El voleibol es un deporte dinámico que exige rapidez de movimientos. Los jugadores deben ser capaces de cambiar rápidamente de posición, moverse con agilidad en cualquier dirección y alcanzar el balón. Los entrenamientos de fuerza para voleibol se centran en el desarrollo de la potencia y en mantener una posición segura durante las jugadas explosivas. Muchos jugadores incluyen ejercicios de resistencia en sus programas de entrenamiento para maximizar la potencia y establecer una base sólida.

Entrenamiento de fuerza de voleibol

Entrenamiento de fuerza de voleibol

Un entrenamiento completo de voleibol ayudará a los jugadores a fortalecerse y mantener una salud corporal óptima.

Buenos días

  • Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos, fortalecer los isquiotibiales y mejorar los saltos verticales.
  • Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Peso muerto romano con una sola pierna hasta prensa por encima de la cabeza

  • Este entrenamiento de voleibol trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
  • Ayuda a mejorar el equilibrio y aumenta la fuerza de salto.
  • Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.

Estocada con un giro

  • Este entrenamiento de fuerza de voleibol fortalece las piernas y estabiliza los tobillos para reducir el riesgo de lesiones.
  • También ayuda con los saltos con una sola pierna.
  • Se recomienda hacer tres series de 16 repeticiones, 8 izquierda – 8 derecha.

Arranque con mancuernas

  • El arranque con mancuernas ayuda con el desarrollo de la potencia de la mecánica de salto y mejora la explosividad.
  • Se recomienda hacer tres series de 8 repeticiones.

Curl de bíceps a prensa por encima de la cabeza

  • Este ejercicio ayuda a prevenir el hombro lesiones,.
  • Atacantes desarrollar músculos secundarios que fortalecen el remate.
  • Se recomienda hacer tres series de 8 repeticiones.

Lanzamiento de balón medicinal

  • Otro ejercicio de entrenamiento de resistencia recomendado que se puede hacer es el lanzamiento de balones medicinales.
  • El objetivo es lanzar un balón medicinal hacia abajo con fuerza; la pelota rebota, atrapa y repite.
  • Se recomienda hacer de dos a cuatro series de 6 a 10 repeticiones.

Zancada inversa con banda a prensa por encima de la cabeza

  • Un ejercicio recomendado que se puede hacer con una banda de resistencia.
  • El ejercicio no requiere mucho espacio, por lo que se puede hacer casi en cualquier lugar.
  • Se recomienda hacer dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.

Se recomienda consultar a un entrenador profesional que pueda crear un programa de acondicionamiento físico diverso para hacer que el ejercicio/entrenamiento/ejercicio sea mucho más agradable.

Composición corporal

Cómo interactúan el entrenamiento aeróbico y de resistencia

El cuerpo se adapta de manera diferente a los distintos tipos de ejercicio. El entrenamiento aeróbico y el de resistencia le indican al cuerpo que se adapte de maneras diferentes. Ambos son importantes para una composición corporal saludable, y cuando se realizan en combinación, se conoce como entrenamiento concurrente . El entrenamiento aeróbico es ideal para perder grasa, mientras que el de resistencia desarrolla músculo, lo que permite que el cuerpo funcione correctamente durante todo el día. Sin embargo, los mecanismos moleculares involucrados en las adaptaciones aeróbicas y de resistencia pueden interferir entre sí si no se planifican adecuadamente. Dos pasos para minimizar cualquier posible interferencia y maximizar los beneficios del entrenamiento aeróbico y de resistencia:

Nutrición

  • La ingesta adecuada de proteínas es vital para la adaptación muscular del entrenamiento de resistencia.
  • Estimula la síntesis de proteínas musculares después del entrenamiento concurrente.
  • Después de las sesiones de entrenamiento, consume al menos 25 g de proteína de alta calidad para conseguir mejoras de fuerza e hipertrofia.

Recuperación.

  • Al hacer entrenamiento aeróbico y de resistencia el mismo día, maximizar la recuperación tiempo entre las sesiones.
  • Las ganancias de fuerza y ​​aptitud aeróbica son bajas cuando las dos están separadas por 6 horas o menos.
  • Veinticuatro horas entre sesiones es el tiempo recomendado, especialmente si la prioridad es la resistencia.
Referencias

Cámara, Donny M et al. “La ingesta de proteínas aumenta la síntesis de proteínas miofibrilares después del ejercicio concurrente”. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390

Cools, Ann M et al. “Prevención de lesiones de hombro en atletas que realizan ejercicios por encima de la cabeza: un enfoque basado en la ciencia”. Revista brasileña de fisioterapia vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109

Pereira, Ana et al. “Estrategia de entrenamiento de la fuerza explosiva en jóvenes jugadoras de voleibol”. Medicina (Kaunas, Lituania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004

Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. "Efectos del entrenamiento de salto pliométrico en la altura de salto vertical de los jugadores de voleibol: una revisión sistemática con metanálisis de ensayos controlados aleatorios". Revista de ciencia y medicina del deporte vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020

Seminati, Elena y Alberto Enrico Minetti. "Uso excesivo en el entrenamiento / práctica de voleibol: una revisión sobre las lesiones relacionadas con el hombro y la columna vertebral". Revista europea de ciencias del deporte vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090

Silva, Ana Filipa et al. "El efecto del entrenamiento pliométrico en jugadores de voleibol: una revisión sistemática". Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960

Villarreal, Dennis T et al. "Ejercicio aeróbico o de resistencia, o ambos, en la dieta de adultos mayores obesos". La revista de medicina de Nueva Inglaterra vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338

Descargo de responsabilidad general *

Alcance de la práctica profesional *

La información aquí presentada sobre " Entrenamiento de fuerza para voleibol " no pretende sustituir la consulta con un profesional de la salud cualificado o un médico titulado, ni constituye asesoramiento médico. Le recomendamos que tome decisiones sobre su salud basándose en su propia investigación y en la consulta con un profesional de la salud cualificado.

Información del blog y debates sobre el alcance

Bienvenidos a la Clínica de Bienestar y Atención de Lesiones de El Paso y a su Blog de Bienestar, donde el Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, enfermero practicante de medicina familiar (FNP-BC) y quiropráctico (DC) certificado en varios estados , comparte información sobre cómo nuestro equipo multidisciplinario se dedica a la sanación holística y la atención personalizada. Nuestra práctica se alinea con protocolos de tratamiento basados ​​en la evidencia, inspirados en los principios de la medicina integrativa, similares a los que encontrará en este sitio web y en nuestro sitio web chiromed.com , centrado en restaurar la salud de forma natural para pacientes de todas las edades.

Nuestras áreas de práctica multidisciplinaria incluyen Bienestar y Nutrición , Dolor Crónico, Lesiones Personales , Atención por Accidentes Automovilísticos, Lesiones Laborales , Lesiones de Espalda, Dolor Lumbar , Dolor de Cuello, Migrañas, Lesiones Deportivas, Ciática Severa , Escoliosis, Hernias Discales Complejas, Fibromialgia , Dolor Crónico, Lesiones Complejas, Manejo del Estrés, Tratamientos de Medicina Funcional y protocolos de atención dentro del alcance.

Nuestro ámbito informativo es multidisciplinar y se centra en la medicina musculoesquelética y física, el bienestar, las alteraciones viscerosomáticas etiológicas que contribuyen a las presentaciones clínicas, la dinámica clínica de los reflejos somatoviscerales asociados, los complejos de subluxación, los problemas de salud delicados y los artículos, temas y debates sobre medicina funcional.

Ofrecemos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista se rige por su ámbito de práctica profesional y su jurisdicción de licencia. Utilizamos protocolos de salud y bienestar funcionales para el tratamiento y el cuidado de lesiones o trastornos musculoesqueléticos.

Nuestros videos, publicaciones, temas y conocimientos abordan cuestiones y asuntos clínicos que están relacionados directa o indirectamente con nuestro ámbito de práctica clínica.

Nuestra oficina se ha esforzado razonablemente por proporcionar referencias bibliográficas y ha identificado estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. Proporcionamos copias de los estudios de investigación que respaldan nuestras publicaciones a las juntas reguladoras y al público en general que lo soliciten.

Entendemos que tratamos temas que requieren una explicación adicional sobre cómo pueden ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para hablar más sobre el tema anterior, no dude en consultar con el Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC , o comunicarse con nosotros al 915-850-0900.

Estamos aquí para ayudarlo a usted y a su familia.

Bendiciones

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP , APRN, FNP-BC*, CCST , IFMCP , CFMP , ATN

Correo electrónico: sales@costex.com

Licencias multidisciplinarias y certificaciones de la junta:

Con licencia como Doctor en Quiropráctica (DC) en Texas & New Mexico*

Licencias de quiropráctica:
Licencia de Texas DC n.°: TX5807, verificada: TX5807
Licencia de Nuevo México DC n.°: NM-DC2182, verificada: NM-DC2182

Licencias de enfermería especializada:
Texas abril Número de licencia: 1191402, Verificado: 1191402*
New Mexico CNP Número de licencia: 90560, verificado 90560
confían en nosotros abril Número de licencia: 11043890, Verificado: APRN11043890 *
Número de licencia de Colorado: C-APN.0105610-C-NP, Verificado: C-APN.0105610-C-NP
Licencia de Nueva York n.°: N25929, verificada N25929
Georgia abril Licencia #: GAA-NP005701

Multi-Estado Enfermera Registrada de Práctica Avanzada (Enfermera de práctica avanzada*) Texas y varios estados 
Multiestado Compact Licencia APRN con endoso (43 estados)
Estado compacto: Licencia multiestatal: Autorizado para ejercer en 43 Estados*
Convenio de Licencia de Enfermería: Actualizado aquí

Registro DEA: (Registrado ante la Agencia Antidrogas) 
Todos los médicos (MD) y los proveedores de medicina familiar (FNP-APRN) están registrados y autorizados para ofrecer distintos niveles de medicación.
Verifique los proveedores aquí.

Enlace de verificación de licencia: Verificador de licencias de Nursys
* Autorización para prescribir medicamentos (proveedores registrados en la DEA). Llame si es necesario.

Certificación de la Junta:

ANCC FNP-BC: Enfermero/a Especialista Certificado/a por la Junta*

Educacion
Graduado con honores: ICHS: MSN-FNP (Programa de enfermera practicante familiar)
Título otorgado. Maestría en Medicina Familiar, Diploma de Maestría en Enfermería. (Cum Laude)


Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Enfermero practicante y quiropráctico con licencia - Varios estados)*
Directora Clínica
Licencia de DC y FNP (Ver arriba)
Tarjeta de visita digital
NIF: 1205907805

Dra. María Cárdenas, Doctora en Medicina
(Especialista certificado en Medicina Interna)
(Médico titulado)
Director Médico, Director Clínico y Médico Colaborador
NPI n.° 1164426748
Número de licencia de MD: J2933

 

Licencias y certificaciones de la junta:

MD: Médico
DC: Doctor en Quiropráctica
APRNP: Enfermera registrada de práctica avanzada 
FNP-BC: Especialización en Medicina Familiar (Certificación Multiestatal)
FNP-BC: Medicina Familiar a lo largo de la vida (desde neonatos hasta geriatría)
RN: Enfermero/a registrado/a (licencia compacta multiestatal)
CFMP: Proveedor certificado de medicina funcional
MSN-FNP: Maestría en Ciencias en Medicina Familiar
MSACP: Maestría en Ciencias en Práctica Clínica Avanzada
IFMCP: Instituto de Medicina Funcional
CCST: Quiropráctico certificado en trauma espinal
ATN: Neutrogenómica Traslacional Avanzada

 

Familiar con enfoque en atención primaria (enfermero/a especialista en atención familiar o FNP)

  • El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
  • La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.

 

Membresías y asociaciones:

TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)

 

Primary Taxonomy Taxonomía seleccionada Estado Número de licencia
No 111N00000X - Quiropráctico NM DC2182
Sí: 111N00000X - Quiropráctico TX DC5807
Sí: 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia TX 1191402
Sí: 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia FL 11043890
Sí: 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia CO C-APN.0105610-C-NP
Sí: 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia NY N25929
Sí: 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia NM

90560
Sí: 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia GA GAA-NP005701

 

Dr. Alex Jiménez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
(Certificación profesional: Enfermera especializada en medicina familiar — Multiestatal)*
(Atención primaria a lo largo de la vida: neonatal / pediátrica / de adultos / geriátrica)
(Enfermera practicante y quiropráctica con licencia - Multiestado)*
Directora Clínica
Tarjeta de visita digital
NIF: 1205907805

 

Dra. María Cárdenas, Doctora en Medicina
(Certificado por la Junta: Medicina Interna)*
(Médico titulado)*
Director Médico, Director Clínico y Médico Colaborador
NPI n.° 1164426748
Número de licencia de MD: J2933

📆 Solicite una cita: Programe una cita las 24 horas del día, los 7 días de la semana (Haga clic aquí)

Artículo anteriorCómo afectan las migrañas y los dolores de cabeza al cerebro
Artículo siguienteComprender todos los tipos de polineuropatías | Parte 1
Dr. Alexander D Jiménez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP
Dr. Alexander D Jiménez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP
https://dralexjimenez.com
Especialidades: ¡Detener el DOLOR! Nos especializamos en el tratamiento de la ciática severa, dolor de cuello y espalda, latigazo cervical, dolores de cabeza, lesiones de rodilla, lesiones deportivas, mareos, falta de sueño, artritis. Utilizamos terapias avanzadas y comprobadas que se centran en la movilidad óptima, el control de la postura, la instrucción de salud profunda, la medicina integral y funcional, el estado físico funcional, los protocolos de tratamiento de trastornos degenerativos crónicos y el acondicionamiento estructural. También integramos la Nutrición del Bienestar, los Protocolos de Desintoxicación del Bienestar y la Medicina Funcional para los trastornos musculoesqueléticos crónicos. Utilizamos "planes de dieta centrados en el paciente" eficaces, técnicas quiroprácticas especializadas, entrenamiento de movilidad y agilidad, protocolos de ajuste cruzado y el "sistema de aptitud funcional PUSH" Premier para tratar a pacientes que sufren diversas lesiones y problemas de salud. En última instancia, estoy aquí para servir a mis pacientes y a la comunidad como un quiropráctico que restaura con pasión la vida funcional y facilita la vida a través de una mayor movilidad. Propósito y pasiones: Soy un Doctor en Quiropráctica especializado en terapias progresivas de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en fisiología clínica, salud total, entrenamiento de fuerza funcional, medicina funcional y acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones corporales normales después de lesiones en el cuello, la espalda, la columna y los tejidos blandos. Utilizamos protocolos quiroprácticos especializados, programas de bienestar, nutrición funcional e integrativa, entrenamiento físico de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación Cross-Fit para todas las edades. Como una extensión de la rehabilitación dinámica, también ofrecemos a nuestros pacientes, veteranos discapacitados, atletas, jóvenes y ancianos una cartera diversa de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y opciones avanzadas de tratamiento de agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades para brindarles a los atletas competitivos de alto nivel las opciones para esforzarse al máximo en nuestras instalaciones. Hemos tenido la suerte de utilizar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso durante las últimas 3 décadas, lo que nos permite restaurar la salud y el estado físico de nuestros pacientes mientras implementamos métodos no quirúrgicos investigados y programas de bienestar funcional. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos específicos medidos, en lugar de introducir sustancias químicas nocivas, reemplazo hormonal controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que vivas una vida funcional que se satisfaga con más energía, una actitud positiva, un mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para que mantengan la forma de vida más saludable. Con un poco de trabajo, juntos podemos lograr una salud óptima, sin importar la edad, capacidad o discapacidad.

ARTÍCULOS RELACIONADOSMás del autor