Mantenerse hidratado: clave para un cuerpo y una mente saludables

¿Pueden las personas mantener niveles adecuados de hidratación en sus cuerpos para prevenir el dolor de columna y otras afecciones musculoesqueléticas?

Introducción

Al hacer pequeños cambios para mejorar su salud y bienestar, muchas personas comprenden que comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio y encontrar formas de reducir el dolor y el estrés que los factores ambientales han afectado al cuerpo. Sin embargo, también hay otro componente crucial para la salud y el bienestar de una persona, y es mantenerse hidratado. Muchas personas a veces no se dan cuenta de que el cuerpo humano contiene aproximadamente el 60% del agua, lo que ayuda a que todos los órganos vitales, músculos, tejidos y vértebras del cuerpo funcionen. Sin embargo, muchas personas que no consumen suficiente agua debido a un evento estresante, haciendo ejercicio o simplemente queriendo beber bebidas azucaradas sentirán dolor y malestar en sus cuerpos. Esto puede variar desde dolores de cabeza leves hasta dolor de espalda. El artículo de hoy se centra en qué se relaciona el dolor de columna con la espalda, por qué mantenerse hidratado puede reducir el dolor de columna y las formas de mantenerse hidratado. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo mantener una hidratación adecuada para reducir las posibilidades de que el dolor de columna afecte sus cuerpos. Al hacerle preguntas complejas a su proveedor médico asociado, recomendamos a los pacientes que incorporen niveles de hidratación diaria como parte de su rutina para reducir las probabilidades de que el dolor de columna regrese. El Dr. Alex Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

El dolor de columna está relacionado con la espalda

¿Siente dolores o molestias constantes después de un día estresante? ¿Tiene ganas de beber litros de agua pero aún tiene sed? ¿O ha notado que ha estado lidiando con una movilidad limitada que le ha estado causando dolor y malestar en la parte baja de la espalda? Estos escenarios similares al dolor son multifactoriales y pueden correlacionarse con el dolor de columna que afecta la espalda. Ahora, muchas personas se preguntan por qué el dolor de columna está asociado con el dolor de espalda. La columna es crucial para permitir que la persona esté erguida y se mueva durante las actividades diarias. Los discos de las vértebras espinales se encuentran entre los huesos, lo que permitiría la absorción de impactos cuando una persona se tuerce, se dobla o se flexiona para que los huesos no se froten entre sí. Sin embargo, cuando el cuerpo envejece, la columna también lo hace, lo que hace que el disco intervertebral caiga gradualmente y cambie la dinámica de los segmentos de la columna afectados.Kos et al., 2019) Hasta ese punto, cuando el disco intervertebral se comprime debido a la degeneración, puede conducir al desarrollo de dolor de espalda.

Dado que el dolor lumbar es una afección musculoesquelética multifactorial, muchas personas suelen desarrollar dolor lumbar debido a numerosos factores de riesgo ambientales, como el trabajo físico, estar sentado o de pie en exceso, una mala alimentación y La inactividad física, que puede provocar pérdida de sensibilidad, reducción de reflejos, rango limitado de movimientos y dolor, puede afectar la marcha y la postura de una persona.Kabeer y otros, 2023) Cuando los discos espinales se comprimen, el agua dentro del disco se deshidrata y se relaciona con el dolor lumbar. (Cheung y otros, 2023) Cuando los discos espinales se deshidratan en la columna debido a una hidratación inadecuada, puede provocar inmovilidad, causar la degeneración del disco y causar defectos estructurales en la columna que hacen que los músculos y tejidos circundantes tengan inestabilidad biomecánica e inflamación. (Hauser et al., 2022) Cuando el cuerpo comienza a deshidratarse, recupera agua de la columna vertebral y otras partes para sustentar la vida y mantener el funcionamiento de los órganos vitales.

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Por qué mantenerse hidratado puede reducir el dolor de columna

Una hidratación adecuada es clave para reducir las posibilidades def Dolor de columna. Al mantenerse hidratado con agua pura, las personas pueden mantenerse concentradas, eliminar toxinas del cuerpo, ayudar a perder peso y reducir el dolor muscular y lumbar.Nsiah-Asamoah y Buxton, 2021) Beber al menos 64 onzas de agua al día puede rehidratar el cuerpo y prevenir problemas futuros que pueden causar dolor.. Una hidratación adecuada permite el cuerpo para mantener la actividad celular y regular la temperatura corporal, reduciendo las posibilidades de que el dolor afecte al cuerpo.

Formas de mantenerse hidratado

Existen formas de mantenerse hidratado y permitir que el cuerpo tenga niveles adecuados de hidratación. Incorporar frutas y verduras hidratantes puede ayudar a una hidratación adecuada, ya que estas frutas y verduras contienen aproximadamente un 90 % de agua y los nutrientes esenciales. Además, cuando las personas intentan recuperar sus niveles de hidratación, se les recomienda beber más líquidos según sus preferencias, especialmente si no se sienten bien. Esto es para garantizar que el cuerpo esté lo suficientemente hidratado para que las personas puedan recibir suplementos de líquidos subcutáneos o intravenosos combinados con la ingesta regular de líquidos.Li et al., 2023) Otra forma en que muchas personas pueden mantenerse hidratadas es combinar tratamientos no quirúrgicos como la atención quiropráctica y la descompresión espinal para ayudar a realinear y alargar la columna vertebral y reducir la presión no deseada sobre los discos intervertebrales y rehidratarlos. La combinación de tratamientos no quirúrgicos y beber abundantes líquidos hidratantes puede ayudar a muchas personas que sufren dolor de espalda asociado con la columna vertebral a medida que comienzan a hacer pequeños cambios en su rutina y pueden vivir una vida sin dolor.

Referencias

Cheung, STY, Cheung, PWH y Cheung, JPY (2023). ¿Por qué algunos discos intervertebrales son más propensos a la degeneración?: información sobre la “disgeneración” torácica aislada. Columna (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. https://doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B. y Woldin, BA (2022). La inestabilidad lumbar como etiología del dolor lumbar y su tratamiento mediante proloterapia: una revisión. Rehabilitación musculoesquelética de la espalda J, 35(4), 701-712. https://doi.org/10.3233/BMR-210097

Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P. y Ahmed, N. (2023). El adulto con dolor lumbar: causas, diagnóstico, características de imagen y tratamiento. Br J Hosp Med (Londres), 84(10), 1-9. https://doi.org/10.12968/hmed.2023.0063

Kos, N., Gradisnik, L. y Velnar, T. (2019). Una breve revisión de la enfermedad degenerativa del disco intervertebral. Arco Med, 73(6), 421-424. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424

Li, S., Xiao, X. y Zhang, X. (2023). Estado de hidratación en adultos mayores: conocimientos actuales y desafíos futuros. Nutrientes, 15(11). https://doi.org/10.3390/nu15112609

Nsiah-Asamoah, CNA, y Buxton, DNB (2021). Prácticas de hidratación y consumo de agua de los conductores comerciales de larga distancia en Ghana: ¿qué saben y por qué es importante? Heliyon, 7(3), e06512. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512

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