Ciática por hacer ejercicio: EP Functional Wellness Clinic

Ciática por hacer ejercicio: Hay beneficios del ejercicio extenuante y un nivel de aceptación de la incomodidad que acompaña al esfuerzo. Si bien esto es cierto hasta cierto punto, cuando las personas sienten la bomba y están en la zona de entrenamiento, puede ser muy fácil quitarse y exagerar. Esto es cuando el cuerpo y la espalda se vuelven susceptibles a las lesiones. La ciática por hacer ejercicio ocurre cuando la presión adicional sobre el nervio ciático da como resultado un nervio comprimido/pellizcado. Si no se trata, puede provocar más problemas de espalda y otros problemas de salud. El equipo de medicina funcional y quiropráctica médica de lesiones puede aliviar la compresión, liberar el nervio, relajar los músculos y restaurar la función.

Ciática por hacer ejercicio

microtrauma

Desarrollar músculo y aumentar la fuerza requiere una cierta cantidad de daño físico en los músculos para lograr un progreso exitoso. El ejercicio intenso y pesado desgarra los tejidos musculares causando microtrauma que desencadena una respuesta de curación que crea masa muscular. Estas microlesiones pueden hacer que los músculos de la espalda se tensen, desplazando la columna vertebral fuera de la alineación, causando que los discos se deslicen y compriman los nervios, o que los músculos de las piernas tensos como el piriforme se hinchen y compriman el nervio ciático.

Causas

El descanso y la recuperación

• Es importante comprender que la recuperación adecuada es esencial para un programa de ejercicios.
• Puede tomar hasta 72 horas recuperarse de los microdesgarros.
• Las personas que regresan para un entrenamiento similar pueden agravar los microdesgarros existentes mientras crean más, lo que resulta en un ciclo descendente de síntomas que puede conducir a otros problemas o convertirse en una condición crónica.
• La rotación a ejercicios que sean fáciles para los músculos de la espalda y las piernas ayuda a la curación y el desarrollo normales del tejido muscular.

No calentar antes del entrenamiento

• No calentar antes de hacer ejercicio puede causar lesiones.
• Cuando los músculos están fríos y no se calientan adecuadamente, pueden volverse rígidos e inflexibles, lo que hace que se tensen y se desgarren cuando se exponen a un esfuerzo repentino e intenso.
• Antes de realizar cualquier ejercicio, siempre comience con un calentamiento suave y de bajo impacto.

No estirar correctamente o en absoluto

• Es necesario estirar todo el cuerpo ya que los músculos tensos y desgarrados deben relajarse y mantenerse sueltos.
• Asegúrate de estirar bien los isquiotibiales y las caderas.
• Después de cada entrenamiento, tómate 10 minutos y estírate.

No estirar después

• Siempre haz algunos estiramientos después de un entrenamiento.
• Estirarse después puede ayudar a prevenir la fatiga muscular y el dolor debido a la acumulación de ácido láctico.

Comenzando con pesos pesados

• Muchas lesiones ocurren porque las personas comienzan demasiado pesadas.
• Desafiar el desempeño del cuerpo es parte del proceso, pero debe hacerse en pequeños pasos.
• Comience con pesos más ligeros y agregue más gradualmente.

Postura y forma inadecuadas

• Una de las principales causas de los problemas de espalda es la mala postura y forma.
• Curvar la espalda mientras se levantan pesas es el mayor error.
• El arqueamiento general también puede causar lesiones.
• Al realizar flexiones o planchas, evite hundir las caderas.

Superficies duras

• Para los corredores, las superficies duras como el hormigón o el asfalto obligan al cuerpo y la espalda a absorber la mayor parte del impacto.
• Esto comprime las vértebras, lo que puede irritar el nervio ciático.
• Gire utilizando senderos para correr o una cinta de correr.
• Trabaje en correr con un paso más corto para reducir el rebote y el impacto.
• Incorpora el entrenamiento cruzado.
• Gire el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo para dar un descanso a las piernas, los glúteos y los músculos de la espalda.

Rehabilitación Quiropráctica

La atención quiropráctica, los masajes y la terapia de descompresión pueden aliviar el dolor de la ciática. Usando Manipulación espinal técnicas y otras terapias, los quiroprácticos pueden aliviar la presión sobre el nervio. El tratamiento implica:

• Se toman radiografías para que el quiropráctico pueda entender la causa.
• Masaje los músculos para relajarlos y liberarlos y aumentar la circulación.
• Estiramiento y aplicación de presión controlada en las articulaciones.
• Se recomendarán ejercicios y estiramientos específicos para hacer en casa.
• Asesoramiento en salud y recomendaciones de nutrición y bienestar.

Tratamiento personalizado de ciática

Referencias

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