Cumplir con un régimen de acondicionamiento físico: Clínica de ciática

Todo el mundo entiende que el ejercicio es necesario para una salud física y mental óptima. Comenzar una rutina de ejercicios puede ser simple, pero seguirla a largo plazo es el desafío. Saber cómo mantenerse motivado puede ser abrumador cuando se enfrentan a varias opciones de acondicionamiento físico. Comprender los beneficios del ejercicio e identificar los factores motivadores más significativos ayudará a cumplir con el plan de acondicionamiento físico.

Beneficios del ejercicio

El primer paso es identificando por qué quieres empezar a hacer ejercicio y el/los principal/es motivador/es. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio regularmente ayuda a:

• Contribuir a la pérdida de peso.
• Disminuir el riesgo de enfermedad
• Aumentar la vida útil
• Mejorar la calidad de vida
• Mejorar la salud mental

Cumplir con un plan tiende a disolverse después de unos meses sin una motivación seria. Se recomienda concentrarse en hacer que el por qué sea lo más específico y personal posible. Cuanto más específico sea el por qué, es menos probable que la persona se desvíe del plan. Por ejemplo, un padre de mediana edad quiere ponerse y mantenerse en forma porque quiere mantenerse al día con sus hijos y dar un ejemplo saludable.

Empezando

Una pequeña cantidad de ejercicio regular afecta positivamente la salud del cuerpo. Esta es una causa común de agotamiento y no es necesaria. Aquellos que nunca han hecho ejercicio o que no han hecho ejercicio con regularidad a menudo se sienten tentados a comenzar con rutinas de ejercicio intensas de varias horas.

• Las recomendaciones actuales de actividad física sugieren al menos 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o
• 75-150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.

Esa significa que 30 minutos al día de ejercicio/actividad moderados or 15 minutos al día de actividad/ejercicio vigoroso es la cantidad recomendada para ver y sentir beneficios para la salud como una mejora metabolismo y salud mental.

• Poner el cuerpo en buena forma física es una maratón de larga distancia, no un sprint rápido.
• La consistencia es el objetivo.
• Está bien aumentar la frecuencia y/o la duración de los entrenamientos, pero se recomienda hacerlo de una manera en la que el ejercicio siga siendo agradable y no una tarea.
• Las personas que se ejercitan demasiado y necesitan descansar unos días corren el riesgo de perder la motivación.

Actividades diarias

Se recomienda volverse más activo durante el día fuera del régimen de ejercicios para aumentar los niveles de actividad física y desarrollar y reforzar hábitos saludables. Si el ejercicio es demasiado extenuante para el individuo, comience aumentando las actividades físicas diarias. Esta es una forma efectiva de facilitar el ejercicio regular. Ejemplos de actividades físicas incluyen:

• Usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Convierta la limpieza de la casa/apartamento en un ejercicio.
• Hacer caminatas.
• Jardinería o trabajos de jardinería.
• Escuchando música y bailando.

Desarrolla hábitos saludables

Desarrollar hábitos saludables, físicos y nutricionales son los objetivos, por lo que es fundamental encontrar un enfoque de ejercicio que no pierda su atractivo y continúe desarrollándose. Un Estudio descubrió que hacer ejercicio con amigos o unirse a deportes grupales puede generar un mayor disfrute. Hay una variedad de actividades que pueden incluir:

• entrenamientos estructurados
• HIIT
• Yoga
• Pilates
• Entrenamiento de fuerza
• Cycling
• Correr
• Andar en bicicleta
• Senderismo
• Ligas deportivas organizadas:
• Fútbol
• Baloncesto
• Sófbol
• Voleibol
• Tenis
• Golf
• Opciones de bajo impacto:
• Caminar
• Estiramiento
• aeróbic acuático

Lo esencial es encontrar algo que quieras seguir haciendo.

Entrenamiento Personalizado y Rehabilitación

Referencias

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