Squat Los ejercicios son muy efectivos, ya que fortalecen la espalda y los músculos centrales, lo que ayuda a prevenir lesiones. Se pueden hacer en cualquier lugar con o sin equipos como pesas y bandas de resistencia y pueden ser parte de un entrenamiento aeróbico. Ponerse en cuclillas requiere seguir la forma y la postura adecuadas. Usar la forma incorrecta, agregar demasiado peso demasiado pronto, exagerar sin suficiente tiempo de recuperación puede causar dolor, dolor de espalda y lesiones. Se espera tener dolor muscular después de realizar sentadillas; sin embargo, si los síntomas como dolor crónico, hormigueo, entumecimiento o dolores agudos que van y vienen, comienzan a aparecer, se recomienda consultar a un médico preparador, quiropráctico, médico o especialista en columna para evaluar los síntomas y, si es necesario, desarrollar un plan de tratamiento, así como un plan de prevención para continuar haciendo ejercicio de manera segura.

Ejercicios en cuclillas que causan dolor lumbar

Ejercicios de sentadillas

Ponerse en cuclillas es una forma de ejercicio muy beneficiosa. AtletasLos entrenadores, los entrenadores y las personas que simplemente se mantienen saludables usan la técnica como parte de su entrenamiento y entrenamiento. Esto se debe a que ponerse en cuclillas aumenta la fuerza de los músculos centrales, aumentando poder del cuerpo. Los beneficios de los ejercicios de sentadillas incluyen:

Mayor flexibilidad

  • La fuerza mejorada y un rango de movimiento permiten que el cuerpo se mueva sin problemas en varias direcciones con un esfuerzo mínimo.

Mayor fuerza central

  • Todos los músculos principales trabajan juntos durante una sentadilla.
  • Esto aumenta la estabilización muscular, mantiene el equilibrio corporal y aumenta la fuerza central.

Prevención de lesiones

  • Las sentadillas trabajan todos los músculos de las piernas simultáneamente, sincronizando el cuerpo.
  • Esto aumenta la estabilidad del cuerpo disminuyendo el riesgo de lesiones.

Dolor de espalda y posibles lesiones

La columna vertebral está expuesta y desprotegida durante una sentadilla.. Aquí es donde el dolor de espalda y las lesiones pueden ocurrir. Las posibles causas incluyen:

Prevención

Formas de solucionar y prevenir el dolor de espalda durante los ejercicios de sentadillas.

Calentar

  • El uso del calentamiento adecuado y efectivo asegurará que el cuerpo esté listo para el estrés del entrenamiento.
  • Se recomienda cebar cada músculo. Esto podría ser:
  • Comenzando con trabajo de glúteos.
  • Luego tablones para activar el núcleo.
  • Termine con ejercicios de estiramiento y rango de movimiento.
  • Un entrenador personal puede ayudar a crear una rutina de ejercicios personalizada.

Posición inicial

  • Los pies siempre deben mirar hacia adelante para proteger las caderas y las rodillas al comenzar una sentadilla.
  • Si los pies miran en ángulo, la forma puede verse afectada, lo que provoca dolor de espalda o arcos que se derrumban.

alineación de la columna

  • Mantener una mirada al frente o hacia arriba, lo que aumenta la conciencia del centro durante los ejercicios de sentadillas, puede evitar que el cuerpo se incline hacia adelante y ejerza presión sobre la columna.
  • Solo agáchese lo más posible, asegurándose de sentirse en control y mantener la forma.
  • Ponerse en cuclillas demasiado profundo puede causar tensión muscular que provoque dolor.
  • Concéntrese en la forma, ya que es más importante que la profundidad.

Movilidad articular

  • La movilidad y la estabilidad del tobillo son esenciales para el equilibrio y el control.
  • Si el tobillo está comprometido, los pies podrían levantarse del suelo, lo que obligaría al cuerpo a compensar, lo que provocaría tensión y posibles lesiones.
  • Solo haga sentadillas hasta donde lo permita la estabilidad del tobillo.
  • Flexibilidad del tobillo Los ejercicios ayudarán a mejorar la forma de sentadilla.

Variaciones

Un quiropráctico o fisioterapeuta podrá evaluar la salud de la columna, la forma de ejercicio y asesorar si hay algún problema.


Composición corporal


Logre sus objetivos de salud y estado físico haciendo lo que le gusta

No participe en entrenamientos o programas de acondicionamiento físico que lo hagan sentir miserable. Haga ejercicios/actividades que disfrute y se divierta haciéndolos. Hacer ejercicio por amor al cuerpo, manteniéndolo sano y en forma, no porque haya un sentimiento de obligación.

  • Prueba y experimenta con diferentes entrenamientos/actividades físicas para ver y sentir lo que funciona para ti.
  • Las personas a las que no les gusta levantar pesas intentan usar bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal.
  • Lo mismo ocurre con la nutrición. No base las opciones de dieta y suplementos en percepciones erróneas sobre la salud.
Referencias

Calatayud, Joaquín et al. "Tolerabilidad y actividad muscular de los ejercicios de los músculos centrales en el dolor lumbar crónico". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 16,19 3509 de septiembre de 20, doi: 2019 / ijerph10.3390

Clark, Dave R et al. "Activación muscular en la sentadilla con barra libre cargada: una breve revisión". Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d

Cortell-Tormo, Juan M et al. "Efectos del entrenamiento de resistencia funcional sobre la condición física y la calidad de vida en mujeres con dolor lumbar crónico inespecífico". Diario de espalda y rehabilitación musculoesquelética vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684

Donnelly, David V et al. "El efecto de la dirección de la mirada en la cinemática del ejercicio de sentadilla". Revista de investigación de fuerza y ​​​​acondicionamiento vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1

Zawadka, Magdalena et al. "Patrón de movimiento en cuclillas alterado en pacientes con dolor lumbar crónico". Anales de medicina agrícola y ambiental: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí contenida en "Ejercicios en cuclillas que causan dolor lumbar" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Nuestro alcance informativo se limita a la quiropráctica, musculoesquelética, medicina física, bienestar, contribuyendo etiológico alteraciones viscerosomáticas dentro de las presentaciones clínicas, la dinámica clínica del reflejo somatovisceral asociado, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y/o los artículos, temas y debates de medicina funcional.

Brindamos y presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético.

Nuestros videos, publicaciones, temas, asuntos e ideas cubren cuestiones clínicas, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro ámbito de práctica clínica.*

Nuestra oficina ha intentado razonablemente proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o los estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación de respaldo disponibles para las juntas reguladoras y el público a pedido.

Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional de cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

El Dr. Alex Jimenez corriente continua MSACP, enfermero*, CCCT, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasomedicinafuncional.com

Licenciado como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*
Número de licencia de Texas DC TX5807, Nuevo México DC Número de licencia NM-DC2182

Licenciada como Enfermera Registrada (RN*) en Florida
Licencia de Florida N.° de licencia de RN RN9617241 (Control No. 3558029)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 40 Estados*

Matriculado actualmente: ICHS: MSN* FNP (Programa de enfermera practicante familiar)

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi tarjeta de presentación digital

Artículo anteriorPrevención de enfermedades cardiovasculares y diabetes
Artículo siguienteTratamientos de nuevo concepto para la hipertensión | Parte 1
El Dr. Alex Jimenez
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.