El tenis de mesa es un deporte que pueden jugar personas de todas las edades y habilidades. La pequeña escala y el movimiento reducido lo hacen más accesible. Se ha vuelto más físico, con jugadores profesionales que hacen del fitness una parte importante de su entrenamiento. Sin embargo, en todos los niveles, ofrece actividad de intensidad moderada, lo cual es bueno para el corazón, la mente y el cuerpo. Se ha descubierto que el tenis de mesa recreativo aumenta la concentración, estimula la función cerebral, ayuda a desarrollar habilidades de pensamiento táctico y coordinación mano-ojo, y proporciona ejercicio aeróbico e interacción social.

Beneficios para la salud del tenis de mesa: EP Chiropractic and Functional Team

Mesa de tennis

La configuración y las reglas son similares a tenis y se puede jugar solo o en dobles. Las habilidades necesarias para desarrollar son aprender a golpear y controlar la pelota de manera constante. El tenis de mesa puede ser complejo, con varios golpes, giros y estilos, pero el habilidades fundamentales requerido incluyen:

Trabajo de pies adecuado

  • Aunque el cuerpo no se mueve tan lejos, juego de piernas es fundamental con los movimientos rápidos que se realizan en poco tiempo.
  • Las técnicas básicas de juego de pies incluyen movimiento dinámico rápido, equilibrio y distribución del peso.

Sirviendo

  • La porción básica es necesaria para que el punto funcione.
  • Hay muchos tipos de saques en el tenis de mesa, pero los más importantes son los saque de derecha y de revés.

Golpes de derecha y de revés

  • Se pueden usar diferentes estilos de trazo, pero los trazos de derecha y de revés son los más comunes.
  • Aprender cómo el cuerpo se activa y responde al swing, el punto de contacto y el seguimiento de cada golpe es fundamental para sacarle el máximo partido a cada golpe.

Velocidad y agilidad

  • El tenis de mesa es un deporte muscular de contracción rápida que utiliza ráfagas rápidas de energía y fuerza explosiva.
  • Los entrenadores y jugadores utilizan una combinación de entrenamiento híbrido, de alta intensidad y funcional para acondicionar el cuerpo.
  • El entrenamiento de intervalos de alta intensidad incorpora movimientos explosivos, como sentadillas con salto, para activar los músculos y el umbral anaeróbico.

Coordinación mano-ojo

  • Jugar mejora las habilidades de coordinación mano-ojo y estimula el estado de alerta mental y la concentración.
  • Esto es genial para agudizar los reflejos generales.

Beneficios para la salud

El tenis de mesa ofrece varios beneficios para la salud beneficios que incluye:

  • Es un deporte social que proporciona una forma divertida de pasar tiempo con familiares y amigos.
  • El riesgo general de lesiones es bajo.
  • Fácil en los músculos y las articulaciones.
  • Aumenta la energía.
  • Mejora el equilibrio.
  • Mejora los reflejos.
  • Quema calorías.
  • Mantiene el cerebro alerta.
  • Alivia el estrés.

Mesa de tennis

Referencias

Biernat, Elżbieta, et al. "Ojo en la pelota: tenis de mesa como una forma de actividad física en el tiempo libre a favor de la salud". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 15,4 738. 12 de abril de 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, et al. "Perfil de condición física de jugadores de tenis de mesa de categoría nacional: implicaciones para la salud y el rendimiento". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 18,17 9362. 4 de septiembre de 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, et al. “Composición corporal y nutrición de atletas femeninas”. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Demanda energética y acondicionamiento físico de los jugadores de tenis de mesa. Una revisión del estudio.” Revista de ciencias del deporte vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke y Lina Xu. “Análisis sobre la influencia del curso electivo de tenis de mesa en la salud de los estudiantes universitarios”. Revista de ingeniería sanitaria vol. 2022 8392683. 17 de enero de 2022, doi:10.1155/2022/8392683

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