Brotes de ciática: causas y atención quiropráctica

La ciática es un problema muy común y doloroso. Controlarla puede ser difícil, especialmente debido a las diversas causas que pueden provocar brotes. Las personas que padecen ciática deben prestar atención y estar atentas a las actividades o movimientos que podrían provocar la reaparición de los síntomas. Algunas causas comunes incluyen:

• Pantalones demasiado ajustados
• Levantar incorrectamente objetos pesados
• Postura pobre
• Aumento de peso
• No estirar
• Llevar los zapatos equivocados

Saber qué no hacer es tan eficaz para aliviar los brotes de ciática como saber qué es lo mejor.

Las causas de la ciática

El nervio ciático es el nervio más largo. Sale de la columna vertebral, atraviesa la pelvis y baja por la pierna hasta el pie. Hay un nervio ciático a cada lado del cuerpo, y cualquiera de ellos puede irritarse, lesionarse o inflamarse. Sin embargo, es raro que ambos se irriten al mismo tiempo. Las causas subyacentes pueden variar. La mayoría de las veces, la causa es una hernia discal que presiona el nervio, provocando el dolor. Aunque esto ocurre en la zona lumbar, la persona puede sentir dolor únicamente en los glúteos y la parte posterior de la pierna. Otras causas de dolor del nervio ciático incluyen :

• Espuelas de hueso
• Enfermedad degenerativa del disco
• Inflamación muscular
• Espasmos musculares
• Estenosis espinal
• Espondilolisis

Empeorando los brotes de ciática

La causa subyacente de la ciática depende de su evolución. En la mayoría de los casos, se trata de una hernia o protrusión discal que presiona el nervio. En estos casos, cualquier aumento de presión sobre los discos puede agravar los síntomas. De hecho, sentarse ejerce más presión sobre los discos intervertebrales, intensificando el dolor. Acostarse también puede empeorar los síntomas . Cuando el dolor alcanza su punto máximo, recostarse un rato puede ayudar, pero si se recuesta demasiado tiempo, puede empeorar los síntomas. Mantenerse de pie con la columna recta y caminar un poco puede aliviar el dolor nervioso y favorecer la recuperación.

Postura inadecuada / deficiente

Mala postura, especialmente el redondeo de la espalda baja. Esto suele ocurrir cuando está sentado. La espalda baja redondeada se convierte en un mal hábito que las personas creen que ayudará con el dolor. Esto puede provocar un brote. La columna tiene una curva en S natural y cuanto más un individuo pueda mantener esa curva natural, mejor estará.

Aumento de peso

El exceso de peso puede provocar brotes de ciática debido a la presión adicional sobre la columna vertebral, especialmente la zona lumbar. Mantener un peso saludable ayuda a aliviar esta presión, pero muchas personas que padecen ciática tienen dificultades para hacer ejercicio . En estos casos, un fisioterapeuta y un quiropráctico pueden ayudar con programas personalizados de ejercicio y dieta para superar este obstáculo . Comer es una forma en que las personas afrontan el dolor, la ansiedad y la depresión. Sin embargo, el aumento de peso y la mala salud pueden empeorar la ciática. Las personas con sobrepeso tienden a experimentar mayor inflamación en todo el cuerpo, lo que agrava aún más la ciática.

Estiramiento

La falta de estiramiento, especialmente con la edad, tensa los músculos, ligamentos y tendones. Además, estirar incorrectamente puede lesionar estas zonas. Existen estiramientos recomendados y no recomendados para quienes padecen ciática. Los estiramientos que implican flexionar la zona lumbar pueden ejercer presión adicional sobre la columna, provocando episodios agudos de ciática.

Levantar cosas pesadas

Levantar y levantar objetos pesados ​​de manera inadecuada puede empeorar la ciática. Esto tiene que ver con el redondeo de la espalda baja. Cada vez que se saca la columna de su curva en S natural, existe una presión indebida sobre las articulaciones y los discos. Al levantar objetos pesados ​​en esta posición, el problema se agrava. Cuando sea posible, evite levantar objetos pesados ​​al tratar la ciática. Es saludable mantenerse activo, pero no es necesario hacer entrenamientos intensos en casa o en el gimnasio, especialmente levantar objetos pesados.

Pantalones apretados

Los pantalones ajustados pueden contribuir a la ciática. Ya sean pantalones cortos, jeans o faldas, se debe evitar usar pantalones demasiado ajustados y ajustados hasta que la ciática desaparezca. E incluso después, no se recomienda usar ropa demasiado ajustada, ya que esto puede causar problemas de circulación sanguínea y nerviosa.

Zapatos

Al igual que los pantalones ajustados, el calzado inadecuado, sin el soporte adecuado, puede provocar brotes de ciática. Por ejemplo, los tacones altos desplazan el peso hacia la parte delantera del pie. Para compensar, el cuerpo tiende a inclinar la pelvis y las caderas hacia adelante. Al mantener esta posición durante un tiempo prolongado, se ejerce presión sobre los isquiotibiales, lo que agrava la ciática. El calzado sin el soporte adecuado ejerce una presión adicional sobre los pies, que se transmite a los isquiotibiales . Las plantillas personalizadas, diseñadas específicamente para personas con ciática, pueden ayudar a prevenir los síntomas.

Mejoramiento

La ciática tarda en curarse. Si se evita que empeore y se toman todas las medidas necesarias para su recuperación, el cuerpo puede volver a la normalidad en dos semanas. En la mayoría de los casos, el dolor desaparece en unas cuatro semanas. Esto depende de varios factores. Por ejemplo, si la ciática se desarrolla durante el embarazo, podría tardar más en desaparecer. Un signo de mejoría es la centralización , que indica que el dolor se desplaza de la pierna a la columna vertebral. Esto es una buena señal de que la persona está en el camino correcto.

Composición corporal

Planificación de comidas (en inglés)

La comodidad de la entrega de comida a domicilio es maravillosa, pero recuerda que comer con frecuencia fuera de casa aumenta el riesgo de subir de peso y sufrir obesidad . Los restaurantes suelen servir porciones excesivas y preparar comidas con un exceso de calorías, sodio y azúcar. La ventaja de comer en casa es que se tiene mayor control sobre los ingredientes y los métodos de cocción. Es útil planificar las comidas y los tentempiés con antelación para asegurar una alimentación equilibrada. Estos son los tipos de alimentos que deben incluirse en un plan de alimentación equilibrado:

• Variedad de frutas enteras
• Verduras sin almidón: verduras de hoja verde, verduras rojas y naranjas
• Verduras con almidón: papas, guisantes, legumbres, calabaza de invierno
• Granos, con el objetivo de obtener al menos la mitad de fuentes integrales
• Leche, yogur, queso bajos en grasa o descremados
• Proteína de diversas fuentes: carnes magras, mariscos, huevos, nueces y semillas, y productos de soya.
• Aceites de cocina saludables: aceite de oliva o aceite de canola
• Nueces y mantequilla de nueces
• Frutas frescas o congeladas
• Hierbas secas y especias

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Referencias

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Shiel WC. Enfermedad degenerativa del disco y ciática. MedicineNet. https://www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. Última revisión: 10 de agosto de 2018. Consultado: 29 de noviembre de 2018.