Esfuerzo, espasmos, lesión de los músculos laterales.

El latissimus dorsi o lats son los grandes músculos planos de cada lado que cubren el ancho del medio y espalda baja. Conectan el hueso de la parte superior del brazo con la columna y la cadera. Cuando el dolor se presenta en estos músculos, generalmente es causado por:

• Uso excesivo repetitivo en un trabajo o al realizar una tarea / quehacer que requiere constante
• Doblar
• Tracción
• Emprendedor
• Alcanzando
• Retortijón
• Arrodillado
• Resultado de una mala técnica en deportes o actividades físicas similares.

El tratamiento quiropráctico, junto con los ejercicios, puede ayudar a prevenir y aliviar este dolor.

Síntomas del dolor lat

El objetivo es diagnosticar si el dolor se localiza en el dorsal ancho o en otros músculos de los hombros o la espalda. Si se lesiona el latissimus dorsi, una persona puede sentir dolor en varias áreas, entre las que se incluyen:

• Espalda baja, media y alta
• Espalda de los hombros
• La base del omóplato
• Brazos inferiores
• Interior de los brazos, que se extiende hasta los dedos.

En ciertos casos, el dolor se presentará sin previo aviso y se puede sentir en los músculos circundantes. Este tipo de dolor suele empeorar cuando el individuo:

• Extiende sus manos hacia adelante y hacia adelante.
• Levanta las manos por encima de la cabeza
• Lanza o lanza un objeto

Daño o lesión en el dorsal ancho

El daño o lesión tisular puede hacer que se presenten otros síntomas. Éstas incluyen:

• Hormigueo en la parte inferior de los brazos
• Respirar causa dolor y / o dolor
• Tendonitis en la parte media y / o baja de la espalda

Si no se puede identificar el origen del dolor de espalda o si va acompañado de:

• Fiebre
• Problemas respiratorios
• El dolor abdominal
• Consulte a un médico, ya que estos podrían ser síntomas de una afección más grave.

Usos y causas

Los músculos laterales se utilizan en las actividades diarias. Éstas incluyen:

• Recoger objetos como bolsas de la compra.
• Abriendo puertas pesadas
• Expansión del pecho para respirar.
• Empujarse contra los apoyabrazos de una silla para ponerse de pie
• Usar pasamanos para subir escaleras

Para hacer deporte o hacer ejercicio, los dorsales se utilizan en:

• Ejercicios de levantamiento de pesas con la parte superior del cuerpo.
• Press de banca
• Remo
• Natación
• Lanzamiento

Las causas comunes de dolor incluyen:

• Abusar de los músculos
• Usando malas técnicas
• Hacer ejercicio sin calentar

Riesgo de lesiones

Las personas que están en riesgo de desarrollar esta lesión incluyen aquellas que:

• Están continuamente alcanzando lo alto
• Picar leña con regularidad
• Realice paladas regulares
• Mueva muebles u otros objetos pesados
• Practica una mala postura con regularidad

Es posible rasgar el dorsal ancho, especialmente para deportistas. Algunos atletas con mayor riesgo incluyen:

• Golfistas
• Lanzadores de béisbol
• Gimnastas
• Nadadores
• Jugadores de tenis

Ejercicios que pueden ayudar a aliviar

Ciertos ejercicios pueden aliviar los dolores, el dolor y fortalecer los músculos dorsales para prevenir y / o empeorar la lesión. Se recomienda consultar a un médico, quiropráctico deportivo o entrenador personal antes de comenzar un régimen de ejercicio terapéutico. Esto es para asegurar que los ejercicios sean adecuados para el individuo y su condición y que utilicen la forma correcta. Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar a reducir el dolor. El médico, quiropráctico o entrenador recomendará la frecuencia con la que la persona debe realizar los ejercicios.

Arco trasero

Este plantear se conoce como la pose de superman. Actuar:

• Acuéstese boca abajo en el suelo
• Extiende las piernas para que queden rectas
• Estire los brazos lejos del cuerpo, de modo que queden frente a la cabeza.
• Usa la espalda para levantar los hombros.
• Extienda los brazos y las piernas hacia arriba.
• Mantenga la posición por 10 segundos

Elevación / elevación pélvica

Para realizar esto ejercicio:

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados
• Doble las rodillas como para hacer abdominales con los talones cerca de las nalgas
• Mantener las manos y los pies en su lugar
• Levanta la pelvis hacia arriba
• Lentamente baja la espalda al piso

Prevención

Las personas pueden prevenir el dolor de espalda con ajustes en el estilo de vida. Éstas incluyen:

• Usar la técnica y la postura adecuadas durante el trabajo, los deportes y el ejercicio.
• Mantenerse alerta para no abusar de los músculos.
• Mantenerse hidratado
• Calentar y enfriar completamente antes y después de un entrenamiento, deportes, actividades físicas.
• Estiramiento regular
• Aplicar hielo y calor antes y después del trabajo, los deportes y las actividades físicas.
• El cuidado quiropráctico
• Masaje de fisioterapia

Composición corporal

Ventaja de nutrición y recuperación

Dos pasos importantes para lograr una salud óptima incluyen:

Nutrición

Tener una ingesta adecuada de proteínas es importante para adaptabilidad muscular o la forma en que los músculos se adaptan al estrés durante el ejercicio y / o entrenamiento de fuerza. Esto también es importante para estimular síntesis de proteínas musculares después de hacer ejercicio y / o entrenamiento de fuerza. Para asegurarse de que el cuerpo está obteniendo la mejora de la fuerza y ​​la hipertrofia del ejercicio y el entrenamiento de fuerza, se recomienda comer alrededor de 25 g de proteína de alta calidad después de las sesiones de entrenamiento.

Recuperación

Para quienes realizan entrenamiento aeróbico y de fuerza, maximizar el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Esto se debe a que las ganancias en la salud de la fuerza y ​​la aptitud aeróbica son bajas cuando las dos solo tienen una separación de 6 horas o menos. Se recomiendan veinticuatro horas entre sesiones, especialmente si la prioridad es el rendimiento de resistencia.

Referencias

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