El papel de los músculos romboides en la postura y la salud de la parte superior de la espalda

Para las personas que se sientan regularmente para trabajar y se inclinan hacia adelante, ¿puede el fortalecimiento de los músculos romboides ayudar a prevenir problemas de postura y aliviar el dolor?

Músculos romboides

Los romboides son un grupo de músculos en la parte superior de la espalda. Un músculo romboide mayor y menor a cada lado de la parte superior de la espalda forma la cintura escapular, que, junto con otros músculos, ayuda a mantener la estabilidad del hombro y el omóplato. Los músculos romboides controlan:

• Tracción
• Lifting
• Girando el omóplato.
• Estos músculos también contribuyen al movimiento de los brazos y permiten levantarlos por encima de la cabeza.
• Los músculos romboides apoyan una postura saludable y la parte superior de la espalda. (Yoo GT 2017)

Sentarse durante mucho tiempo, inclinarse hacia adelante, estirar demasiado el brazo por encima del cuerpo, dormir de lado, realizar movimientos repetidos de lanzamiento y practicar deportes como el voleibol pueden afectar los músculos romboides y causar síntomas de dolor.

Anatomía

Hay dos músculos romboides. La mayor se origina en la columna torácica desde la segunda a la quinta vértebra y se inserta en el lado del omóplato que mira hacia la columna. La menor es superior a la mayor y se inserta en las vértebras C7 y T1. Los músculos se conectan entre la columna y cada uno de los omóplatos. Cuando se contraen, juntan los omóplatos. Las fibras musculares discurren en diagonal. Fijan la escápula contra el torso, permitiendo una base estable desde la cual se pueden mover los brazos.

Síntomas

Cuando los músculos romboides se usan en exceso o se tensan, los síntomas pueden incluir los siguientes:

• Sensibilidad alrededor del omóplato.
• Rango de movimiento limitado en el hombro.
• Dolor alrededor del omóplato.
• Dolor de espalda superior.
• Dolor de cuello.
• Fatiga del brazo al realizar movimientos repetitivos por encima de la cabeza.
• Un sonido crujiente al mover el hombro.
• Debilidad en el brazo.
• Dolor en el pecho

Edificio del músculo

La acción del romboide es juntar los omóplatos, levantarlos o elevarlos, como cuando se encoge de hombros, y girarlos para que queden mirando hacia abajo, lejos de la cabeza. Juntar los omóplatos o retracción escapular Desarrolla los romboides para sostener la parte superior de la espalda.

Para mejorar o prevenir problemas de postura o dolores leves relacionados con los músculos en la parte superior de la espalda y/o el cuello, se pueden recomendar ejercicios específicos de 10 a 15 repeticiones de retracción escapular realizadas una a tres veces al día para ayudar a fortalecer los músculos. Sin embargo, consulte a un proveedor de atención primaria, un fisioterapeuta o un quiropráctico si padece afecciones médicas graves que afecten la postura para desarrollar un programa de ejercicios personalizado y específico para la afección o lesión del individuo. Todo el mundo es diferente y no existe una solución única a la hora de incorporar ejercicio para controlar el dolor de espalda. El equipo de fisioterapia puede recomendar otros ejercicios para ayudar a controlar o revertir cualquier problema postural. (Kim, D. y otros, 2015)

Músculos demasiado estirados

El cuerpo humano tiene una relación única y desafiante con la gravedad, que crea una atracción hacia abajo sobre sus estructuras, incluida la columna, la cabeza y los hombros. A medida que la gravedad tira, los hombros giran hacia adelante y el pecho puede hundirse.Salud de Harvard, 2022). Los músculos romboides pueden estirarse demasiado, o los músculos pectorales y los tejidos blandos del frente pueden tensarse y contraerse. Fortalecer los romboides puede ayudar a liberar los músculos pectorales.

Postura de la cabeza hacia adelante

Una postura poco saludable puede provocar dolores crónicos y problemas de espalda. (Kripa, S. y otros, 2021) Con el tiempo, una postura poco saludable también puede provocar una postura de la cabeza hacia adelante. (Ensayos clínicos de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., 2020) La postura de la cabeza hacia adelante puede provocar tensión en los tejidos blandos, torcedura en el cuello y fatiga en los músculos que sostienen la cabeza erguida, lo que puede causar dolor de cuello crónico. Mantener fuertes los músculos extensores de la zona lumbar y columna torácica puede ayudar a prevenir problemas de espalda y cuello a medida que el cuerpo envejece.

Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones

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Curación funcional

Referencias

Yoo GT (2017). Efectos de la dirección de tracción sobre la actividad de los músculos trapecio superior y romboides. Revista de ciencias de la fisioterapia, 29 (6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y. y Yang, Y. (2015). Efecto de un programa de ejercicios para la corrección postural sobre el dolor musculoesquelético. Revista de ciencias de la fisioterapia, 27 (6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Salud de Harvard. (2022). ¿Es demasiado tarde para salvar tu postura? Ejercicio y fitness. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificación de relaciones entre la postura y el dolor en pacientes con dolor lumbar: una revisión narrativa. Boletín de la Facultad de Fisioterapia, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Ensayos clínicos de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2020). Ejercicio de fortalecimiento y estiramiento para mejorar la postura de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. Obtenido de Clinicaltrials.gov/study/NCT04216862