Formas de aumentar los niveles de vitamina C y reforzar el sistema inmunológico

¿Pueden las personas incorporar formas de aumentar sus niveles de vitamina C para reforzar su sistema inmunológico contra la temporada de resfriados y gripe?

Introducción

Cuando llega la temporada de gripe y resfriados, el clima se vuelve más frío y el sistema inmunológico se activa a medida que numerosos patógenos ingresan al cuerpo. Muchas personas comenzarán a notar que les duele el cuerpo y a lidiar con congestión y síntomas de las vías respiratorias superiores. Esto se debe a infecciones virales que comprometen el sistema inmunológico y hacen que las personas se enfermen. Sin embargo, existen numerosas formas de combatir la temporada de gripe y resfriados al mismo tiempo que se refuerza el sistema inmunológico al aumentar los niveles de vitamina C. El artículo de hoy analiza cómo se correlacionan el sistema inmunológico y el dolor, cómo se relaciona la nutrición saludable con el sistema inmunológico y cómo las personas pueden aumentar naturalmente sus niveles de vitamina C para combatir la temporada de gripe y resfriados. Hablamos con proveedores médicos asociados certificados que informan a nuestros pacientes sobre cómo el sistema inmunológico puede verse afectado por varios patógenos que causan perfiles de riesgo superpuestos asociados con el dolor. Mientras le hacemos preguntas complejas a su proveedor médico asociado, aconsejamos a los pacientes que incorporen formas de aumentar su ingesta de vitamina C para reforzar el sistema inmunológico y evitar que la temporada de gripe y resfriados afecte al cuerpo. El Dr. Alex Jiménez, DC, incluye esta información como un servicio académico. Renuncia de responsabilidad:.

El sistema inmunológico y el dolor

¿Con qué frecuencia te sientes tan congestionado que tu cabeza está llena de algodón? ¿Sientes dolores generales en los músculos que te hacen sentir incomodidad? ¿O has notado que tu energía es menor de lo normal y te está estresando? La mayoría de las veces, muchas personas que han lidiado con estas situaciones a menudo lo han correlacionado con su sistema inmunológico. El sistema inmunológico tiene una gran red en el cuerpo que ayuda a proteger al individuo de los gérmenes, curar el cuerpo de cualquier infección y lesión y desarrollar anticuerpos para combatir los patógenos. A veces, cuando el sistema inmunológico se debilita, puede conducir al desarrollo de enfermedades autoinmunes. Esto se debe a que cuando los patógenos comprometen el sistema inmunológico, pueden adaptar su respuesta para modular el estrés oxidativo y desencadenar la inflamación al mejorar la secreción de proteínas hacia los patógenos intra y extracelulares para aumentar las infecciones.Iddir y otros, 2020)

Además, cuando el sistema inmunológico está comprometido, puede provocar que produzca en exceso citocinas inflamatorias y ataque las actividades celulares saludables, lo que lleva al desarrollo de enfermedades autoinmunes y síntomas de dolor musculoesquelético.n. Cuando las personas con sistemas inmunológicos débiles padecen dolor musculoesquelético, algunos de los biomarcadores que pueden contribuir a su desarrollo incluyen factores ambientales (tabaquismo, inactividad física, obesidad, etc.), inflamación crónica y deficiencia de vitaminas que pueden hacer que las personas tengan dolor y malestar constantes.Djade y otros, 2022) Por lo tanto, aumentar los niveles de vitaminas puede beneficiar al sistema inmunológico y al cuerpo.

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Conexión entre la nutrición y el sistema inmunológico

Para reforzar el sistema inmunológico, muchas personas pueden empezar de a poco modificando su ingesta nutricional. Como uno de los factores ambientales más fuertes y adaptables, tener una mentalidad alimentaria adecuada puede ayudar a muchas personas a reducir la carga de problemas crónicos que pueden volver a aparecer.Kiani y otros, 2022) Esto se debe a que las personas que desean realizar pequeños cambios en su rutina diaria pueden comenzar por comer alimentos nutritivos que puedan ayudar a reforzar su sistema inmunológico y su cuerpo. Esto se debe a que una relación bidireccional entre el dúo y el sistema inmunológico se puede utilizar en múltiples enfoques. (Venter y otros, 2020) Una de las mejores maneras en que muchas personas pueden mejorar su sistema inmunológico durante la temporada de resfriados y gripe es aumentando y potenciando sus niveles de vitamina C.

Cómo la vitamina C puede ayudar con los resfriados y la gripe

Aumentar los niveles de vitamina C es una excelente manera de ayudar a reactivar el sistema inmunológico. La vitamina C es muy importante para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y se ha utilizado para prevenir o tratar infecciones virales.Cerullo y col., 2020) Esto se debe a que las personas no pueden producir vitamina C de forma natural, por lo que es necesario consumirla para que el cuerpo mantenga niveles saludables de vitamina. Además, la vitamina C es un ingrediente de origen vegetal que promueve la curación y proporciona propiedades que estimulan el sistema inmunológico y aumentan la quimiotaxis y la fagocitosis en el cuerpo, al tiempo que generan radicales libres en las células inmunitarias. (Gasmi y otros, 2023) Otra gran ventaja de la vitamina C es que se puede combinar con la vitamina D para reducir la carga de la tormenta de citoquinas en el cuerpo y la carga viral del resfriado y la gripe. (Ish y otros, 2020)

Formas de aumentar los niveles de vitamina C

Existen formas de aumentar los niveles de vitamina C en el cuerpo, lo que puede beneficiar a las personas que desean reducir las probabilidades de que la temporada de resfriados y gripe afecte su rutina.

• Reduce la ingesta de azúcar:Reduzca el consumo excesivo de azúcar siguiendo un plan nutricional elaborado por un profesional de la salud y adaptado a cada individuo.
• Incorporando vitamina C:Muchas personas pueden abastecerse de vitamina C de alta calidad que contiene bioflavonoides que pueden ayudar a disminuir las citocinas proinflamatorias en el cuerpo. (Ramón y otros, 2023)
• Alimentos ricos en vitamina C:Agregar alimentos integrales ricos en vitamina C, como pimientos morrones, brócoli, cítricos y vegetales de hojas verdes, puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina C.
• Ayuno intermitente:Combinar agua de limón con vitamina C con el ayuno intermitente puede ayudar al cuerpo a reforzar la inmunidad y mejorar la regulación del azúcar en sangre.
• Refuerzo de glutatión:La incorporación de vitamina C con glutatión puede ayudar a reciclar la vitamina C en el cuerpo, aumentando los niveles de vitaminas y suplementos.

La incorporación de estas formas de aumentar los niveles de vitamina C en el sistema inmunológico puede brindar resultados beneficiosos durante la temporada de resfriados y gripe, mejorando al mismo tiempo la salud y el bienestar de una persona.

Referencias

Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020). La larga historia de la vitamina C: desde la prevención del resfriado común hasta la posible ayuda en el tratamiento de la COVID-19. Frente Immunol, 11, 574029. https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029

Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D. y Dionne, CE (2022). Identificación exploratoria de marcadores biológicos del dolor musculoesquelético crónico en la espalda baja, el cuello y los hombros. PLoS ONE, 17(4), e0266999. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0266999

Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S. y Bjorklund, G. (2023). Ingredientes naturales para mejorar la inmunidad. Productos farmacéuticos (Basilea), 16(4). https://doi.org/10.3390/ph16040528

Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernández Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR y Bohn, T. (2020). Fortalecimiento del sistema inmunológico y reducción de la inflamación y el estrés oxidativo mediante la dieta y la nutrición: consideraciones durante la crisis del COVID-19. Nutrientes, 12(6). https://doi.org/10.3390/nu12061562

Ish, P., Agrawal, S. y Gupta, N. (2020). Vitamina C (ovi) D: ¡una opción inexplorada! Infección médica, 28(supl. 1), 122-125. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949

Kiani, AK, Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, ST, Bellinato, F., Gisondi, P. y Bertelli , M. (2022). Principales carencias nutricionales. J Prev Med Higiene, 63(2 Supl. 3), E93-E101. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752

Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Efecto antiinflamatorio de la vitamina C durante el postoperatorio en pacientes sometidos a artroplastia total de rodilla: un ensayo controlado aleatorizado. Revista Médica Jurídica, 13(9). https://doi.org/10.3390/jpm13091299

Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T. y Klatt, KC (2020). Nutrición y sistema inmunológico: un tango complicado. Nutrientes, 12(3). https://doi.org/10.3390/nu12030818

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