Ejercicios de flexión de la espalda baja para aliviar el dolor

¿Podría la incorporación de ejercicios de flexión lumbar de pie en una rutina diaria ayudar a disminuir el dolor y mejorar la movilidad general de la columna en personas con dolor lumbar?

Ejercicio de flexión de la espalda baja de pie

Una visita del equipo de fisioterapia quiropráctica puede ayudar a determinar qué ejercicios son mejores para la lesión o afección de una persona y enseñarle qué debe dejar de hacer si tiene dolor lumbar. El ejercicio y la postura adecuada pueden reducir las molestias y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar.Suh, JH y otros, 2019) A veces, se recomiendan ejercicios de flexión hacia atrás, mientras que otras veces, los movimientos de flexión o inclinación hacia adelante son la mejor manera de controlar el dolor lumbar. Muchas personas encuentran útil la maniobra de ejercicios de flexión lumbar de Williams de pie para el dolor lumbar. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)

Beneficios

Las personas con determinados diagnósticos pueden beneficiarse de la flexión espinal. Estos diagnósticos incluyen:

• Estenosis espinal (Lurie J. y Tomkins-Lane C. 2016)
• Enfermedad degenerativa del disco
• Síndrome de faceta
• espondilolistesis

Asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica para comprender el diagnóstico y los síntomas de la espalda baja, y trabaje con un fisioterapeuta para asegurarse de que la flexión hacia adelante de la columna sea el ejercicio correcto para su espalda.

Cuándo evitar la flexión lumbar

Algunas personas deben evitar inclinarse demasiado hacia adelante, ya que esto podría causar más daño o lesiones en la columna. Entre las razones para evitar la flexión se incluyen las siguientes:

• La inclinación hacia delante hace que los síntomas empeoren.
• Fractura por compresión vertebral (Sfeir JG, Drake MT, Sonawane VJ y Sinaki M. 2018)
• Signos neurológicos como dificultad para orinar o controlar los movimientos intestinales (Sala de emergencias Howell 2012)

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para su columna, consulte con un proveedor de atención médica o un fisioterapeuta.

Cómo realizar

Se recomienda progresar gradualmente con otros ejercicios suaves de flexión lumbar antes de realizar la flexión lumbar completa de pie. Estos incluyen realizar una o dos semanas de flexión lumbar acostado, seguidas de un par de semanas de flexión lumbar sentado. Una vez que estos ejercicios sean fáciles de realizar y no le causen dolor, avance con posturas de flexión lumbar de pie. Para realizarlos, siga estos pasos:

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
• Inclínese lentamente hacia adelante deslizando las manos por la parte delantera de los muslos.
• Estírate hacia abajo lo más que puedas y deja que tu espalda baja se doble hacia adelante.
• Agarre sus tobillos y tire suavemente hacia adelante para aumentar el estiramiento de la espalda.
• Mantenga la posición final durante uno o dos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Mientras hace ejercicio, asegúrese de controlar los cambios en los síntomas. Si el dolor empeora en la espalda o se extiende hacia la pierna, es señal de que debe dejar de hacer ejercicio.Salud de la columna vertebral, 2017). Si el dolor disminuye en la pierna o se concentra en la espalda, continúe con el ejercicio. La flexión lumbar de pie se puede repetir 10 veces al día un par de veces. Puede ayudar a disminuir los síntomas de dolor lumbar o de piernas y estirar los músculos isquiotibiales y de la espalda tensos. (Centro de Ortopedia Pediátrica y Escoliosis Montefiore, 2003)

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

El ejercicio también puede prevenir futuras problemas de espalda bajaLa flexión de la espalda, la corrección postural, la actividad física regular y el ejercicio son herramientas para mantener la columna vertebral sana. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabaja con proveedores de atención médica primaria y especialistas para crear soluciones óptimas de salud y bienestar. Nos centramos en lo que funciona para usted para aliviar el dolor, restaurar la función, prevenir lesiones y ayudar a mitigar los problemas a través de ajustes que ayudan al cuerpo a realinearlo. También pueden trabajar con otros profesionales médicos para integrar un plan de tratamiento para resolver problemas musculoesqueléticos.

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Referencias

Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY y Ryu, JS (2019). Efecto de la estabilización lumbar y los ejercicios de caminata en el dolor lumbar crónico: un ensayo controlado aleatorizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173

Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). Efecto del ejercicio de flexión de William en la reducción de la intensidad del dolor en personas mayores con dolor lumbar. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374

Lurie, J. y Tomkins-Lane, C. (2016). Manejo de la estenosis espinal lumbar. BMJ (edición de investigación clínica), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234

Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ y Sinaki, M. (2018). Fracturas por compresión vertebral asociadas al yoga: una serie de casos. Revista europea de medicina física y rehabilitación, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7

Howell ER (2012). Tratamiento conservador de un hombre de 31 años con dolor lumbar y en la pierna izquierda: informe de un caso. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225–232.

Salud de la columna vertebral. (2017). Ejercicio para el dolor lumbar: ¿debe trabajar para soportar el dolor? Salud de la columna vertebral
Conocimiento de Veritas. www.spine-health.com/blog/exercising-lower-back-pain-should-you-work-through-pain

Centro de Ortopedia Pediátrica y Escoliosis Montefiore. Centro, MPO a. S. (2003). Distensión lumbar. www.cham.org/File%20Library/Global%20Navigation/Expertise%20And%20Programs/Pediatric%20Expertise/Orthopedics/Monte-LOW-BACK-STRAIN-WITH-EXERCISES.pdf