Natación: beneficios clave para la salud de la columna vertebral y la espalda

La natación promueve la salud de la columna y la espalda, ayudando a aliviar el dolor y mejorar la postura a través de movimientos suaves.

Introducción

¡Saludos, luchadores por la salud y el dolor de espalda! ¿Alguna vez han deseado poder vivir la vida con una columna vertebral tan flexible y libre como la de un delfín? La natación y la quiropráctica son dos aliados poderosos para una columna vertebral mejor y más feliz, así que si las molestias de espalda han estado interfiriendo con su estilo, es hora de dar el salto. La quiropráctica es como el mecánico personal de su columna vertebral, manteniendo todo alineado y funcionando correctamente, mientras que la natación es como unas vacaciones para su espalda, brindándole un método de bajo impacto para desarrollar músculo y reducir las molestias. Analizaremos las increíbles ventajas de la natación para su sistema musculoesquelético, cómo la quiropráctica y la natación se combinan para mejorar la salud de la columna vertebral y cómo aliviar el dolor de espalda con ejercicios acuáticos en este libro épico y lleno de ciencia (más de 5,000 palabras de pura genialidad para cuidar la espalda). También hablaremos sobre el equipo de natación que hace que estos ejercicios sean tan divertidos. Aprenderemos cómo diagnósticos sofisticados identifican problemas de espalda y cómo fundamentar estrategias de rehabilitación individualizadas con el Dr. Alexander Jiménez, DC, APRN, FNP-BC, especialista líder en atención integral de El Paso. Con un toque de humor para hacerlo más entretenido, considere este manual de referencia para nadar y lograr una espalda más fuerte y sin dolor. ¡Comencemos!

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Por qué la natación es un cambio radical para la salud de la espalda

La natación es como un entrenamiento de superhéroes para la espalda: es suave, efectiva y se siente como un escape refrescante. A diferencia de actividades de alto impacto como correr, la natación aprovecha la flotabilidad del agua para sostener el cuerpo, reduciendo la tensión en la columna vertebral y las articulaciones, a la vez que fortalece los músculos (Becker, 2009). He aquí por qué la natación es una excelente opción para la salud de la columna vertebral, con respaldo científico:

• Ejercicio de bajo impactoEl agua soporta hasta el 90 % del peso corporal, aliviando la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones (Pendergast et al., 2015). Esto la hace ideal para quienes sufren dolor de espalda o afecciones como hernias discales o ciática.
• Entrenamiento de cuerpo completo:La natación ejercita el centro del cuerpo, la espalda, los glúteos y las piernas, fortaleciendo los músculos que sostienen la columna sin sacudirla (Cole y Becker, 2004).
• Flexibilidad mejoradaLos movimientos fluidos de la natación estiran la columna y los músculos, aumentando el rango de movimiento y reduciendo la rigidez (Becker, 2009).
• Reducción del dolorLa flotabilidad y la resistencia del agua reducen la tensión y la inflamación muscular, aliviando el dolor de espalda crónico (Waller et al., 2009).
• Mejor postura:La natación fortalece los músculos posturales, lo que ayuda a corregir las desalineaciones que contribuyen al dolor de espalda (Cole y Becker, 2004).
• Relajante para el estrés:La natación desencadena la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés y la tensión que pueden tensar los músculos de la espalda (Boecker et al., 2008).
• Impulso cardiovascular:Mejora la salud del corazón, mejorando el flujo sanguíneo a los tejidos de la columna para una curación más rápida (Lee et al., 2014).

Pausa humorística: ¿Nadar para la espalda? ¡Es como darle a tu columna un día relajante en el spa y fortalecerla en secreto!

Los beneficios de la natación se potencian al combinarla con la quiropráctica, que afina la columna vertebral para que puedas moverte sin dolor. Exploremos cómo la quiropráctica protege tu espalda y mejora tu rutina de natación.

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Cuidado quiropráctico: el mejor amigo de tu columna vertebral

Piense en la quiropráctica como el guía personal de su columna vertebral, manteniéndola alineada y preparada para afrontar cualquier desafío, ya sea una sesión de natación o la vida diaria. Quiroprácticos como el Dr. Alexander Jiménez se centran en corregir desalineaciones espinales (subluxaciones) y optimizar la función musculoesquelética, crucial para nadadores y cualquier persona con dolor de espalda (Haldeman, 2000). Así es como la quiropráctica potencia la salud de su espalda:

• alineación de la columna:Los ajustes corrigen las subluxaciones, aliviando la presión sobre los nervios y reduciendo el dolor de espalda causado por una mala alineación (Brolinson et al., 2018).
• Tensión muscular reducida:Las técnicas quiroprácticas como la liberación miofascial relajan los músculos tensos, aliviando el dolor y mejorando la movilidad (Brantingham et al., 2009).
• Prevención de lesionesAl mejorar la movilidad de las articulaciones y el equilibrio muscular, la atención quiropráctica previene lesiones que podrían agravarse durante la natación (Hoskins y Pollard, 2010).
• Recuperación mejorada:Los ajustes aumentan el flujo sanguíneo y reducen la inflamación, lo que acelera la recuperación del dolor de espalda o lesiones (Brolinson et al., 2018).
• Biomecánica mejorada:Una alineación adecuada mejora tu forma de nadar, haciendo que las brazadas sean más eficientes y reduciendo la tensión en la columna (Jiménez, 2016).

El Dr. Jiménez utiliza diagnósticos avanzados para llegar a la raíz del dolor de espalda. Con Resonancia magnética y tomografía computarizada, identifica problemas de columna o daños en los tejidos blandos. Evaluaciones funcionales evaluar patrones de movimiento y pruebas de laboratorio Detectar inflamación o deficiencias nutricionales que podrían agravar el dolor (DrAlexJimenez.com, sin fecha). En casos complejos, procedimientos de doble alcance (que combina endoscopia y artroscopia) proporciona una visión en tiempo real de la salud de la columna vertebral o las articulaciones, guiando tratamientos precisos (NYS DOH, 2013). Su enfoque garantiza que su columna vertebral esté lista para dar un paso adelante sin que el dolor la frene.

Humor: ¿Quiropráctica? ¡Es como darle un golpecito a tu columna y ponerla a punto para que nade como un campeón!

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Cómo la natación beneficia al sistema musculoesquelético

Tu sistema musculoesquelético (músculos, huesos, tendones, ligamentos y articulaciones) es como el andamio que te mantiene erguido y en movimiento. Nadar fortalece este sistema a la vez que cuida tu espalda, lo que la convierte en una opción perfecta para la salud de la columna vertebral (Cole y Becker, 2004). Así es como funciona:

• Fortalecimiento muscular:La natación ejercita los músculos centrales, de la espalda y de las piernas, desarrollando fuerza para sostener la columna y prevenir el dolor (Pendergast et al., 2015).
• Conjunto de ApoyoLa flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones, lo que permite moverse libremente sin empeorar afecciones como la artritis o las hernias discales (Waller et al., 2009).
• Salud de la fascia:Los movimientos fluidos de la natación estiran la fascia (tejido conectivo), previniendo la rigidez que conduce a puntos gatillo y dolor (Shah et al., 2015).
• Densidad oseaSi bien tiene menos impacto que los ejercicios con pesas, la natación promueve la salud de los huesos al activar los músculos que tiran de los huesos (Becker, 2009).
• Circulación mejorada:La natación aumenta el flujo sanguíneo, transportando nutrientes a los tejidos de la columna y reduciendo la inflamación que causa dolor (Lee et al., 2014).
• Corrección postural:Fortalecer los músculos posturales, como el erector de la columna y los trapecios, ayuda a mantener una alineación espinal adecuada, reduciendo la tensión (Cole y Becker, 2004).

Humor: ¿Nadar para el sistema musculoesquelético? ¡Es como abrazar tu columna vertebral mientras haces ejercicio!

Al combinar la natación con la quiropráctica, creas una combinación dinámica que fortalece la espalda, reduce el dolor y te permite moverte con libertad. Analicemos ejercicios acuáticos específicos para ayudar a quienes sufren de dolor de espalda.

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Ejercicios acuáticos para aliviar el dolor de espalda

Los ejercicios acuáticos son como un suave masaje para la espalda, que aprovecha el agua para aliviar el dolor y fortalecerse. Estos ejercicios, inspirados en las recomendaciones del Dr. Jiménez, son perfectos para quienes sufren de dolor de espalda, ya sea por ciática, hernias discales o tensión muscular (Jiménez, 2016). Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente si padece alguna afección de la columna. Aquí tiene algunos ejercicios acuáticos recomendados:

1. Caminar en la piscina

• Por qué ayudaCaminar en el agua fortalece los músculos centrales y de las piernas al mismo tiempo que reduce la tensión en la columna, mejora la estabilidad y alivia el dolor lumbar (Waller et al., 2009).
• Cómo hacerloCon el agua hasta la cintura, camine hacia adelante con una postura erguida, balanceando los brazos con naturalidad. Dedique de 10 a 15 minutos, concentrándose en pasos suaves. Realice de 2 a 3 sesiones semanales.
• Beneficio de espalda:Fortalece los músculos erectores de la columna y los glúteos, sosteniendo la columna lumbar y reduciendo el dolor (Becker, 2009).

Humor: ¿Caminar en la piscina? Es como pasear por un parque, pero la columna vertebral se toma unas vacaciones en lugar de ejercitarse.

2. Marcha del agua

• Por qué ayuda:La marcha con las rodillas elevadas activa los músculos centrales y de la cadera, lo que mejora la estabilidad de la columna y reduce la tensión en la espalda baja (Pendergast et al., 2015).
• Cómo hacerloCon el agua hasta el pecho, marcha con las rodillas elevadas y los brazos como un soldado. Haz 2 o 3 series de 1 minuto, descansando 30 segundos entre series.
• Beneficio de espalda:Activa los músculos centrales, reduciendo la tensión en la columna y previniendo los brotes de dolor (Cole y Becker, 2004).

Humor: ¿Marcha acuática? ¡Es como si tu columna estuviera liderando un desfile, pero sin el dolor de pies!

3. Patadas de aleteo con tabla de patadas

• Por qué ayuda:Las patadas agitadas fortalecen los glúteos, los isquiotibiales y el centro del cuerpo, estabilizando la pelvis y reduciendo el dolor lumbar (Becker, 2009).
• Cómo hacerloSostén una tabla de natación frente a ti en agua profunda, con los brazos extendidos. Patea las piernas rápidamente, con un movimiento de aleteo, durante 30 a 60 segundos. Haz 2 o 3 series.
• Beneficio de espalda:Fortalece los músculos de la cadena posterior, lo que favorece la alineación de la columna y alivia el dolor (Pendergast et al., 2015).

Humor: ¿Patadas de aleteo? ¡Es como si tus piernas bailaran un ballet acuático mientras tu espalda aplaude!

4. Círculos de brazos en el agua

• Por qué ayudaLos círculos con los brazos en el agua fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda y de los hombros, mejorando la postura y reduciendo el dolor de la parte superior de la espalda (Waller et al., 2009).
• Cómo hacerloCon el agua hasta los hombros, extiende los brazos hacia los lados y realiza pequeños círculos durante 30 segundos, luego invierte la dirección. Haz 2 o 3 series.
• Beneficio de espalda:Fortalece los trapecios y los romboides, corrigiendo la postura encorvada que contribuye al dolor (Cole y Becker, 2004).

Humor: ¿Círculos con los brazos? ¡Es como si tus hombros estuvieran removiendo una olla enorme de sopa y tu columna estuviera encantada con el sabor!

5. Estiramiento de rodilla a pecho

• Por qué ayuda:Este estiramiento afloja los músculos tensos de la espalda baja y mejora la flexibilidad de la columna, aliviando el dolor de afecciones como la ciática (Jiménez, 2016).
• Cómo hacerloCon el agua hasta la cintura, agárrate al borde de la piscina. Lleva una rodilla hacia el pecho, mantén la posición de 15 a 20 segundos y luego cambia de lado. Haz de 2 a 3 repeticiones por lado.
• Beneficio de espalda:Estira los músculos lumbares y la fascia, reduciendo la tensión y el dolor (Shah et al., 2015).

Humor: ¿Rodilla al pecho? ¡Es como darle un cálido abrazo a la zona lumbar en el agua!

6. Tablones de agua

• Por qué ayudaLas planchas acuáticas ejercitan los músculos centrales y de la espalda sin estresar la columna, lo que mejora la estabilidad y reduce el dolor (Hibbs et al., 2008).
• Cómo hacerloEn aguas poco profundas, sostenga una tabla o fideo flotador verticalmente, presionándolo hacia abajo para mantener el cuerpo en posición de plancha. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos. Realice de 2 a 3 series.
• Beneficio de espalda:Fortalece el núcleo y los erectores de la columna, sosteniendo la columna y previniendo el dolor (Becker, 2009).

Humor: ¿Planchas acuáticas? ¡Es como si tu torso hiciera una pose de superhéroe mientras tu espalda te anima!

7. Natación de espalda

• Por qué ayudaLa natación de espalda fortalece los músculos de la espalda y del torso al tiempo que estira la columna vertebral, aliviando el dolor de afecciones como hernias de disco (Pendergast et al., 2015).
• Cómo hacerloNade de espalda durante 5 a 10 minutos, concentrándose en brazadas suaves y controladas. Mantenga la cabeza neutra para evitar la tensión en el cuello.
• Beneficio de espalda:Activa los músculos de la espalda superior e inferior, mejorando la alineación de la columna y reduciendo el dolor (Cole y Becker, 2004).

Humor: ¿Espalda? ¡Es como si tu columna flotara tranquilamente en un río con un poco de entrenamiento de fuerza!

Estos ejercicios, realizados de 2 a 3 veces por semana, pueden reducir significativamente el dolor de espalda y mejorar la salud de la columna vertebral al combinarse con atención quiropráctica. El Dr. Jiménez adapta los planes acuáticos según los resultados del diagnóstico, asegurándose de que se ajusten a sus necesidades específicas (Jiménez, 2016).

Medicina del movimiento: atención quiropráctica: vídeo

Equipos y herramientas para natación: Cómo hacer que los ejercicios sean más divertidos

Las herramientas de natación pueden convertir tus entrenamientos acuáticos en una fiesta, haciéndolos más divertidos y efectivos. Así es como estas herramientas, recomendadas por expertos como el Dr. Jiménez, mejoran tu rutina de salud de la espalda (DrAlexJimenez.com, sin fecha):

• kickboard: Sostiene la parte superior del cuerpo durante las patadas, permitiéndote concentrarte en la fuerza de las piernas y el torso sin forzar la espalda. Muchas piscinas ofrecen tablas de natación (Becker, 2009).
• Tire de la boya:Colocado entre los muslos, ayuda a que las piernas floten durante ejercicios centrados en los brazos, lo que reduce el estrés de la columna y fortalece los músculos de la parte superior de la espalda (Pendergast et al., 2015).
• Fideos de natación:Flexibles y divertidos, los fideos sirven como soporte para realizar planchas o estiramientos en el agua, lo que hace que los ejercicios sean más fáciles y atractivos (Waller et al., 2009).
• Auriculares impermeables:Escuche música o podcasts para mantenerse motivado durante largas sesiones de natación, lo que ayuda a reducir el estrés que tensa los músculos de la espalda (Boecker et al., 2008).
• Gafas de protección:Protege los ojos y mejora la visibilidad bajo el agua, haciendo que las brazadas sean más suaves y requieran menos esfuerzo para el cuello (Cole y Becker, 2004).
• Gorra de baño:Mantiene el cabello fuera de tu cara y lo protege del cloro, permitiéndote concentrarte en la forma sin distracciones (Becker, 2009).
• Zapatos de agua: Proporciona tracción en la piscina, evitando resbalones durante ejercicios de caminata o marcha (Waller et al., 2009).

Humor: ¿Utensilios de natación? Es como preparar la columna para una aventura acuática: ¡tablas de natación, fideos y música para una fiesta que te salvará la espalda!

Consulta con tu piscina sobre el equipo disponible o invierte en herramientas asequibles como gafas protectoras o un pull buoy para mejorar tu experiencia. El Dr. Jiménez suele recomendar herramientas específicas basadas en evaluaciones diagnósticas para garantizar que se ajusten a tus necesidades (Jiménez, 2016).

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Enfoque clínico del Dr. Alexander Jiménez: Diagnóstico preciso del dolor de espalda

El Dr. Alexander Jiménez es como un experto detective del dolor de espalda, utilizando herramientas avanzadas para descubrir la causa raíz y guiar a los nadadores hacia la recuperación. Su enfoque integral combina la quiropráctica, la medicina funcional y diagnósticos de vanguardia para crear planes personalizados. Así es como lo hace:

• Imágenes avanzadasLas resonancias magnéticas y las tomografías computarizadas revelan desalineaciones de la columna, problemas de disco o daños en los tejidos blandos que podrían causar dolor de espalda durante la natación (DrAlexJimenez.com, sin fecha).
• Evaluaciones Funcionales:Pruebas como el análisis de postura o los exámenes de movimiento identifican desequilibrios o debilidades que contribuyen al dolor, como flexores de cadera tensos o músculos centrales débiles (Brolinson et al., 2018).
• Pruebas de Laboratorio:Los análisis de sangre buscan marcadores de inflamación (por ejemplo, proteína C reactiva) o deficiencias (por ejemplo, vitamina D, magnesio) que pueden empeorar el dolor de espalda o retardar la curación (Jiménez, 2016).
• Procedimientos de doble alcanceAl combinar la endoscopia y la artroscopia, el Dr. Jiménez obtiene una visión en tiempo real de los problemas de la columna o las articulaciones, lo que garantiza intervenciones precisas para casos complejos (NYS DOH, 2013; FACS, 2018).

Este enfoque permite al Dr. Jiménez personalizar los tratamientos, como combinar ajustes quiroprácticos con ejercicios acuáticos, para abordar problemas específicos como la ciática o las hernias discales. Sus planes pueden incluir caminar en la piscina para fortalecer el torso o nadar de espalda para estirar la columna, todo ello basado en los resultados del diagnóstico (LinkedIn, sin fecha).

Humor: ¿El diagnóstico del Dr. Jiménez? ¡Es como si te hicieran una ecografía de columna con un toque de fanfarronería de "vamos a arreglar esto"!

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Historias de la vida real: éxito en natación y quiropráctica

Conozca a SaraSarah, una oficinista de 45 años que sufre de dolor lumbar crónico debido a estar sentada todo el día, se sometió a resonancias magnéticas para detectar una hernia discal y luego le recetó ajustes quiroprácticos y caminatas en la piscina. El dolor de Sarah se alivió y ahora nada largos sin dolor, sintiéndose más fuerte que nunca (inspirado por Jiménez, 2016).

Luego está MikeUn jubilado con ciática que le dificultaba caminar. Las evaluaciones funcionales mostraron una desalineación pélvica, por lo que el Dr. Jiménez combinó ajustes con marcha acuática y patadas de aleteo. El dolor de espalda de Mike desapareció y ahora disfruta de nadar a diario (similar a los casos de Brantingham et al., 2009).

Estas historias muestran cómo la atención quiropráctica y la natación pueden transformar vidas, reduciendo el dolor de espalda y mejorando la salud de la columna.

Humor: ¿El regreso de Sarah y Mike? ¡Es como si sus espinas hubieran pasado de ser cangrejos gruñones a delfines felices, nadando sin dolor!

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La ciencia detrás de la natación y la quiropráctica para la salud de la espalda

Los beneficios de la natación y la atención quiropráctica para la salud de la espalda están respaldados por la ciencia:

• Natación:Reduce la tensión espinal en un 90% debido a la flotabilidad del agua, aliviando el dolor y fortaleciendo los músculos (Pendergast et al., 2015).
• Atención quiropráctica:Los ajustes reducen el dolor de espalda entre un 50 y un 70 % en pacientes con enfermedades crónicas, mejorando la función espinal (Brolinson et al., 2018).
• Reducción del dolorLos ejercicios acuáticos reducen el dolor entre un 30 y un 40 % en pacientes con dolor lumbar, gracias a la reducción del estrés articular (Waller et al., 2009).
• Fuerza muscular:La natación aumenta la fuerza de los músculos centrales y de la espalda entre un 20 y un 30 %, lo que favorece la estabilidad de la columna (Cole y Becker, 2004).
• Impulso de recuperación:La atención quiropráctica y la natación juntas aceleran la recuperación entre un 25 y un 35 % en comparación con el reposo solo (Brantingham et al., 2009).

El Dr. Jiménez aprovecha esta ciencia y utiliza diagnósticos para crear planes que combinan natación y ajustes para lograr la máxima salud de la espalda (LinkedIn, sin fecha).

Humor: ¿La ciencia de la natación y la quiropráctica? ¡Es como si tu columna vertebral se estuviera haciendo un doctorado en sentirse increíble!

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Cuándo buscar atención quiropráctica para el dolor de espalda

Si el dolor de espalda le dificulta nadar o la vida diaria, es hora de consultar a un quiropráctico. Las señales de que necesita ayuda incluyen:

• Dolor de espalda persistente que no se alivia con descanso ni medicamentos de venta libre.
• Rigidez o movilidad limitada que afecta sus brazadas o postura (Mayo Clinic, 2024).
• Síntomas de hormigueo, entumecimiento o ciática que se irradian hacia las piernas (Jiménez, 2016).
• El dolor recurrente durante o después de nadar indica problemas de alineación o musculares (Brolinson et al., 2018).

El Dr. Jiménez recomienda una intervención temprana para prevenir el empeoramiento del dolor. Sus diagnósticos, como la resonancia magnética o las pruebas funcionales, identifican la causa y orientan tratamientos como ajustes o ejercicios acuáticos (Jiménez, 2016).

Humor: ¿Hora de ir al quiropráctico? Si te duele la espalda, ¡busca ayuda!

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Consejos de estilo de vida para la salud de la columna vertebral y la prevención del dolor

Además de la natación y la atención quiropráctica, estos trucos de estilo de vida mantienen tu espalda fuerte y sin dolor:

• Calentamiento y enfriamiento:Realice de 5 a 10 minutos de estiramientos dinámicos antes de nadar y estiramientos estáticos después para evitar la rigidez muscular (Schoenfeld, 2010).
• Nutrición:Coma alimentos antiinflamatorios como salmón, bayas y nueces para apoyar la salud de la columna y reducir el dolor (LWW, 2021).
• Hidratación:Beba de 8 a 10 vasos de agua al día para mantener los discos espinales hidratados y los músculos flexibles (Sawka et al., 2015).
• Conciencia de la postura:Mantenga una buena postura en tierra con sillas ergonómicas o escritorios de pie para apoyar la alineación de la columna (WebMD, 2024).
• El descanso y la recuperación:Tome días de descanso entre las sesiones de natación para permitir que los músculos y las articulaciones se recuperen (Pendergast et al., 2015).

Humor: ¿Estos consejos? ¡Es como darle a tu columna un boleto de primera clase al club de "sin dolor, todo es ganancia"!

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Conclusión

Esta guía completa muestra cómo la quiropráctica y la natación pueden trabajar juntas para mejorar la salud de la columna vertebral, aliviar el dolor de espalda y fortalecer el sistema musculoesquelético. La natación es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y ayuda a la columna vertebral a desarrollar músculo, aumentar la flexibilidad y reducir la inflamación. La quiropráctica asegura que su columna vertebral esté en el lugar correcto y le ayuda a sanar más rápido. El dolor de espalda se puede aliviar con ejercicios acuáticos como caminar en la piscina, marcha acuática y brazada de espalda. Los accesorios de natación, como las tablas de natación y los flotadores, hacen que los entrenamientos sean divertidos y efectivos. El Dr. Alexander Jiménez es experto en imágenes avanzadas, evaluaciones funcionales y procedimientos de doble endoscopia. Se asegura de que usted reciba el diagnóstico correcto y atención personalizada para que pueda vivir una vida activa y sin dolor.

Nota importante: Esta publicación ofrece información útil sobre la salud de la espalda y el manejo del dolor, pero si tiene dolor de espalda crónico o problemas de columna, debe consultar a un médico. Las afecciones que no se tratan pueden causar problemas a largo plazo, por lo que siempre debe consultar a un profesional de la salud calificado para obtener el diagnóstico y el tratamiento adecuados.

Este artículo solo tiene como objetivo brindarle información y no sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o tratamiento, especialmente si ya tiene problemas de salud, consulte con un profesional de la salud calificado. La información se basa en investigaciones, por lo que debe tomarla en serio al tomar decisiones de salud. Los resultados pueden variar de una persona a otra y no hay garantías de lo que sucederá.

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Referencias

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• Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME, Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, KJ, Valet, M., Berthele, A., y Tolle, TR (2008). La euforia del corredor: mecanismos opioidérgicos en el cerebro humano. Corteza Cerebral, 18(11), 2523-2531. https://doi.org/10.1093/cercor/bhn013
• Brantingham, J. W., Globe, G., Pollard, H., Hicks, M., Korporaal, C. y Hoskins, W. (2009). Terapia manipulativa para afecciones de las extremidades inferiores: Ampliación de la revisión bibliográfica. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 32(5), 464-471. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2009.04.006
• Brolinson, PG, Kozar, AJ y Croll, J. (2018). Atención quiropráctica y el deportista: una revisión de la literatura. Revista de Medicina Quiropráctica, 17(2), 135-145. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2018.03.001
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