El sueño afecta la salud intestinal: EP Functional Health Clinic

Los virus, bacterias, hongos y protozoos son los microorganismos que viven naturalmente en el tracto digestivo.. El sueño afecta la salud intestinal y viceversa. Una microbiota intestinal sana está formada por todo tipo de microorganismos que producen miles de compuestos y coexisten en armonía. Una dieta y un estilo de vida saludables son los principales factores que influyen en la variedad de bacterias, y mantener una dieta variada preserva la diversidad de la microbiota. El microbioma intestinal de todos es diferente; cuanto más diverso sea el microbioma intestinal, más saludable será el sueño. El Equipo de la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones puede desarrollar un plan nutricional personalizado para mejorar la salud intestinal y sleep .

El sueño afecta la salud intestinal

No tener un microbioma intestinal diverso se ha relacionado con enfermedades autoinmunes, la enfermedad de Parkinson y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. No tener un sueño saludable se asocia con muchas enfermedades y trastornos, que incluyen:

• Desórdenes gastrointestinales
• Infecciones
• Control de Diabetes
• Enfermedades cardiovasculares
• Desórdenes neurológicos
• Ansiedad
• Depresión
• Cáncer

Los cambios en los patrones de sueño influyen en el sistema nervioso central y el sistema inmunológico, que afectan a diferentes sistemas de órganos. Por ejemplo, los estudios han demostrado algunos trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable: el SII podría estar asociado con un aumento sueño REM o la cuarta parte del ciclo del sueño cuando ocurre un sueño vívido. En la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, la activación de la respuesta inmunitaria a largo plazo puede provocar un sueño deficiente, una calidad de sueño insuficiente u otros problemas del sueño. Las etapas más profundas del sueño son cuando el cerebro y el intestino se comunican para reparar el cuerpo, restaurar los nutrientes y eliminar y liberar toxinas.

Ciclo sueño

Durante el sueño, el sistema inmunitario produce proteínas llamadas citocinas que realizan funciones durante la respuesta inflamatoria, ya sea aumentando o bloqueando la inflamación, según las necesidades del organismo. Las citoquinas ayudan a promover el sueño, combatir infecciones o detener la inflamación en enfermedades inflamatorias crónicas como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

• El sueño insuficiente altera significativamente la producción de citoquinas, y las células que combaten las infecciones disminuyen en número cuando no se duerme, lo que dificulta que el cuerpo combata las infecciones y reduce la protección. Esto aumenta la respuesta inflamatoria y mantiene activo el sistema inmunitario.
• La activación crónica oa largo plazo de la respuesta inmunitaria puede provocar alteraciones o trastornos del sueño.
• Algunos trastornos incluyen el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado y la inflamación causada por anomalías del microbioma o disbiosis.
• La función de barrera intestinal comienza a funcionar mal, lo que lleva a que las bacterias y los patógenos se filtren en la circulación sanguínea/intestino permeable, lo que desencadena respuestas inmunitarias.

Formas de mejorar el sueño

Una de las principales formas de mejorar la calidad del sueño y la salud del microbioma intestinal es practicar una higiene del sueño saludable. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, las personas deben:

siesta inteligente

• Las siestas pueden ser una excelente manera de refrescar la mente y el cuerpo y reponer los niveles de energía durante el día.
• Las siestas no compensan el poco sueño por la noche.
• Guardar siestas de 20-30 minutos para obtener beneficios óptimos sin interrumpir el sueño nocturno.

Entorno de sueño óptimo

• Cómodos colchones y almohadas ergonómicos.
• Cortinas opacas.
• Temperatura entre 60 y 67 grados.

Deje la electrónica antes de acostarse

• Las luces brillantes de los teléfonos y las pantallas pueden dificultar conciliar el sueño por completo.
• Use un despertador con una luz nocturna suave y mantenga el dormitorio libre de tecnología.

Crear rutina de sueño

• Tome una ducha tibia, lea un libro o haga estiramientos ligeros.
• Créar un rutina de relajación para relajarse antes de acostarse para indicarle al cuerpo que es hora de dormir.

Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse

• Estas sustancias dificultan que la mente y el cuerpo se duerman o permanezcan dormidos.

Alimentos como medicina

Referencias

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