Caminar es la forma más natural de actividad física para una salud óptima. Es de bajo impacto y puede aportar beneficios para la salud y la longevidad. Caminar es algo natural, pero a veces las personas olvidan cómo caminar correctamente y comienzan a experimentar molestias y lesiones musculoesqueléticas. La técnica adecuada para caminar mejora la función respiratoria, reduce el estrés físico y mental, y es una forma recomendada de autocuidado para dolores, lesiones y otras afecciones. Las técnicas adecuadas para caminar se basan en la forma simple, la mecánica corporal correcta y los ajustes activos. La mejora de la técnica para caminar se puede lograr mediante la rehabilitación y el reentrenamiento musculoesquelético quiropráctico para mantener el cuerpo equilibrado y en óptimas condiciones de salud.
Índice
Problemas para caminar
Olvidar la técnica correcta para caminar es como olvidar una postura saludable , lo que puede provocar problemas como los siguientes:
- Caminar con la cabeza y el cuello inclinados hacia abajo
- Arrastrando los pies
- Dejar caer los pies
- Movimientos irregulares y espasmódicos al caminar
- Dando pasos más pequeños
- Marcha de pato
- Caminar más despacio
- Patrón de marcha espástica
Paso
La marcha es la forma en que un individuo camina. La marcha promedio podría describirse como colocar un pie delante del otro en un movimiento continuo desde el talón hasta la punta del pie. Los problemas al caminar suelen ser causados por una mala postura, lesiones o una condición física deficiente. Anomalías típicas de la marcha:
marcha propulsiva
- Esta forma de andar es una postura encorvada y rígida con la cabeza y el cuello inclinados hacia adelante.
marcha de tijera
- Este paso es cuando las piernas se flexionan ligeramente a la altura de las caderas y las rodillas como si estuvieran agachados, con las rodillas y los muslos golpeándose o cruzándose en un movimiento de tijera.
Marcha espástica
- Este modo de andar es rígido y arrastra los pies debido a una contracción muscular prolongada en un lado.
Paso de paso
- Esta forma de andar provoca la caída del pie donde el pie cuelga con los dedos apuntando hacia abajo, lo que hace que los dedos se raspen al caminar, lo que requiere que el individuo levante la pierna más alto.
Marcha de pato
- Este andar es un andar de pato que puede aparecer en la niñez o más tarde en la vida.
Causas de problemas para caminar
Diferentes enfermedades y condiciones pueden afectar la marcha y provocar problemas para caminar. Incluyen:
- Problemas en los pies, incluidos callos, durezas y llagas
- Lesiones, como fracturas/huesos rotos, esguinces y tendinitis
- Artritis de la columna vertebral, las caderas, las rodillas, los tobillos o los pies
- Enfermedades neurológicas: esclerosis múltiple y trastornos de los nervios periféricos
- Trastornos cerebelosos del cerebro que controlan la coordinación y el equilibrio
- Trastornos del movimiento como la enfermedad de Parkinson
- Infecciones
- Desarrollo anormal de los músculos o huesos de la columna vertebral, las piernas o los pies
- Problemas de la vista
Mejora de la técnica de caminar
La postura corporal necesita ser evaluada y ajustada continuamente. Cuando menos se da cuenta, la persona empieza a olvidar las técnicas y posturas correctas para caminar, y sus hombros comienzan a encorvarse o a girar hacia adelante , o sus pies a girar hacia afuera cuando no deberían. Una mala postura al caminar provoca dolores y molestias corporales. La mejora de la técnica al caminar consiste en:
- Pararse derecho como si una cuerda estuviera atada a la cabeza manteniendo una línea de plomada con el cielo
- Manteniendo la barbilla paralela al suelo.
- Los hombros están hacia atrás y relajados para aliviar la tensión.
- No hay arqueo de la espalda.
- Use calzado cómodo.
- Involucrando el núcleo.
- Movimiento correcto del brazo.
- Respiración profunda y plena.
- Dejando que el piernas y glúteos crean un paso natural.
- Centrándose en alrededor de 15-20 pies al frente, para que la cabeza siga hacia donde miran los ojos.
El cuerpo se basa en la memoria muscular y postural. Los ajustes quiroprácticos permiten mantener el cuerpo alineado, facilitando la movilidad y la flexibilidad sin dolor. Caminar con la postura correcta fortalece los músculos que sostienen la columna , reduce la tensión corporal y alivia dolores y molestias. Además, mejora la circulación, aportando vitaminas y minerales a los músculos y tejidos.
DRX9000 Testimonios de pacientes Descompresión espinal
Referencias
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Hackford, Jessie y col. "Los efectos de la postura al caminar sobre los estados afectivos y fisiológicos durante el estrés". Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Russell, Brent S. et al. "Caminar antes y después de la atención quiropráctica después de las fracturas del quinto metatarsiano: un estudio cinético y cinemático de un solo caso". Revista de medicina quiropráctica vol. 17,2 (2018): 106-116. doi:10.1016/j.jcm.2018.02.002
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- El/la enfermero/a especialista en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) promueve, mantiene y restaura la salud de las personas y las familias a lo largo de toda la vida. Los/las FNP también identifican riesgos para la salud, promueven el bienestar y diagnostican y tratan enfermedades agudas y crónicas.
- La enfermera especializada en atención familiar (FNP, por sus siglas en inglés) se centra en la atención primaria integral, promoviendo estilos de vida saludables para pacientes de todas las edades en entornos como consultorios privados, consultorios médicos y centros de salud comunitarios.
Membresías y asociaciones:
TCA: Asociación Quiropráctica de Texas: Número de identificación de miembro: 104311
TNA: Asociación de Enfermeras de Texas: Número de identificación de miembro: 06458222
TNP: Asociación de Enfermeras Especialistas de Texas ID: 2025091511
AANP: Asociación Estadounidense de Enfermeras Especialistas: Número de identificación de miembro: 2198960
Ana: Asociación Estadounidense de Enfermeras: Número de identificación de miembro: 06458222 (Distrito TX01)
| Primary Taxonomy | Taxonomía seleccionada | Estado | Número de licencia |
|---|---|---|---|
| No | 111N00000X - Quiropráctico | NM | DC2182 |
| Sí: | 111N00000X - Quiropráctico | TX | DC5807 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | TX | 1191402 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | FL | 11043890 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | CO | C-APN.0105610-C-NP |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NY | N25929 |
| Sí: | 363LF0000X - Enfermera practicante - Familia | NM |
90560 |
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