Ejercicios para la artritis reumatoide: mejoran la movilidad y reducen el dolor

¿Pueden las personas con artritis reumatoide incorporar diversos ejercicios para reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones de manos y pies?

Introducción

Las articulaciones del ser humano ayudan a proporcionar función, movilidad y flexibilidad a las extremidades superiores e inferiores. Las articulaciones son parte del sistema musculoesquelético y tienen una relación sobresaliente con los músculos, ligamentos y tejidos blandos que le dan al cuerpo la estructura y el soporte que permite al individuo moverse y protege los órganos importantes para que funcionen normalmente. Sin embargo, cuando una persona sufre lesiones o enfermedades que afectan la función musculoesquelética del cuerpo, es puede causar dolor a la individual. Uno de los síntomas que suele correlacionarse en las articulaciones es la inflamación crónica, que conduce al desarrollo de una enfermedad autoinmune conocida como artritis reumatoide. El artículo de hoy analiza cómo la artritis reumatoide afecta las articulaciones del sistema musculoesquelético y cómo diversos ejercicios pueden ayudar a controlar y reducir los síntomas asociados con la artritis reumatoide. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que consolidan la información de nuestros pacientes para evaluar la artritis reumatoide y sus síntomas de dolor asociados que afectan las articulaciones. También informamos y guiamos a los pacientes mientras hacemos preguntas complejas a su proveedor médico asociado para integrar varios ejercicios en su plan de tratamiento personalizado para controlar el dolor relacionado con la artritis reumatoide. Dr. Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Aviso.

Cómo afecta la AR a las articulaciones

¿Sientes dolor y sensibilidad en las articulaciones que afectan tu rutina diaria? ¿Sientes rigidez a primera hora de la mañana y desaparece a lo largo del día? ¿O se siente fatigado durante el día, incluso después de una buena noche de sueño? Muchas personas con estos síntomas podrían estar lidiando con el desarrollo temprano de artritis reumatoide en sus articulaciones. Ahora bien, la artritis reumatoide es un trastorno autoinmune inflamatorio crónico que afecta las articulaciones del cuerpo pero es más prominente en las manos, las muñecas y los pies. Los síntomas de la artritis reumatoide pueden desarrollarse temprana o lentamente dependiendo de los factores ambientales que contribuyen a su desarrollo. Dado que la artritis reumatoide se clasifica como una enfermedad autoinmune sistémica, los factores de riesgo genéticos y ambientales que pueden contribuir al desarrollo de la artritis reumatoide pueden desencadenar perfiles de riesgo superpuestos en las articulaciones. (Jang et al., 2022) Cuando una persona padece los síntomas de la artritis reumatoide, uno de los síntomas clave del dolor que puede afectar drásticamente las articulaciones es la inflamación. La inflamación está asociada con la artritis reumatoide; se refleja en dolor en las articulaciones, lo que provoca hinchazón y posterior destrucción del cartílago y el hueso. (Scherer y otros, 2020) Esto hace que muchas personas sientan un dolor constante y les impida realizar cualquier actividad.

Además, cuando algunas articulaciones se ven afectadas por la artritis reumatoide en las primeras etapas, algunos de los síntomas incluyen:

• Fatiga
• Síntomas parecidos a la gripe
• Articulaciones hinchadas y sensibles
• Rigidez

Sin embargo, cuando la artritis reumatoide alcanza las últimas etapas en las articulaciones, los autoantígenos específicos de la artritis reumatoide pueden provocar un estado inflamatorio crónico que se perpetúa a sí mismo en las articulaciones, provocando así una expansión del hueso periarticular en la unión cartílago-hueso. provocando erosión ósea y degradación del cartílago. (Lin y otros, 2020) Afortunadamente, existen opciones terapéuticas para reducir el dolor y los efectos inflamatorios de la artritis reumatoide y ayudar a controlar los síntomas que afectan las articulaciones.

Artritis explicada- Video

Cómo pueden ayudar varios ejercicios con la AR

Cuando se trata de reducir los efectos inflamatorios de la artritis reumatoide, muchas personas pueden buscar opciones terapéuticas para restaurar la movilidad, la función y la flexibilidad. Muchas personas pueden incorporar diversas actividades físicas para aliviar el estrés sobre los tejidos inflamados y al mismo tiempo ralentizar la progresión de la artritis reumatoide. (Radu y Bungau, 2021) Cuando las personas con artritis reumatoide incorporan diversas actividades físicas, pueden incluir una dieta y nutrición saludables para suprimir los efectos proinflamatorios asociados con la artritis reumatoide, ayudar a proporcionar una mejoría sintomática y restaurar la función corporal de las articulaciones. (Gioia et al., 2020)

Cuando las personas con artritis reumatoide comienzan a hacer ejercicio como parte de su tratamiento personalizado, este puede tener propiedades beneficiosas ya que pueden ayudar con lo siguiente:

• Reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones
• Mejorar la fuerza muscular alrededor de las articulaciones.
• Mejorar la función física
• Mejora la salud mental
• Reduce la inflamación
• Aumentar los niveles de energía

La principal prioridad a la hora de incorporar ejercicios para reducir la artritis reumatoide es elegir ejercicios suaves en las articulaciones de la persona y al mismo tiempo proporcionar suficiente movimiento para mantener el cuerpo flexible y fuerte. A continuación se muestran algunos ejercicios para reducir la artritis reumatoide.

Ejercicios de rango de movimiento

Los ejercicios de rango de movimiento pueden ayudar a mantener la función normal de las articulaciones al mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en personas con artritis reumatoide. Algunos ejemplos incluyen:

• Flexiones de dedos: Doble suavemente los dedos formando un puño y estírelos. Repita varias veces.
• Estiramiento de muñeca: Extiende tu brazo con la palma hacia abajo. Utilice suavemente la otra mano para presionar la mano extendida hacia abajo y hacia atrás para estirar.
• Rollos de hombros: Gire los hombros con un movimiento circular hacia adelante y luego invierta la dirección.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar los músculos circundantes alrededor de las articulaciones. Esto permite que muchas personas con artritis reumatoide brinden un mejor soporte y reduzcan la tensión en las articulaciones. Algunos ejemplos incluyen:

• Bandas de resistencia: Utilice bandas de resistencia para realizar flexiones de bíceps, extensiones de piernas y prensas de pecho.
• Pesos ligeros: Incorpora mancuernas ligeras para realizar ejercicios como press de hombros, extensiones de tríceps y sentadillas.
• Ejercicios de peso corporal: Realice flexiones de brazos en la pared, levantamientos de piernas sentado y planchas modificadas.

Ejercicios a base de agua

Los ejercicios a base de agua brindan resistencia sin impacto en las articulaciones, lo que los hace ideales para quienes padecen artritis reumatoide. El agua ayuda a amortiguar las articulaciones al aliviar la rigidez, desarrollar fuerza y ​​ayudar a relajar los músculos doloridos. Algunos ejemplos de ejercicios acuáticos incluyen:

• Aeróbic acuático: Únase a una clase de aeróbic acuático que ofrece rutinas estructuradas en un entorno de apoyo.
• Correr acuático: Utilice un cinturón de flotabilidad para correr en la parte más profunda de la piscina.
• Nadando: Realice vueltas o realice ejercicios suaves como espalda o braza.

Consejos para hacer ejercicio con AR

Es importante recordar que cuando se hace ejercicio con artritis reumatoide, es importante comenzar siempre con un calentamiento suave y terminar siempre con un enfriamiento para preparar los músculos y articulaciones al comenzar a ejercitarse. Otra cosa para recordar es ser coherente y modificar cuando sea necesario. Esto permite que muchas personas escuchen su cuerpo y modifiquen los ejercicios para evitar el dolor y el malestar. La incorporación de ejercicios es muy eficaz para reducir la actividad de la artritis reumatoide, ya que puede ayudar a mejorar la función inmune del cuerpo y ayudar a controlar la respuesta inflamatoria asociada con la artritis reumatoide. (Li y Wang, 2022)

Referencias

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C. y Di Franco, M. (2020). Hábitos dietéticos y nutrición en la artritis reumatoide: ¿puede la dieta influir en el desarrollo de la enfermedad y las manifestaciones clínicas? Nutrientes, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ y Lee, JJ (2022). Artritis reumatoide: funciones patogénicas de diversas células inmunitarias. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. y Wang, XQ (2022). Efecto clínico y mecanismo biológico del ejercicio para la artritis reumatoide: una mini revisión. Frente Immunol, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M. y Schulke, S. (2020). Actualización sobre el mecanismo patogénico, el diagnóstico y las opciones de tratamiento de la artritis reumatoide. Células, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF y Bungau, SG (2021). Manejo de la artritis reumatoide: descripción general. Células, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T. y Burmester, GR (2020). La etiología de la artritis reumatoide. J Autoinmune, 110, 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Aviso