vegetales, de nueces o de semillas que han sido altamente procesados. Reduzca el consumo de papas fritas, papas fritas u otros alimentos fritos en estos aceites.
- Carbohidratos refinados – Los carbohidratos a los que se les ha quitado la fibra aumentan el crecimiento de bacterias intestinales inflamatorias. Estos incluyen harina blanca, productos de maiz refinado, arroz blanco y varios cereales y azúcares comerciales.
- exceso de alcoholl – Cantidades moderadas de alcohol pueden brindar beneficios para la salud, pero cantidades más altas aumentan la inflamación.
- Carnes procesadas – a menudo se procesan a altas temperaturas, creando sustancias químicas/sustancias asociadas con la inflamación.
La descompresión espinal puede eliminar el dolor del nervio ciático
Evite la cirugía
Referencias
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