Esfuerzo, espasmos, lesión de los músculos laterales.

El dorsal ancho es un músculo grande y plano situado a cada lado de la espalda, que abarca la parte media e inferior de la espalda. Conecta el hueso del brazo con la columna vertebral y la cadera. Cuando se presenta dolor en estos músculos, generalmente se debe a:

• Uso excesivo repetitivo en un trabajo o al realizar una tarea / quehacer que requiere constante
• Doblar
• Tracción
• Emprendedor
• Alcanzando
• Retortijón
• Arrodillado
• Resultado de una mala técnica en deportes o actividades físicas similares.

El tratamiento quiropráctico, junto con los ejercicios, puede ayudar a prevenir y aliviar este dolor.

Síntomas del dolor lat

El objetivo es diagnosticar si el dolor se localiza en el dorsal ancho o en otros músculos de los hombros o la espalda. Si se lesiona el latissimus dorsi, una persona puede sentir dolor en varias áreas, entre las que se incluyen:

• Espalda baja, media y alta
• Espalda de los hombros
• La base del omóplato
• Brazos inferiores
• Interior de los brazos, que se extiende hasta los dedos.

En ciertos casos, el dolor se presenta sin previo aviso y se puede sentir en los músculos circundantes. Este tipo de dolor suele empeorar cuando la persona:

• Extiende sus manos hacia adelante y hacia adelante.
• Levanta las manos por encima de la cabeza
• Lanza o lanza un objeto

Daño o lesión en el dorsal ancho

El daño o lesión tisular puede hacer que se presenten otros síntomas. Éstas incluyen:

• Hormigueo en la parte inferior de los brazos
• Respirar causa dolor y / o dolor
• Tendonitis en la parte media y / o baja de la espalda

Si no se puede identificar el origen del dolor de espalda o si va acompañado de:

• Fiebre
• Problemas respiratorios
• El dolor abdominal
• Consulte a un médico, ya que estos podrían ser síntomas de una afección más grave.

Usos y causas

Los músculos laterales se utilizan en las actividades diarias. Éstas incluyen:

• Recoger objetos como bolsas de la compra.
• Abriendo puertas pesadas
• Expansión del pecho para respirar.
• Empujarse contra los apoyabrazos de una silla para ponerse de pie
• Usar pasamanos para subir escaleras

Para hacer deporte o hacer ejercicio, los dorsales se utilizan en:

• Ejercicios de levantamiento de pesas con la parte superior del cuerpo.
• Press de banca
• Remo
• Natación
• Lanzamiento

Las causas comunes de dolor incluyen:

• Abusar de los músculos
• Usando malas técnicas
• Hacer ejercicio sin calentar

Riesgo de lesiones

Las personas que están en riesgo de desarrollar esta lesión incluyen aquellas que:

• Están continuamente alcanzando lo alto
• Picar leña con regularidad
• Realice paladas regulares
• Mueva muebles u otros objetos pesados
• Practica una mala postura con regularidad

Es posible sufrir un desgarro del músculo dorsal ancho , especialmente en atletas. Algunos atletas con mayor riesgo son:

• Golfistas
• Lanzadores de béisbol
• Gimnastas
• Nadadores
• Jugadores de tenis

Ejercicios que pueden ayudar a aliviar

Ciertos ejercicios pueden aliviar las molestias y el dolor, además de fortalecer los músculos dorsales para prevenir o agravar la lesión. Se recomienda consultar con un médico, quiropráctico deportivo o entrenador personal antes de comenzar un programa de ejercicios terapéuticos. Esto garantiza que los ejercicios sean adecuados para cada persona y su condición, y que se realicen correctamente. A continuación, se presentan dos ejercicios que pueden ayudar a reducir el dolor. El médico, quiropráctico o entrenador recomendará la frecuencia con la que la persona debe realizarlos.

Arco trasero

Esta pose se conoce como la pose de Superman. Para realizarla:

• Acuéstese boca abajo en el suelo
• Extiende las piernas para que queden rectas
• Estire los brazos lejos del cuerpo, de modo que queden frente a la cabeza.
• Usa la espalda para levantar los hombros.
• Extienda los brazos y las piernas hacia arriba.
• Mantenga la posición por 10 segundos

Elevación / elevación pélvica

Para realizar este ejercicio :

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados
• Doble las rodillas como para hacer abdominales con los talones cerca de las nalgas
• Mantener las manos y los pies en su lugar
• Levanta la pelvis hacia arriba
• Lentamente baja la espalda al piso

Prevención

Las personas pueden prevenir el dolor de espalda con ajustes en el estilo de vida. Éstas incluyen:

• Usar la técnica y la postura adecuadas durante el trabajo, los deportes y el ejercicio.
• Mantenerse alerta para no abusar de los músculos.
• Mantenerse hidratado
• Calentar y enfriar completamente antes y después de un entrenamiento, deportes, actividades físicas.
• Estiramiento regular
• Aplicar hielo y calor antes y después del trabajo, los deportes y las actividades físicas.
• El cuidado quiropráctico
• Masaje de fisioterapia

Composición corporal

Ventaja de nutrición y recuperación

Dos pasos importantes para lograr una salud óptima incluyen:

Nutrición

Una ingesta adecuada de proteínas es fundamental para la adaptabilidad muscular, es decir, para que los músculos respondan al estrés durante el ejercicio o el entrenamiento de fuerza. También es importante para estimular la síntesis de proteínas musculares tras el ejercicio o el entrenamiento de fuerza. Para asegurar que el cuerpo obtenga los beneficios de la fuerza y ​​la hipertrofia muscular derivados del ejercicio y el entrenamiento de fuerza, se recomienda consumir alrededor de 25 g de proteína de alta calidad después de cada sesión de entrenamiento.

Recuperación.

Para quienes realizan entrenamiento aeróbico y de fuerza, es fundamental maximizar el tiempo de recuperación entre sesiones . Esto se debe a que las mejoras en la fuerza y ​​la condición física aeróbica son menores cuando el intervalo entre sesiones es de tan solo 6 horas o menos. Se recomiendan 24 horas entre sesiones, especialmente si la prioridad es el rendimiento de resistencia.

Referencias

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