Vitamina D para la salud ósea y la prevención de lesiones

Vitamina D, también conocida como la píldora del sol, puede ayudar a mantener saludable el sistema musculoesquelético y prevenir lesiones al mantener los huesos fuertes. En los últimos años, la vitamina D ha sido elogiada por sus diversos beneficios, como ayudar a tratar el trastorno afectivo estacional y en la regulación del calcio. La deficiencia de vitamina D puede reducir la eficacia del sistema inmunológico de una persona. Un estudio de 2010 confirmó una asociación positiva entre la deficiencia de vitamina D y varios tipos de dolor de huesos inespecífico. La ingesta diaria de suplementos de vitamina D puede ayudar a aliviar las condiciones dolorosas relacionadas con los huesos, incluido el dolor de espalda.

Vitamina D

La vitamina D es una soluble en grasa Compuesto de vitamina y tipo hormonal que tiene múltiples funciones en el cuerpo.. Los niveles bajos de vitamina D se han identificado como factor de riesgo y asociado a enfermedades crónicas que incluye:

• Osteoporosis
• Fracturas
• Trastornos autoinmunes
• Infecciones respiratorias superiores
• Raquitismo y asma en niños

La suplementación con vitaminas puede ayudar

Se ha demostrado que la vitamina:

• Promover el metabolismo del músculo esquelético.
• Mejora la salud ósea
• Mantener la función inmunológica
• Reducir los factores de riesgo de ciertos cánceres.

La suplementación con vitamina D proporciona beneficios antiinflamatorios para ayudar a aliviar el dolor general resultante de una inflamación de bajo grado. También se ha demostrado que reduce el daño muscular inducido por el ejercicio y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso.

Fitness

Tomar un suplemento diario de vitamina D, dentro de las dosis recomendadas, tiene un riesgo bajo de efectos secundarios. Consulte primero a un médico y solicite una prueba para determinar los niveles de vitamina D. Esto verificará si hay una deficiencia y cuánta vitamina D se necesita cada día. Obtener vitamina D en el sistema es más común con una mayor exposición a la luz solar. Pero esto podría no ser una opción para ciertas personas, dependiendo de la época del año y la ubicación. Aquí es donde entran los suplementos.

No existe una recomendación de dosificación única para todos. La dosis adecuada depende del individuo Niveles basales de vitamina D. En general, el ración dietética recomendada for La vitamina D es de 600 unidades internacionales o UI. por día. Pero en determinadas situaciones, como envejecer o para las personas que viven donde no hay mucha luz solar, luego una ingesta más alta de 700 a 2,000 UI por día podría ser necesario para mejorar la insuficiencia de vitamina D.

Efectos secundarios

Con los suplementos, existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios al tomar vitamina D. La vitamina D puede volverse tóxica si se toma en exceso. Es por eso que es importante hacerse una prueba o consultar con un médico antes de la suplementación. Los efectos secundarios pueden incluir:

• Fatiga
• Náuseas
• Vómitos
• Poco apetito
• Estreñimiento
• Debilidad
• Problemas de ritmo cardíaco

Investigación continua

Se están realizando estudios adicionales sobre la vitamina D. La evidencia respalda los beneficios directos de la suplementación con vitamina D para mantener niveles óptimos y para salud en general.

Composición corporal

Dieta cetogénica básica

Hacer keto significa que no hay carbohidratos, ya que es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. Las dietas que siguen o se basan en la dieta cetogénica incluyen:

• Dieta de South Beach
• dieta Atkins
• Dieta Paleo modificada
• Otro dietas bajas en carbohidratos

Una dieta cetogénica puede funcionar para casi cualquier persona, ya que se adapta a las necesidades veganas o vegetarianas y aún ayuda a lograr cetogénesis. El el enfoque debe estar en los alimentos que se alto en grasas naturalmente y evitar los alimentos procesados ​​etiquetados con grasas trans. Frutas que tienen un índice glucémico bajo pero aún son ricas en fibra, son excelentes, junto con muchas verduras verdes, amarillas y rojas. Una dieta cetogénica típica puede incluir:

• Carnes como cerdo, pollo y ternera
• Los veganos se cambiarán a fuentes de proteínas vegetales
• Nueces
• Tratamiento
• Óvulos
• Productos lácteos con alto contenido de grasa como crema, mantequilla entera y quesos duros
• Verduras de hoja verde
• Pescados y mariscos
• Aceite de oliva virgen extra
• Aceite de coco
• Mantequilla pura
• Aceites vegetales ricos en omega 3

Comidas que se deben evitar:

• Cualquier alimento que esté hecho de almidón. incluso pan integral y orgánico
• Frutas con alto contenido de azúcar.
• Cualquier alimento etiquetado como bajo en grasa.
• Aceites vegetales ricos en omega 6 y bajos en omega 3

Las personas agregan alcohol y café menos la crema, la leche o el azúcar con moderación a su dieta. Las personas necesitan experimentar con bebidas y descubrir qué funciona.

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Referencias

Intro: El diario de la nutrición. (Abril de 1996) "Vitamina D y salud ósea" academic.oup.com/jn/article/126/suppl_4/1159S/4724783?login=true

Intro: Revista europea de nutrición clínica. (Mayo de 2020) "Perspectiva: mejorar el estado de la vitamina D en el manejo de COVID-19" www.nature.com/articles/s41430-020-0661-0?fbclid=IwAR3yo41dvfU1HWVX_Y6z7iXFNL3X2C06A5gIfC4LcNmXzCA48A7ViMAf7N8

Intro: Revista Internacional de Enfermedades Reumáticas. (Agosto de 2010) "Asociación entre dolor esquelético inespecífico y deficiencia de vitamina D" onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x